影響網(wǎng)球腳步移動因素的分析及訓練方法

　　摘 要： 在網(wǎng)球比賽中移動步法是影響網(wǎng)球技術(shù)掌握的重要因素，良好的步法移動是做好完整技術(shù)動作的重要保證。隨著網(wǎng)球技術(shù)的高度發(fā)展，步法越來越顯示出它的重要性。本文在認識到步法重要的前提下，找到影響步法移動的關(guān)鍵因素，得出相對應的訓練方法，為運動員的訓練提供理論依據(jù)。
　　關(guān)鍵詞： 網(wǎng)球 步法移動 技術(shù)要點 訓練方法
　　
　　網(wǎng)球步法是指在網(wǎng)球比賽中，運動員控制身體和改變位置、方向、速度所采用的各種動作方法的總稱。［１］它是掌握和運用技術(shù)的基礎，是獲得比賽勝利的重要因素。正如網(wǎng)球界所說：“網(wǎng)球比賽，說到底是腳步的比賽。”具有深刻的意義。動作靈不靈，活不活，全在步法上。“足快尤顯手快之能”。腳快不了就不能及時到位，打球的瞬間人與球的關(guān)系不合理，位置選擇不理想，是很難打出好球的。因此，只有具備快速靈巧的腳步動作，才能掌握快速靈巧的技術(shù)，充分發(fā)揮水平，適應比賽的需要，才能在比賽中爭取主動。腳步動作如此重要，在教學訓練中如何掌握和運用該技術(shù)動作，為學習網(wǎng)球基本技術(shù)奠定良好的基礎，我就這一問題，從以下幾個方面分別闡述。
　　1.影響網(wǎng)球腳步移動因素的分析
　　1.1步法與身體素質(zhì)關(guān)系
　　身體素質(zhì)通常包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等，是體能最重要的內(nèi)容和外在表現(xiàn)，是步法的基礎。它們之間雖然密不可分，但從底線擊球的動作特征上分析，速度和靈活性處于核心地位。［3］步法移動是由腿腳的作用力與地面支撐的反作用力完成的，反作用力取決于作用力，腿腳蹬地產(chǎn)生的作用力取決于人的身體素質(zhì)。步法所需的動作速度、力量、速度耐力都是靠肌肉的拉長和收縮完成的，這種人體技能只有具備積極有效的身體素質(zhì)才能獲得提高。因此身體素質(zhì)是步法的基礎，是步法的生命線，離開了身體素質(zhì)求步法，那是無本之木，無源之水。
　　1.2預判和判斷
　　一個完整的動作決策過程包括兩個心理過程，即預期反應和動作選擇反應。預判是大腦用敏銳精確的視覺器官搜集早期信息，亦稱預期反應，發(fā)生在擊球前瞬間，是思維過程的預期反應過程。判斷是動作選擇反應過程，這個過程運動員清晰判斷來球的各種信息，并促使自己選擇好回球的方式、位置、力量、方向、路線、軌跡及落點。高水平比賽的統(tǒng)計顯示：球從場地一端至另一端平均用時0.4秒，選手從運動到擊球，平均用時0.3—0.5秒，回接球選手判斷來球平均用時0.2秒。為了做好擊球的準備，選手常常在對手觸球前就做判斷和預測。判斷和預測能力越強，運動員的反應時間就越短，就越有利于運動員有充分的時間做出高質(zhì)量的擊球動作，使自己在賽場上處于有利的位置，取得成功，為實施自己的戰(zhàn)術(shù)意圖和贏得比賽的每一球奠定堅實的基礎。［4］
　　1.3步法與重心的關(guān)系
　　步法移動首先是重心移動。支撐重心的腿可以蹬、輾、踏、跳，卻不便于做移動動作；不支撐重心的腿可以做抬步動作，卻不能做蹬踏動作。在運動中，重心移動要盡可能快速平穩(wěn)，才能很好完成擊球動作。支撐和平衡只有靠雙腳的前腳掌不停地交換重心，才能制造良好的移動條件。根據(jù)不同的來球、不同的目的，小跑動而大擊球，也就是動作的上大下小或上小下大的調(diào)節(jié)，重心交換得迅速、輕松、敏捷、靈活、準確。因此，在網(wǎng)球快速運動中，重心的變換是步法的核心。
　　1.4步法與擊球手法的關(guān)系
