淺析高中英語教師慢性疲勞綜合征的原因與預防

摘 要：江蘇省教育廳“五嚴”規定中規定各級學校要：嚴格控制學生在校集中教學活動時間，嚴格執行國家課程計劃等等。這就要求高中英語教師在單位時間內產生良好的教學效果、效率，這難免會因為高強度、高負荷的工作量造成教師慢性疲勞綜合征。本文簡要闡述了高中英語教師慢性疲勞綜合征產生的原因和預防措施。

關鍵字：高中英語教師； 慢性疲勞綜合征； 產生原因； 預防方法

中圖分類號：G635．1 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2011）9-158-001

隨著江蘇省教育廳等部門《關于規范中小學辦學行為 深入實施素質教育的意見》“五嚴”規定在全省教育系統的深入開展。各個學校嚴格遵守嚴格控制學生在校集中教學活動時間，嚴格執行國家課程計劃“五嚴”規定的背景下，要求教師在規定的時間和課程計劃完成原來的工作量，教師在單位時間工作的效率和勞動強度比沒實施規定之前大多了。教師由于疲勞長時間的積累和沒有采用正確的緩解疲勞的方法，造成了疲勞隱形的堆積產生了慢性疲勞綜合征。

一、高中英語教師產生慢性疲勞綜合征的原因

1．工作因素

隨著學生在校教學時間的減少，學校課程、課務的調整，要求英語教師在有限的課堂教學時間內和固定的教學節數內，根據學生的不同特點因材施教，不斷調整教學手段與方法，來實施課堂的有效教學。雖然表面上英語教師在校工作的時間變短了，可實際上對教師單位時間上的工作效率和效果提高了，對教師的教學要求提高了，造成教師工作的壓力比以往更大。1）教師要具備備課、備學生和教育教學方式方法的全面性、靈活性和可行性。這就要求教師認真鉆研教材、大綱和學生，不斷閱讀相關的教育、教學書籍，完善自身的各種現代技術能力。從而來適應新教學模式的變化。教師的備課量和工作量無形之中被增大，長此以往容易造成疲勞的堆積。2）堆積如山的學生聽寫本、作業本、訂錯本和每周的形成性小測試，都需要教師及時的批改，了解學生的學習掌握情況，調整教學方式、方法。這些加大了教師的工作量，造成教師身心疲勞的累積，產生了慢性疲勞綜合征，是對教師身心的傷害，對教師可持續性教學的負面影響，最終影響了教師的教學壽命，間接影響了學生的學習。

2．家庭因素

英語教師除了處理繁重的教育教學任務外，還要顧及家庭。家庭因素有以下幾點：1)繁重的家務工作。教師回到家后要處理家里的事務，比如打掃衛生、走親訪友等。特別是家里有小孩的女教師，回家后不光要做家務，還要帶孩子，其在學校堆積的慢性疲勞在家無法得到緩解，反而加劇了疲勞的堆積。2）人情世故。比如家里的老人生病需要有人照顧和看護，就要求教師除了正常上班外，還要擠出時間陪伴或者看望長輩，這也會加重教師的疲勞。還有節假日里的走親訪友，本來教師可以好好休息，調整放松的，結果因為必須的人情世故，在路上和訪客中消耗自己的精力與體力，上班時堆積的疲勞身體得不到很好的放松，造成了疲勞長時間的累積。

3．身體原因

英語教師自身的身體狀況好壞也會造成慢性疲勞的積累。英語教師慢性疲勞的原因有：1）英語教師由于職業的原因，長時間地伏案備課、批改作業和過度地用嗓，都或多或少的都有一些職業病，比如，肩周炎、咽喉炎和腰肌勞損等。這些慢性病如果不能很好地緩解也會造成疲勞的不能消除，形成慢性疲勞綜合征。2）教師不科學的體育鍛煉方式、方法。由于教師長時間的伏案工作，對于如何合理參加體育鍛煉來緩解疲勞，知之甚少。往往是兩天打漁，三天曬網，事倍功半，鍛煉的方式、方法有時起不到緩解疲勞的作用，反而加重其他部位的勞損。所以，教師應該選擇合適自己的有氧鍛煉方式、方法，以簡單實用為主，切忌用大運動和長時間來緩解疲勞。

4．其他因素

1)睡眠因素。很多英語教師會抱怨睡眠質量差，經歷了不解乏的睡眠，并且白天打盹、注意力不集中等。這些也會間接地造成疲勞的堆積，誘發慢性疲勞綜合征。2）精神應激因素。近年來，國外許多調查都發現慢性疲勞綜合征與應激的關系十分密切。如果英語教師不能很好地應對工作與生活中的各種應激事件，其免疫功能會顯著下降，并會激發疲勞，引起慢性疲勞綜合征。

二、預防高中英語教師慢性疲勞綜合征的方法

1.合理運動

合理的有氧運動能提高機體新陳代謝，增強免疫功能，改善消化及排泄功能。有氧運動還可以使人從緊張的工作和繁雜的事務中解脫出來，減輕神經、肌肉的緊張狀態，消除疲勞。此外，運動還可使大腦細胞產生一種嗎啡樣的物質，能有效地消除憂郁、煩躁、焦慮等不良情緒，使人情緒樂觀，精神振奮。

2.自我減壓保持心理平衡

面對工作和生活中的各種壓力、矛盾、挫折、失意、磨難，教師要注意自我調節情結，設法減輕壓力，轉移注意力。做任何事都要有平常心，保持從容、坦蕩、樂觀、豁達的心態并有意識地培養一些業余愛好，如看看課外書籍、聽聽音樂等，這不僅可以使生活充實，還能促進心理健康，消除疲勞。

3.沒病也要定期體檢

很多英語教師的身體都處于亞健康狀態，建議即使沒有疾病，每年最好也要進行一次體檢，平時還要注意自我檢查和觀察，留意疾病的蛛絲馬跡，這樣才能及早發現危及健康的信息，及早進行治療和康復。

教師時人類靈魂的工程師。只有工程師的身體健康，才能為祖國培養大批的人才。所以，作為奮斗在工作一線的英語教師們，應該時常注意自己的身體狀況，消除慢性疲勞綜合征帶來的不便，保持充沛的體力，在教書育人的崗位上出一份力。

參考文獻：

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