大熱天兒坐月子舒爽方案

　　對(duì)新媽媽們來說，夏季坐月子實(shí)在是件很難熬的事！如何才能讓夏季的月子變得舒服些、涼快些呢？聽聽專家的建議吧！
　　
　　關(guān)鍵詞1降溫
　　夏季坐月子一定要避免室內(nèi)溫度過高，以防止新媽媽中暑。室內(nèi)溫度以24℃～27℃為宜。必要的話，可以使用空調(diào)或電風(fēng)扇來消暑降溫。
　　中醫(yī)非常重視坐月子時(shí)不能吹風(fēng)，因?yàn)楫a(chǎn)后氣血虛弱、筋骨松弛，風(fēng)寒濕邪易乘虛而入，容易引起感冒、風(fēng)濕、關(guān)節(jié)酸痛、腹瀉等疾病。因此新媽媽千萬不可直接吹風(fēng)。可以把電扇對(duì)著反方向吹，讓風(fēng)打在墻壁反彈回來，使室內(nèi)空氣流通；空調(diào)的冷氣也需要向著無人的地方吹。同時(shí)新媽媽最好穿著寬松輕薄的長(zhǎng)袖衣物，預(yù)防因環(huán)境冷熱變化而引起感冒。夜間睡覺時(shí)，可以蓋上毛巾被。
　　
　　關(guān)鍵詞2衣著
　　因?yàn)樾聥寢屧诋a(chǎn)后通常大量排汗，所以要選擇寬松、純棉質(zhì)地、薄厚適中的衣物。不一定非要穿長(zhǎng)袖衣褲，頭上包圍巾。衣褲一定要勤換洗，特別是內(nèi)衣和內(nèi)褲，最好每天更換。
　　鞋子以布鞋為宜，鞋底最好軟一些，以防引起足跟、足底疼痛。
　　最好穿上襪子，因?yàn)楣饽_容易使足底受涼，甚至引發(fā)上呼吸道感染。
　　另外，文胸的尺碼也要合適，以免壓迫乳房而引起乳腺炎。腹部可以適當(dāng)使用透氣性很好的腹帶以防止腹部松弛、下垂。
　　
　　關(guān)鍵詞3通風(fēng)
　　新媽媽和寶寶的床應(yīng)放在人們走動(dòng)較少及安靜的地方。房間要做到冬暖夏涼，而且要定時(shí)通風(fēng)，保持空氣流通。每天至少通風(fēng)2次，每次不少于10分鐘。換氣時(shí)間可以選擇在上午10點(diǎn)鐘以前或者太陽(yáng)落山后，以避免熱氣進(jìn)入房間。換氣時(shí)最好讓媽媽和寶寶先到另一個(gè)房間，以免被風(fēng)直吹。
　　
　　關(guān)鍵詞4洗頭
　　按我國(guó)的傳統(tǒng)習(xí)俗，新媽媽在月子里不能梳頭和洗頭，認(rèn)為若是梳頭和洗頭，就會(huì)造成頭發(fā)脫落和頭痛。其實(shí)，這種說法是沒有科學(xué)道理的。
　　正常人的毛發(fā)約80％處于生長(zhǎng)期，約20％處于休止期，生長(zhǎng)期毛發(fā)的毛囊位于真皮深層，體積較大，毛囊內(nèi)毛發(fā)生長(zhǎng)機(jī)能旺盛，而休止期毛囊體積則較小，并且向上移至真皮上部。所以正常人每天可脫發(fā)40～100根。產(chǎn)后4～20周，新媽媽脫發(fā)明顯增多，每天可脫發(fā)120～400根以上。在新媽媽的頭皮上，大約有25％以上的毛囊處于休止期，而毛囊本身無病變，也無炎癥存在，這種現(xiàn)象稱為休止期脫發(fā)。休止期脫發(fā)的特點(diǎn)是脫發(fā)增多，毛發(fā)分布較稀疏，但不會(huì)超過一半的頭發(fā)。可見新媽媽掉頭發(fā)是正常的生理現(xiàn)象，而非梳頭、洗頭所致。相反，新媽媽新陳代謝旺盛，出汗多，每天梳頭，適時(shí)洗頭，對(duì)于頭皮局部血液循環(huán)，保持烏黑靚麗的發(fā)質(zhì)是非常重要的。蓬頭垢面地坐月子對(duì)新媽媽來說實(shí)在不是一件愜意的事。
　　洗頭發(fā)時(shí)，要注意使用刺激性小的洗發(fā)液，洗完后盡快在房間內(nèi)擦干，不要著涼。最好不要使用吹風(fēng)機(jī)，可讓秀發(fā)自然干燥。
　　
　　關(guān)鍵詞5 洗澡
　　傳統(tǒng)習(xí)俗認(rèn)為月子里不能洗澡，否則日后會(huì)經(jīng)常全身疼痛?，F(xiàn)在的生活條件與以往不可同日而語(yǔ)，能夠?yàn)樾聥寢屘峁┝己玫南丛…h(huán)境和設(shè)施，使她們不再容易受涼感冒。因此，千百年流傳下來的這種習(xí)俗應(yīng)該被破除，因?yàn)樗⒉焕谛聥寢尶祻?fù)。
　　產(chǎn)后新媽媽會(huì)大量排汗，污染皮膚；下身產(chǎn)生的惡露及溢出的乳汁也都會(huì)使皮膚變得很臟；多種液體混合在一起會(huì)散出很難聞的氣味，使新媽媽渾身不舒服，精神狀態(tài)不好；皮膚黏膜上積累的大量病菌會(huì)乘虛而入，引起毛囊炎、子宮內(nèi)膜炎、乳腺炎等，甚至發(fā)生敗血癥。研究表明，產(chǎn)后及時(shí)清潔身體具有活血、行氣的功效，可幫助新媽媽解除分娩疲勞，保持舒暢的心情；還可促進(jìn)會(huì)陰傷口的血液循環(huán)，加快愈合；使皮膚清潔干凈，避免皮膚和會(huì)陰傷口發(fā)生感染；改善睡眠、增加食欲，使氣色好轉(zhuǎn)。因此，月子里及時(shí)洗澡對(duì)新媽媽健康十分有益。如果會(huì)陰部沒有傷口，只要疲勞一解除就可以開始洗澡。