　　網(wǎng)球基本技術(shù)包括兩個部分：一是手法技術(shù)，二是步法技術(shù)。手法的合理使用以步法為基本前提，只有通過步法強占有利的位置，才能保證擊球動作的正常發(fā)揮。但只有好的步法而不具備良好的手法技術(shù)，同樣打不好球。因此，將手法與步法結(jié)合應貫穿于整個教學過程之中，不同的是根據(jù)教學的安排各有側(cè)重。在大多數(shù)情況下，步法教學是結(jié)合手法教學安排的，所以，當學生擊球失誤時，不能只局限于從手法上找原因，而要考慮到步法對擊球技術(shù)動作所造成的影響。
　　1.5身體的靈活性
　　是指在運動員變換方向時使速度損失最小的能力。有研究表明：在網(wǎng)球比賽中，選手在一分球內(nèi)平均要改變4—5次方向。對比賽的研究發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球運動中側(cè)移占48%，前移占47%，后移占5%。如果有機會近距離觀察網(wǎng)球運動員的步法，就會發(fā)現(xiàn)他們每次擊球時的步法都是不一樣的，球員要能夠快速高效地從一種步法模式轉(zhuǎn)化到另一種模式。例如你看到球員加速跑向來球，然后減速，擊完球后又側(cè)向滑步回位。這種步法模式的轉(zhuǎn)化必須經(jīng)過訓練才能變得協(xié)調(diào)。研究表明，在一場單打比賽中，一般需要300—500次的能量爆發(fā)。對于每次能量爆發(fā)來講，速度都是非常重要的，但球員也需要在整場比賽中保存好這些能量，尤其在決勝盤中，能量儲備將是取得勝利的關(guān)鍵。
　　1.6運動節(jié)奏感
　　運動節(jié)奏感是指在運動中動作在時間、空間及動作延展性和深度等方面有規(guī)律或無規(guī)律的階段性變化。我查閱了大量資料發(fā)現(xiàn)，對運動節(jié)奏感的描述和分析相對較少。在羽毛球運動中，場上形勢變化很快，我們要善于把握移動、擊球的時間、空間和動作快慢及力度，不可盲目地移動或出手，而要掌握場上的節(jié)奏，掌握主動，控制局面。
　　2.網(wǎng)球步法的教學與訓練方法
　　2.1單一步法的訓練
　　單一步法訓練是步法訓練的基礎，其質(zhì)量與手法技術(shù)水平成正比。在訓練初期，教練要抓住并步、還原步等結(jié)合技術(shù)進行重復記憶的方法安排訓練。讓少年運動員通過各種輔助性的練習，對正確的步法形成條件反射。如手觸實心球的練習，教練員在端線側(cè)前、側(cè)后方相距三米左右位置放四個前后不一的實心球，讓運動員站在中點，然后聽口令分別做不同距離和方向的步法訓練，規(guī)定運動員必須用握拍手摸實心球，完成后迅速用并步側(cè)移動的步法返回到原位。經(jīng)過反復訓練，運動員具備了這一基本步法之后，再進行任何內(nèi)容或難度的步法訓練就容易多了。
　　隨著訓練的深入，要求運動員掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大的步法，懂得根據(jù)來球選擇步法。采用多球練習，強化單一步法練習，不斷提高熟練程度與移動的速度、幅度與步頻［5］。
　　2.2復式步法的訓練方法
　　復式步法是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。教學的重點是不同步法有機結(jié)合，所以復式步法亦稱綜合步。對于復式步法的訓練，應當遵循從易到難的原則，并抓住實踐中使用較多的結(jié)合步法反復練習。這些步法訓練是與手法上的技術(shù)訓練相對應的。如跨步接側(cè)身交叉步，對應手法是截擊球連接擊高壓球；側(cè)滑步接轉(zhuǎn)身跑步，對應手法是底線正拍抽球連接反拍抽擊球。
