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對學生進行中長跑訓練之淺見

2011-12-31 00:00:00夏偉英
中國校外教育(下旬) 2011年8期

在各項體育鍛煉中,中長跑幾乎不需要專用體育設施或場地,卻又是鍛煉人的體質和意志的很好途徑。盡管中長跑需要的條件少,但在中長跑訓練過程中卻飽含各種內容和思想。結合多年來的教學體會和經驗,從耐力素質和力量素質兩方面,來談中長跑運動中需注意的問題。

身體素質 少年 中長跑 耐力素質 力量素質 注意問題

一、前言

中長跑運動訓練是一項需要速度和耐力的綜合性項目,并且其訓練的難度較大。主要表現為:首先,動作單一,趣味性不強,容易使隊員感到枯燥、單調而不愿意練習;其次,中長跑運動員負荷大,學生在練習中怕“極點”的出現;再次,隊員的速度感差,不會合理地分配體力,無計劃地亂跑,導致成績提高緩慢,如此一來,嚴重地影響著學生中長跑的訓練效果。

中長跑運動員成績的好壞,一方面,與隊員的耐力素質密切相關;另一方面,也離不開其力量素質的訓練。步頻和步長是決定跑步速度的主要因素,因此,我們可以通過提高跑步的頻率和增加跑步的步長來提高跑步的速度。而青少年正處于發育期,韌帶有較好的彈性,其興奮和抑制轉換較快,有很好的靈活性。因此,這是最適宜開展少年運動員步頻的階段。

二、少年長跑運動員訓練過程中耐力的訓練及應注意的問題

耐力訓練是一項長期的、基礎的工作,而中長跑訓練單調、枯燥,訓練強度大,訓練量往往又多,很容易使學生身心疲憊,產生厭惡情緒。……

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