　　新媽媽在洗澡時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)：
　　 如果新媽媽會(huì)陰部無傷口及切口，夏天在2～3天即可淋浴。
　　 產(chǎn)后洗澡講究冬防寒、夏防暑、春秋防風(fēng)。在夏天，浴室溫度保持常溫即可，天冷時(shí)浴室宜暖和、避風(fēng)。洗澡水溫宜保持在35℃～38℃左右，夏天也不可用較涼的水沖澡，以免惡露排出不暢，引起腹痛及日后月經(jīng)不調(diào)等。
　　 最好淋浴(可在家人幫助下)，不適宜盆浴，以免臟水進(jìn)入陰道引起感染。如果新媽媽身體較虛弱，不能站立洗淋浴，可采取擦浴。
　　 每次洗澡的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般5～10分鐘即可。
　　 洗后盡快將身體上的水擦去，及時(shí)穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身體著涼或被風(fēng)吹著。
　　 如果會(huì)陰傷口大或撕裂傷嚴(yán)重、腹部有刀口，須等待傷口愈合再洗淋浴，可先做擦浴。
　　
　　關(guān)鍵詞6飲食
　　首先，新媽媽在飲食上要堅(jiān)持下面幾個(gè)原則：
　　（1）食物多樣、谷類為主。
　　（2）多吃新鮮蔬菜、水果與薯類。
　　（3）增加魚、禽、蛋、瘦肉、大豆制品及海產(chǎn)品。
　　（4）每日飲奶，多吃含鈣豐富的食品。
　?。?）多飲湯水，促進(jìn)乳汁分泌。
　?。?）忌煙酒，避免或少吃腌制、辛辣、油炸食品。
　　（7）食物充足不過量，保證整個(gè)哺乳階段的營(yíng)養(yǎng)平衡。
　　谷類每日400～500克，其中雜糧不少于1/5；每日蔬菜500克，綠葉蔬菜應(yīng)占2/3；水果100～200克；魚、禽、蛋、肉類(含動(dòng)物內(nèi)臟)每日總量200～300克；其中魚類50克、禽類50克、蛋類50克；奶類每日300～550克或相當(dāng)量奶制品(淡奶粉35～70克)；豆類60克或相當(dāng)量豆制品(豆腐干96克)；油脂類，每日25克。
　　其次，夏季坐月子，有些新媽媽特別想吃一些生冷食物，比如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料等。但是產(chǎn)后過早食用這些食物，不僅會(huì)影響牙齒和消化功能，還容易損傷脾胃，不利于惡露排出。包括剛剛從冰箱中拿出來的一些飯菜，新媽媽最好在充分加熱后再食用。涼拌菜最好現(xiàn)吃現(xiàn)拌。
　　再次，產(chǎn)婦的胃腸功能較弱，所以新媽媽最好少食多餐，每日進(jìn)餐5～6次。
　　最后，夏季坐月子的媽媽可以適量喝一些含鹽飲料或西瓜汁，一是為了補(bǔ)充水分，二是因?yàn)樾聥寢尞a(chǎn)后排汗、排尿增多，體內(nèi)的鹽分丟失會(huì)增多，需要補(bǔ)充適量的鹽。
　　
　　關(guān)鍵詞7睡眠
　　因?yàn)樯a(chǎn)時(shí)，媽媽消耗了大量的體力和精力，所以在寶寶娩出后，要抓緊時(shí)間趕快休息。新媽媽可以嘗試下面幾種方法：
　　1．跟隨寶寶的休息規(guī)律一般情況下，新生兒每天大概要睡15個(gè)小時(shí)，而成人只需要睡眠8小時(shí)。所以，當(dāng)寶寶睡覺的時(shí)候，不要管什么時(shí)間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時(shí)間，它也能讓你保持充足的精力。
　　2. 適當(dāng)營(yíng)造點(diǎn)兒睡眠的氣氛譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
　　3. 讓老公多多表現(xiàn)不妨讓老公分擔(dān)一些夜里給寶寶喂奶或白天照顧寶寶的工作。
　　4. 適量鍛煉適量的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前最佳的鍛煉時(shí)間是睡前3小時(shí)左右，這既不會(huì)使人太過興奮，又有助于安然入睡。由于新媽媽的體力有限，選擇的運(yùn)動(dòng)方式可以使很簡(jiǎn)單的骨盆底肌收縮或者是腳踏板運(yùn)動(dòng)（兩腳一上一下到最大幅度），等體力恢復(fù)得比較好了，再增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。