　　單一步法訓練是步法訓練的基礎，是使步法成為完成各種擊球技術(shù)的保障；復式步法的訓練是步法訓練的重點。復式步法可采用以下步法：（1）死球活練：采用路線落點固定，使用兩種不同的步法練習，也可采用變線球落點有規(guī)律，使用多種步法練習。（2）無規(guī)律步法練習：要求運動員擊球落點無規(guī)律，在變化路線中使用多種相宜的步法去擊球。（3）應急步法的練習：在練習中，會出現(xiàn)一些意外的無法使用正規(guī)步法的來球。對待這種來球，如果仍然勉強采用正規(guī)步法回擊，就會造成擊球直接失誤，給對方制造反擊的機會；如果采用一些非正規(guī)的步法穩(wěn)妥的回擊就能化險為夷。應急方法是衡量應變能力的標尺之一，但是這種應急步法的訓練在安排上是十分困難的，它的出現(xiàn)完全是一種運動隨機性或者說是對正常使用步法的一種干擾，不能人為地加以控制。如來球被擊在網(wǎng)上改變方向落在場上或球擊在拍框上改變了飛行方向，盡管應急步法的訓練無章可循，但通過訓練，運動員的應變能力是可以提高的。教練可以在多球訓練中考慮采用增加擊球的難度，加快移動時間的練習方法。［6］
　　3.結(jié)論與建議
　　3.1結(jié)論
　　影響網(wǎng)球步法移動的因素主要由身體素質(zhì)、預判和判斷、身體的重心、擊球的手法、身體的靈活性、身體各部位協(xié)調(diào)配合、運動節(jié)奏感和處理好諸因素之間的關(guān)系構(gòu)成。身體素質(zhì)包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等，是體能最重要的內(nèi)容和外在表現(xiàn)，是步法的基礎。要想掌握好網(wǎng)球技術(shù)，就必須具備良好的身體素質(zhì)。
　　網(wǎng)球步法訓練可以從身體素質(zhì)、單一步法、復式步法三個方面進行。在訓練過程中應該以身體素質(zhì)訓練為基礎，由簡單向復雜再過渡到結(jié)合球的訓練。
　　3.2建議
　　鑒于步法在當今網(wǎng)球比賽中起著越來越重要的作用，因此要注意各個年齡階段合理分配步法與技戰(zhàn)術(shù)訓練的比例及每堂訓練課步法訓練安排的時間，從而增強步法訓練的效果，為今后培養(yǎng)優(yōu)秀網(wǎng)球運動員打下堅實的基礎。
　　在網(wǎng)球教學訓練中，要有足夠的時間練習步法，并與其他網(wǎng)球技術(shù)相結(jié)合進行練習。每次步法練習的時候，都要從準備姿勢開始，做到身體各環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)用力。應加強腿部力量，膝踝關(guān)節(jié)靈活性，腳、腰、臂的協(xié)調(diào)和伸展性及反應等方面的訓練，以利于腳步動作的全面掌握和提高，更好地為其他技術(shù)服務，為網(wǎng)球技術(shù)水平的提高打下良好的基礎。應加強腿部力量、膝踝關(guān)節(jié)的靈活性、腳、腰、臂的協(xié)調(diào)和伸展性及反應等方面的訓練，以利于腳步動作的全面掌握和提高。在練習中進一步對腳步動作提出具體要求，不斷使動作快速、靈活、協(xié)調(diào)、穩(wěn)定，更好地為其他技術(shù)服務，為網(wǎng)球運動技術(shù)水平的提高打好基礎。
　　
　　參考文獻：
　?。?］楊文斌.網(wǎng)球步法移動技術(shù)要點分析及訓練方法［J］.教育經(jīng)濟研究.
　　［2］王建軍.網(wǎng)球腳步動作探析［J］.河南師范大學學報（自然科學版），1998，（2）.
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　　［5］張學軍.現(xiàn)代網(wǎng)球運動實用手冊［M］.北京：人民體育出版社，2003.
　?。?］李慶友.網(wǎng)球底線腳步移動初探［J］.體育函授通訊，1998，（2）.559.
　　［7］周海雄.網(wǎng)球運動員體能與心理訓練手冊［M］.北京：人民體育出版社，2009.