對學生進行中長跑訓練之淺見

在各項體育鍛煉中，中長跑幾乎不需要專用體育設施或場地，卻又是鍛煉人的體質和意志的很好途徑。盡管中長跑需要的條件少，但在中長跑訓練過程中卻飽含各種內容和思想。結合多年來的教學體會和經驗，從耐力素質和力量素質兩方面，來談中長跑運動中需注意的問題。

身體素質 少年 中長跑 耐力素質 力量素質 注意問題

一、前言

中長跑運動訓練是一項需要速度和耐力的綜合性項目，并且其訓練的難度較大。主要表現為：首先，動作單一，趣味性不強，容易使隊員感到枯燥、單調而不愿意練習；其次，中長跑運動員負荷大，學生在練習中怕“極點”的出現；再次，隊員的速度感差，不會合理地分配體力，無計劃地亂跑，導致成績提高緩慢，如此一來，嚴重地影響著學生中長跑的訓練效果。

中長跑運動員成績的好壞，一方面，與隊員的耐力素質密切相關；另一方面，也離不開其力量素質的訓練。步頻和步長是決定跑步速度的主要因素，因此，我們可以通過提高跑步的頻率和增加跑步的步長來提高跑步的速度。而青少年正處于發育期，韌帶有較好的彈性，其興奮和抑制轉換較快，有很好的靈活性。因此，這是最適宜開展少年運動員步頻的階段。

二、少年長跑運動員訓練過程中耐力的訓練及應注意的問題

耐力訓練是一項長期的、基礎的工作，而中長跑訓練單調、枯燥，訓練強度大，訓練量往往又多，很容易使學生身心疲憊，產生厭惡情緒。……