淺談如何提高籃球比賽中罰籃的命中率

　　時常會發現比賽時罰籃的命中率遠沒有平時訓練時高，這是什么原因導致的呢？這個問題一直帶給我很大的困擾。經過一段時間的帶隊訓練和觀察，發現其主要是由于在籃球比賽的過程中隊員的心理素質和情緒變化所引起的。在科技日益發展的今天，世界高水平運動員的技術是相差無幾的，而他們的心理素質強弱的差異是較大的。因此，我們的籃球隊員也同樣存在這樣的問題。所以，我們教師（或籃球隊教練）在傳授正確的罰籃技術的同時，更重要的是要了解隊員在罰籃的過程中的心理控制能力及情緒的變化。在此，我根據教學經驗介紹幾種能提高罰籃命中率的訓練方法。
　　一、影響罰籃命中率的幾個主要因素
　　1.缺乏自信心，自控能力差
　　從心理學角度來說，籃球隊員的技術水平的發揮與自信心密切相關。自信心能使不利的局面轉變為有利局面，在逆境中保持鎮靜與平衡。而充足的心理能量能使頭腦清醒、身體靈活、肌肉放松、反應及時、注意力集中。相反，當心理能量缺乏時，則表現出反應遲鈍、肌肉僵硬、自控能力差等特征。在執行罰籃時，尤其是決定比賽勝負的罰籃，由于訓練準備不足，缺乏自信心，不能有效地控制好自己的心理和生理機制，顯得輕率混亂，從而影響了隊員的運動感覺，使罰籃時顯得緊張遲鈍或倉促，隨意地出手，降低了罰籃的命中率。如果隊員缺乏足夠的自信心和意志力，尤其在比分落后或不利局面下，就會產生恐懼消沉等消極情緒，不能有效地控制自己的動作和發揮自身的潛力，從而破壞正確的動力定型，對罰籃來講，則影響了技術水平的正常發揮，降低了命中率。
　　2.情緒不穩定，注意力不集中
　　籃球比賽中對抗激烈，尤其是在雙方勢均力敵的拼搏中，隊員易受各種客觀條件的影響，如各隊整體實力的對比情況、對方技戰術水平、裁判員水平、觀眾的傾向性表現和評論等等，都會直接或間接地引起隊員不同的心理反應，以至造成隊員情緒和注意力等方面的復雜變化，而這種變化對全隊技戰術水平的發揮以及比賽勝負影響極大。還有場上強烈的噪聲使大腦皮層興奮與抑制過程失調，感覺功能和植物性神經系統功能紊亂，內分泌不正常，從而使隊員產生情緒不安，煩躁甚至驚恐，心率和血壓不平穩，再加上觀眾彩旗、彩帶、標語牌等道具的影響，造成視覺清晰度變差，視覺反應延長，平衡器官功能不良，注意力難以集中，情緒不穩，呼吸急促，心跳驟快，干擾了正確的球感，影響了罰籃技術的良好發揮。
　　3.緊張焦慮情緒
　　籃球隊員在比賽過程中出現緊張焦慮情緒是常見現象，一般多是心理素質差的表現，這和一個人的行為對社會所產生的后果的理解有密切的關系。另外也與觀眾形成的特殊氣氛、賽場環境、比賽的性質規模、競賽對手實力等因素有關。尤其是在重大比賽中（如市級籃球聯賽），由于隊員考慮到了比分、榮譽等一系列的問題而導致自身情緒緊張、動作失調。其中比賽時對手實力強大是造成隊員緊張焦慮的一個重要原因。另外還發現訓練水平低，訓練時間短的隊員，在比賽時罰籃動作更易僵硬、變形。平時訓練有素的隊員，在比賽時經常產生良性情緒。這種情緒體驗能鼓勵隊員的勇氣和斗志，提高克服困難的信心，而缺乏比賽經驗的隊員，不能很快適應和預測比賽環境的變化，產生各種精神負擔，從而引起情緒的焦慮緊張，造成自己的技術動作失調。在罰籃過程中，出現呼吸急促，手腳顫抖、視覺靈敏性下降等本體感受器失調，結果導致罰籃失敗。而克服焦慮緊張的最佳時機是罰籃過程，在罰籃時，拍拍球，做幾次深呼吸，一方面可增強球感，另一方面可使心理得到放松，補充體內氧債，調整身心狀況，進行積極的自我暗示，把注意力始終集中在罰籃動作上，以緩解緊張焦慮情緒。
　　二、提高命中率的幾個訓練方法
　　1.累計進球法
　　數量是質量的基礎，也是提高質量的基本保證。因此，在罰籃訓練中一定要有足夠的練習量。每次其他技術、戰術訓練的內容和指標完成后，盡量安排對罰籃的針對性訓練。累計進球法規定每個隊員必須一次性累計罰進8~10個球為一組。并規定每次訓練每人必須完成若干組，同時計算每組的命中率。對命中率偏低的隊員要進行相應的加強性練習。
　　2.規定命中率法
　　規定命中率法規定每個隊員投10~1