變身晚自習“大牛”

　　作者簡介：王曉，青年學習方法研究專家、學習心理研究者。提倡拋棄艱澀理論，在尊重學習規律、考生生理規律的前提下，以最簡潔實用、節省精力的方法提高成績。
　　
　　晚自習，我想不出什么美麗的比喻來形容它。它就好像安眠藥、興奮劑、止痛片……你明明懂得它重要，卻難以掌握個中奧妙。往復雜了說，晚自習復習涉及時間管理、自我管理、心理學、人體生物學、營養學等；往簡單了說，它和其余時段的復習沒有太大區別，你需要一些小訣竅，更重要的是要有一顆大“專心”。以下幾個“即插即用”的招數，雖然簡單，但可以讓你在短時間內提高效率，成為晚自習的“大牛”。
　　一、明確今晚的學習目標。最好在紙上列個清單，如“20：40~21：10，物理單元卷，X頁~Y頁；21：10~21：15，小休；21：15~21：40，古文練習……”學習進度嚴格按照計劃表執行。雖然有些麻煩，但磨刀不誤砍柴工，用了這個方法，就不會出現整個晚自習死啃一道題，或者一晚上好像什么都沒學到的情況。如果遲遲解不出一道題，就立刻看答案。時間寶貴，沒必要為一道題死磕。看完答案再做一遍，然后再找同一類型的題練一道，保證自己對這個類型的題目了然于心。
　　二、學習之前，適當放松。許多狀元對晚自習前慢跑情有獨鐘，這是有科學道理的。一個人在慢跑的過程中，憤怒、痛苦、焦慮等負面情緒會逐漸消失，而樂觀進取、有活力、有朝氣的正面情緒會逐漸增加。跑步十幾分鐘后，洗個澡，你會有浴火重生的感覺。加上一種“完成了一件事”的意識，可以使人在較長時間內不產生緊張情緒。而且跑步之妙處，男生健美，女生減肥，何樂而不為？不過要循序漸進，一開始就跑太久會使腦部缺氧，反而更容易犯困。
　　三、根據注意力安排學習內容。“專心”是晚自習高效的關鍵。對付走神，最簡便的方法就是讓你的“神”盡情地走，等它走累了或無路可走的時候，你就可以專心下來了。
　　在學習內容安排上，一般來說，老師會利用一節晚自習講課，你最好多勻些時間出來復習相應科目，有問題可以立即問老師。除此之外，也可以根據自己的注意力情況來安排學習內容。如果感覺精力旺盛，不易受干擾，那么就安排一整塊的時間復習那些需要大量閱讀、理解、背誦的知識。看書和背書的時候是很容易走神和疲倦的，而且從翻開書本到進入狀態也需要一定時間。如果你精力難以集中，腦海里總不自覺地想起昨夜的快女總決賽，那么不妨在這段時間做做題。做題的時候需要動筆演算，可以強迫你集中注意力，即使周圍環境比較吵鬧，即使你精力不太好，仍然可以達到練習的效果。比如下晚自習前10分鐘，你規定自己做10道英語選擇題，你剛做了5道，突然有同學找你聊天，你的思路被打斷了，聊了一會兒再提起筆，到下課時只做了8道，那你也收獲了8道題的知識。如果你用來看書，除非你有超人的定力，否則恐怕還沒有看清書上寫了什么就下課了。
　　四、將干擾降至零。這個世界誘惑太多，除了在意志上強迫自己外，你還得狠下心，將誘惑降至零，排除一切干擾。關掉手機，生活不是電影，沒有那么多非接不可的電話非回不可的短信；關掉QQ，“嘀嘀嘀”，如果只是和好友互噴高三的各種不是，不如不“嘀”；別玩微博，它會給你海量信息，也會詐騙海量時間；把雜志、報紙放到看不見的地方，它們不是非看不可的。
　　五、心情和學習無關。心情不好、狀態不佳、厭倦學習，有時只是逃避學習的借口。等到心情變好，一個晚自習也就過去了。對付“厭煩學習”最好的辦法就是在你討厭它之前，開始學習。不管心情好不好，都試著“強迫”自己學下去，過了一會兒，你就能進入狀態了。當然，如果你狀態特別不好，比如遇到失戀等較嚴重的情況，無論如何也學不進去，不如先睡個覺，勉強是沒有幸福的。不過，心情再不好，日子還得過。
　　六、晚飯不要吃得過飽，多吃素少吃肉。高三，你要保證有足夠的營養攝入，kGuYUA4pbn1VsVDG+LNWxQ==但不能變成“吃貨”。吃得過飽胃會扛不住，導致大量血液聚集在胃部，大腦供血不足，就會運轉不靈，容易犯困。另外，現在很多動物都是靠吃加了激素的飼料才長得膘肥體健的，吃太多肉，攝入過多激素，會導致你昏昏欲睡。好吧，誰讓我們生活在這個吃啥都不絕對安全的時代呢？
　　七、咖啡不是萬能的。說到熬夜提神，最先想到的就是喝咖啡或喝茶。咖啡因的確會讓人精神振奮，但最新研究發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。另外，咖啡因雖然提神，卻相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B（缺乏維生素B的人本來就比較容易累），可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣。如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高，容易傷胃。糖也是一樣，它會減慢你大腦的運轉速度，影響你的判斷。其實，最好的飲料還是開水或涼開水。
　　八、善待你的眼。你可以先罵罵頭頂那些日光燈。經過長時間學習后，你的眼部會感到疲勞干澀，正是日光燈的頻閃造成的。你總不能偷偷拆了它們，那么只好善待自己的眼睛了。有條件的，不妨多吃一點干果、胡蘿卜、韭菜等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品；如果沒有條件嘛，同學們，還記得當年被老師強迫著做的眼保健操么？
　　九、中場休息。學習20~30分鐘要休息一會，也可以換做另一門差異較大的功課，如將數學換成語文，這樣效果會更好。如果實在太困，就跟朋友聊幾分鐘。仍舊不建議發短信聊Q玩微博聽MP3……這些高科技的休閑方式實在太令人心猿意馬了，咱們還是堅持零輻射高環保吧！
　　十、振作精神，東山再起。到了晚自習后半階段，學習的倦怠和綿綿睡意會輪番騷擾你，就算你沒感覺到困，也不一定能定下心。這時不妨喝口熱水，離開充滿二氧化碳的教室，看看外面的世界，用涼水洗把臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個澡……這些都是能讓你迅速精神煥發的簡單方法。
　　十一、適可而止，張弛有度。晚自習一般在19：00后開始，在22：00左右結束，這段時間是大腦最活躍的時段之一，學習效率最高。晚自習不宜學得太晚，即使你當時覺得自己渾身還有使不完的勁，用不完的精神。夜晚用腦過度會直接影響第二天的效率，第一天你覺得沒什么，但長此以往，你就會在白天昏昏欲睡，這就得不償失了。晚自習很重要，但是白天聽課更重要。利用好課堂的45分鐘，可能比在課下自學兩個小時的收獲還要多。學習最主要的不是你比別人多學多長時間，而是在相同的時間內比別人多學多少。