“姿態”在健美操教學中的重要性

　　摘 要： 本文詳細地闡述了健美操動作中的基本姿態是如何在健美操教學中起到重要作用的，這對提高健美操教學質量有著直接的影響。
　　關鍵詞： 姿態 健美操教學 重要性
　　
　　健美操已成為當代高校代表教學的重要項目之一，在健美操教學中，一般比較重視學生掌握動作的準確性，而容易忽視對學生進行美感的培養。對于動作的優美性，提高動作的表現力，卻常常停留在“只可意會不可言傳”的感性概念上。因此，有必要對影響動作美感的姿態進行初步的探討，打破對動作形式認識上的誤區，增強健美操的優美性及表現力，更好地提高教學質量。健美操是我院公共體育課的重要課程之一，每年選健美操課的人數都是我院最多的，其主要任務是培養學生正確的身體姿態及節奏感、韻律感和美感，使學生身體形態及身體機能全面發展；但由于選材和學生來源不同，學生在基本姿態、柔韌素質、身體協調等方面大多水平不一致，加之部分學生忽視基本姿態的訓練，直接影響動作的完成質量。如在做動作過程中，出現瞬間的屈肘、屈膝、勾腳、縮肩等現象，影響動作的實質感。
　　1.基本姿態
　　姿態是動作的空間概念上，身體或身體各部位在運動過程中所處的狀態。它的重要因素是人體各部位的實體形態，如上肢的形態是兩掌五指分開、并攏、握拳等；手臂的直臂與曲臂；下肢的形態常表現為勾、繃腳尖，直膝、曲膝等形態。上、下肢、頭與軀干的配合，其動作所占空間幅度大小和身體各部位組合造型中相互關系所形成的表現其特定美感特征的姿態即稱姿態造型。
　　姿態造型中應表現為挺拔、高立的形態美與雄健、矯美的藝術美特征。如上肢的兩臂上舉，五指分開動作，它是健美操中常出現的造型姿態之一，在練習時兩臂應充分伸直、拉開肩角，并配合頭略抬，胸稍挺。這樣才能體現出造型的挺拔、高立的形態美感特征。下肢動作，如弓步的造型，兩腿應前后開立的距離大，后腿撐直，腳跟不離地，以表現出開闊、矯健的美感。四肢、頭勁、軀干向某方向運動，從一種姿勢到另一種姿勢，必須形成直線或是曲線的動作路線。每一瞬間的動作也為一個造型，無數美的造型連在一起，將給觀者視覺中樞留下“感覺記憶”到“一度記憶”。連續下去就好似拍了小電視，使觀者獲得動態美感，產生愉悅的審美感情。有些學生認為，動作幅度越大，其鍛煉效果越好。但如果雙手上舉過頭，側伸過后，則會給人以松懈的感覺，破壞健美操的美感。
　　2.基本姿態訓練的必要性
　　基本姿態一般指練習者做動作時，手、臂、軀干、腳和頭部符合專項要求的狀態，是高質量完成健美操動作的基本條件，因此，基本姿態的好壞，就是衡量動作完成質量好壞的標準。通過觀察發現，09級大一第一學期剛上健美操課時，89.5%在基本姿態上存在不過關問題，經過一學期基本姿態和柔韌的訓練，55%基本姿態符合要求，這樣看來，從大一教學開始就要重視和加強基本姿態的訓練。
　　3.基本姿態訓練的方法
　　3.1重視站立姿態訓練
　　站立姿態是健美操教學中最簡單也是最基本的動作姿態，它是動態動作的基礎。健美操中站立姿態的基本要求應是正直、挺拔、抬頭挺胸、沉肩拔背、大腿內收、表現良好氣質，因此，在教學中首先要從站立姿態抓起。
　　3.2身體主要部位的基本姿態訓練
　　3.2.1頭部姿態的訓練
　　頭部姿態是動作韻味的關鍵，頭部的姿態準確、優美與身體的動作協調一致，再配合眼神達到神態與形態美的有機結合，動作才有表現力。因此，在健美操中姿態教學不能忽視頭部，要指導學生將頭部動作與身體協調地融合在一起，讓學生體會眼隨手動、目隨姿動等動作要領，將健美操的動作美、形體美、姿態美、精神美完善地結合在一起。
　　3.2.2軀干部位姿態訓練
　　軀干是指胸、腹、腰、背部等，主要是教學生在做健美操動作時要挺胸拔背，同時還注意引導學生提高對腰部的控制能力，因此，在教學中不僅僅要加強腰的柔韌，同時更要注意進行適當的腰部力量訓練和背部力量訓練，增強學生的控制能力。
　　3.2.3上、下肢部位的姿態訓練
　　上、下肢指人體臂、腿，包括肩、大小臂、手和髖、大小腿及腳。臂的動作形態一般分為直臂、勾形臂，表現出曲線和直線兩種基本形態，通常在健美操教學中上肢動作以直臂為多，因此，在教學中應加強力度幅度和控制力的練習。下肢主要是以掌握身體重心、平衡、轉體動作的穩定性及腿部的開、立、直、繃等動作為主。在訓練中，首先使下肢基本姿態符合開跨、直膝、繃腳尖的要求，同時還需注意結合健美操的特點。
　　4.教學中應注意幾點
　　4.1教師要通過直觀教學，使學生對各種基本姿態的正確動作有一個清晰表象，發揮教師主導作用，不斷引導學生改正錯誤動作，應該每次課中安排10—20分鐘基本姿態練習的時間。
　　4.2教師應嚴格要求學生對基本姿態與基本動作概念及技術規范、標準的理解，學會掌握自身規律，合理地利用內力。要重視柔韌練習，因為柔韌素質的練習是培養和形成學生良好基本姿態的基礎，發展柔韌聯系可提高動作到位程度及準確性。
　　4.3調動學生的學習積極性，首先，教師要使學生重視基本姿態教學，了解基本姿態教學的重要性，經常播放形體、舞蹈及健美操比賽的錄像，提高其積極性、主動性；其次，教師善于因勢利導，推動訓練的持久動力，增強學生的自信心。
　　綜上所述，要使健美操動作具有“美感”，完全可以通過對動作的基本姿態的剖析與把握指導學生，使教學具體生動，學生容易領悟，對美感的認識從抽象變得具體，避免盲目性。而基本姿態訓練的重點在于完善健美操的身體形態，提高其運動水平，增強表演意識，它是一項長期而系統的工作，基本姿態是提高動作質量的保證和前提；在日常的健美操訓練工作中應重視基本姿態的基礎訓練，這樣才能使健美操的成套動作更具有時代氣息，進而推動我國健美操教育事業的發展。
　　
　　參考文獻：
　　［1］王洪.健美操教程.人民體育出版社，2001.
　　［2］馬鴻韜.現代健美操訓練方法，2005.
　　［3］張樂強.淺析健美操教學中基本姿態的訓練.中國教育教學，2006.