兒童健身運動八不宜

為了孩子有個健壯的身體，年輕父母大都讓孩子從小接受鍛煉。但過早地讓孩子從事某些健體運動不僅不利于孩子身體的鍛煉，反而容易造成傷害。

不宜拔河

拔河可能讓孩子“傷心”、“傷筋”。拔河需屏氣用力，當開口呼氣時，靜脈血流會突然涌向心房，損傷孩子柔薄的心房壁。兒童時期固定關節的力量很弱，骨骼彈性大而硬度小，拔河時極易引起關節脫臼和軟組織損傷。

不宜力量鍛煉

兒童生長發育時都是先長身高，后長體重。如果讓孩子過早進行肌肉負重的力量鍛煉，一會讓孩子局部肌肉過分強壯，影響身體各部分勻稱發育；二會使肌肉過早受刺激變發達，可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。

不宜長跑、負重跑

長跑屬于典型的撞擊運動，對人體各關節的沖擊力度很高。孩子經常長跑鍛煉，對關節處的骨骺發育不利。長跑也是一項心臟負荷運動，會使心肌壁厚度增加，限制心腔擴張，影響心肺功能發育。若捆綁著沙袋進行負重跑，孩子的跑姿容易變形，錯誤動作容易導致運動損傷。

不宜扳手腕

兒童四肢各關節的關節囊比較松弛，堅固性較差，扳手腕容易發生扭傷。

不宜兔子跳

在做兔子跳運動時，人體重心所承受的重量及膝蓋骨所承受的沖擊力均增加，很容易造成孩子韌帶和膝關節半月板損傷。

不宜倒立

盡管兒童的眼壓調節功能較強，但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長，會損害眼睛對眼壓的調節。

不宜碰碰車

10歲以下兒童不宜玩碰碰車。兒童的肌肉、韌帶、骨質和結締組織等均未發育成熟，非常脆弱，受到強烈震動時容易造成扭傷和碰傷。

不宜盲目用小區健身器材鍛煉

目前的公共健身器只適合成人使用的。而有些兒童把這些器材當成了玩具而引起傷害。

針對少年兒童身體發育特點，父母可以讓孩子進行跳繩、彈跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小籃球、游泳等體育運動。另外，對于尚未發育成熟的兒童，一次運動時間最好不要超過一個小時，間隔十幾分鐘，休息一會后再運動。

小貼士

兒童夏季運動4禁忌

忌在強光下運動

中午前后，烈日炎炎，氣溫最高，除室內運動外，忌在此時進行戶外運動，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，對兒童皮膚長時間照射，可發生1～2度灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使孩子大腦和眼球受損傷。

忌鍛煉后大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如鍛煉后大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔。

同時，大量飲水會出汗更多，使鹽分進一步喪失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

但是運動中飲水尤為重要，正確的飲水方式是不斷地少量多次飲水，不應等到口渴了再去飲水。

忌鍛煉后立即洗冷水澡

夏季運動體內產熱快，皮膚的毛細血管也大量擴張；以利于身體散熱。

如果遭到過冷刺激，會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。

忌鍛煉后大量吃冷飲

運動可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態。

大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損。

輕則容易引起孩子消化不良，重則會導致急性胃炎發作。