散步甩手臂改善肩周炎
2011-12-31 00:00:00于方提
中外女性健康 2011年10期
把手臂甩起來的散步姿勢不僅可以增強骨骼功能，還能預防跌倒和防治一些慢性病。
美國芝加哥大學生物力學專家史蒂文斯主持的一項研究發現，人們行走時保持手臂靜止不動和擺臂行走的代謝率有很大差異。散步時擺臂可以讓行走的效率更高，相當于以加快20％的速度或身背10千克背包的速度行走。同時，正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻、提高腿部動作的效果。擺臂散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，可增強骨關節和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
所以，建議老人散步時可以選擇“鐘擺式”擺臂，正確方式為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90°，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。散步速度以每分鐘60～90步為宜，每天不超過半小時。堅持一段時間，肩周炎、肺氣腫等慢性病就會改善。
(選自《燕趙老年報》)
