談如何掌握推鉛球的技術(shù)要領(lǐng)

【摘 要】鉛球項目對學(xué)生的素質(zhì)和技術(shù)都有很高的要求，而且在體育教學(xué)中的訓(xùn)練占有相當(dāng)大的比重，但是鉛球的技術(shù)很不容易被掌握，這使學(xué)生和教師都很頭疼，學(xué)生的運動成績不理想，影響了學(xué)生的考試成績。本文對比探討了如何掌握推鉛球的技術(shù)要領(lǐng)，從而提高教學(xué)效果，提高學(xué)生的成績。

【關(guān)鍵詞】推鉛球 技術(shù)要領(lǐng) 教學(xué)效果

【中圖分類號】G807.2 【文獻標(biāo)識碼】A 【文章編號】1674－4810（2011）12－0155－01

教師在教學(xué)當(dāng)中要明確教學(xué)的目的，調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣；要示范推鉛球技術(shù)的動作和方法的要領(lǐng)，從而讓學(xué)生認(rèn)清動作的技術(shù)結(jié)構(gòu)。對于協(xié)調(diào)性比較好的同學(xué)就比較容易掌握技術(shù)要領(lǐng)，但是對于那些協(xié)調(diào)性不好的學(xué)生就很難掌握，所以，在教學(xué)過程中，教師要因材施教，對不同的學(xué)生進行不同方式的訓(xùn)練。教學(xué)方式方法很重要，但是和諧的師生關(guān)系也很重要，良好的師生關(guān)系可以消除學(xué)生的抵觸心理，還可以對學(xué)習(xí)差的學(xué)生進行特殊指導(dǎo)，激發(fā)他們的學(xué)習(xí)積極性。由于推鉛球動作的身體姿勢，運動軌跡以及用力的順序都不同，所以，學(xué)生在掌握鉛球技術(shù)時會遇到很多問題，在教學(xué)過程中，教師要改變鉛球技術(shù)的定勢來解決這些問題，只有這樣，學(xué)生才能夠更快，更好地掌握推鉛球的技術(shù)要領(lǐng)。

一 分段教學(xué)

在剛開始的教學(xué)當(dāng)中，教師要抓住主要環(huán)節(jié)，不過多強調(diào)細節(jié)。鉛球的最后用力才是技術(shù)的關(guān)鍵所在，在教學(xué)中要投入大量的精力和時間來練習(xí)，而且要能多示范，讓學(xué)生看清楚用力的部位和環(huán)節(jié)。教師要精講，簡明扼要，學(xué)生才能夠很好地理解；還要多練，增加學(xué)生的感性認(rèn)識，要求學(xué)生多練習(xí)來體會動作的要領(lǐng)，糾正學(xué)生錯誤的動作。對比正確的動作和錯誤的動作，讓學(xué)生領(lǐng)會正確動作的概念。在分化教學(xué)階段，幫助學(xué)生掌握推鉛球技術(shù)的細節(jié)，要求學(xué)生用力蹬地，快速移動，對學(xué)生提出嚴(yán)格的要求，加速學(xué)生掌握正確的運動技能。最后一個階段是鞏固以及運用的階段，教師的主要任務(wù)就是加強學(xué)生已經(jīng)定型的鉛球技能，學(xué)生要反復(fù)練習(xí)，對各種動作技能進行強化，熟能生巧。

二 加強力量的練習(xí)

力量的訓(xùn)練是基礎(chǔ)的訓(xùn)練，關(guān)系到鉛球的整個動作能否順利完成，在這一階段是學(xué)生力量素質(zhì)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，要努力訓(xùn)練，才可以提高學(xué)生的力量素質(zhì)?？梢宰寣W(xué)生采取不同的姿勢進行臂部的訓(xùn)練，比如俯臥撐、推墻壁或腳高于頭部的手屈伸。在訓(xùn)練的時候，學(xué)生的手指相對伸臂要迅速，要有力，才能取得好的訓(xùn)練效果。還可以加強上肢、下肢、軀干以及腹肌部位的訓(xùn)練，比如持啞鈴或杠鈴跳舉；快速做俯臥撐；負重仰臥起坐；持重物斜屈身；背拋實心球或鉛球；推高練習(xí)。教師要讓學(xué)生掌握投擲的要領(lǐng)，掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)，才能夠取得好的成績?？梢宰鲆韵戮毩?xí)：在原地做側(cè)面和正面的模仿練習(xí)，要求學(xué)生掌握鉛球正確的放置位置，讓學(xué)生利用上坡和下坡跑來改進推鉛球的技術(shù)動作。

三 掌握原地側(cè)向推鉛球技術(shù)

學(xué)生掌握了原地側(cè)向推鉛球技術(shù)后，才會為以后的學(xué)習(xí)打下堅實的基礎(chǔ)。首先，根據(jù)學(xué)生的力量來進行不同姿勢的曲臂練習(xí)，兩人一組，掌心相對，練習(xí)推手，要求伸臂的動作要快。其次，兩人一組，后面的同學(xué)拉住前面同學(xué)的左手，稍微用力，使前面同學(xué)做出蹬地轉(zhuǎn)髖的動作，保持15秒左右，讓學(xué)生感受推鉛球的用力順序。在練習(xí)中，教師要能夠隨時糾正學(xué)生的錯誤動作，并讓學(xué)生反復(fù)訓(xùn)練，形成良好的動作基礎(chǔ)。最后，要求學(xué)生進行徒手模仿練習(xí)，讓學(xué)生練習(xí)三個動作：“蹬地送髖”、“起體制動”、“送看推球”。讓學(xué)生體會各個動作環(huán)節(jié)的肌肉感并適時地疊加，直到完成整個動作。

持球的練習(xí)要求把鉛球放在指根，掌心不能觸球，把鉛球放在鎖窩處，大拇指朝下，抬起肘關(guān)節(jié)，放松。推高的練習(xí)：前方設(shè)定一定高度的橫桿，學(xué)生正面推鉛球過桿，要把握好出手的角度，出手的速度，注意上下肢的協(xié)調(diào)性。撥指的練習(xí)：左手壓住右手中間三指，右手盡力前推，要求肘關(guān)節(jié)抬起，有正確的出手角度，38°～42°之間。

四 掌握側(cè)向墊步推鉛球技術(shù)

墊步是為了使鉛球在出手的瞬間能夠獲得最大的初速度，在教學(xué)過程中要抓住墊步與最后用力的銜接這一關(guān)鍵。徒手墊步的時候要求重心穩(wěn)，腳步移動快速且有力。要求蹬地有力，兩腿同時用力，而且要求幾乎同時落地。持球進行墊步練習(xí)的時候，教師要能夠及時糾正錯誤，幫助學(xué)生克服心理上的障礙。在掌握原地推鉛球和墊步的基礎(chǔ)上側(cè)向墊步推鉛球，就會起到事半點功倍的效果。分解動作到整個動作再分解動作，學(xué)生對技術(shù)的掌握就更扎實，技能才能不斷地提高，形成比較穩(wěn)定的動力定型。

鉛球是人們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷幕顒?，也是體育運動中重要的比賽項目，所以，鉛球運動在教學(xué)中占有很重要的地位，我們應(yīng)該積極培養(yǎng)學(xué)生對鉛球的興趣，提高學(xué)生的體能。

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〔責(zé)任編輯：高照〕