“五自”心理可養生

　　所謂“五自”，指的是自言自語、自作多情、自我解嘲、自得其樂、自我暗示。“五自”是人們心理防衛的一種方式，是生活的一種方式，是生活的醫術，是一種自我安慰和自我幫助，也是對人生挫折和逆境的一種積極樂觀的態度。
　　
　　自言自語
　　人們常把那些自言自語的人視為精神病患者。其實，心理學家通過觀察研究后得出結論，有意識的自言自語，不僅不是病，反而有益身心健康。這是因為，有意識的自言自語，有穩定情緒，改善睡眠，消除積慮和減輕疲勞的作用。
　　研究發現，自己的聲音有一種自我震驚的功能，它可以調整、改善和抑制大腦中紊亂的思維。冥思苦想屬于一種混亂的內心對話，如果把這種對話變為獨白講出來，心情便會穩定。
　　有意識的自言自語，還能釋疑解難。如在問題一時解決不了時，有話就說，在反復的獨白中，會產生靈感，找到契機，各種錯誤見解和解決問題的可能性就會一“語”了然。
　　自作多情
　　在日常生活中，如果有人在言語或行動上流露或表現出超過自身形象的行為，定會被認為是自作多情而受到歧視。然而，多一些自作多情，不僅會營造歡樂溫馨的生活環境，還會對人體的身心健康有著積極的促進作用。
　　醫學專家通過測定表明，人到50歲以后，在生理上日漸趨向沉默寡言的性格，于是多愁善感的心理意識加重。這種生理退化現象如果得不到有效遏制，會逐漸釀成心理壓抑綜合癥，與人交往表現出急躁、易怒、健忘和所問非所答的現象。
　　改善這種心理壓抑綜合癥的有效方法，便是在日常生活中，多一點“自作多情”的行為。如閑暇無事或散步時養成自哼自唱的習慣，與人交往中，巧借別人的話題幽默一二。主動熱情地參與社會活動，跳跳舞，唱唱歌，扭扭秧歌等，都可以煥發青春，解除胸中積淀，達到身心愉快的目的。
　　自我解嘲
　　自我解嘲，就是當自己4CFRzUGFxaQIJ6zItuCteanI4iT0v9UzAfe2dNRjH6A=的需求無法得到滿足產生不良情緒時，為了消除或減輕內心的苦悶和煩惱，有意丑化得不到的東西，編造一些“理由”，以此進行自我安慰，求得心理平衡，以防思想和行為出現偏差。
　　“謀事在人，成事在天”。客觀規律不以人的主觀意志為轉移。現實生活中不如意事，是一種無法改變的客觀存在。與其固執己見，鉆牛角尖，不如放松一下繃得過緊的神經，來點自我解嘲。
　　一個人要做到自我解嘲，重要的是要有一顆平常心，不為名利所累，不為世俗所擾，不以物喜，不以己悲。這是不太容易做到的。當然，自我解嘲也并非逆來順受，不思進取，而是隨遇而安，放棄可望不可及的目標，重新設計自我，追求新的目標。
　　自得其樂
　　自得其樂也是保持心理衛生的一個重要方面，是保持良好情緒的妙方。人的情緒有兩種，一種是消極的，如焦急、害怕、氣惱、悲傷等；一種是積極的，如高興、快樂、和悅、安慰等。前者對人的健康起破壞作用，后者對人的健康起促進作用。
　　研究表明，情緒的變化會引起神經肌肉、血管、內臟及內分泌等的生理變化。例如患中風、腸胃功能紊亂、心臟病等都與情緒有很大關系。因此，往往只幾分鐘的情緒變化，造成的后患都需要很長時間醫治。可見，情緒穩定，樂觀開朗，才能長壽。
　　而要使自己保持良好的情緒，其妙方就是知足常樂、助人為樂、苦中求樂。歐陽修在《秋聲賦》中云：“思其力之所不及，憂其智之所不能。”超過客觀許可的條件而硬要求滿足，不僅達不到目的，反而苦惱。奢求太高就會失望。多為他人著想，多幫助別人，自己才會感到內心充實，生命有意義。一個人要善于處逆境，要有安貧寧儉精神，不怕吃苦，苦中求樂，這樣才能不怕風吹浪打，勝似閑庭信步。要自得其樂，就是要自己尋找樂趣，樂而忘憂，既能養性怡情，又能活躍思想。
　　自我暗示
　　自我暗示是一種特殊的心理活動，即把某種意念暗示給自己，并使它在意識和無意識中發生動作行為。目的是調節自己的心境、情緒、感情、愛好、意志過程及工作能力。暗示有消極和積極兩種作用，消極的暗示能擾亂人的心理、行為以及人體的正常生理機能并引起疾病；而積極的暗示則能增進和改善人的心理、行為以及機體的機能，成為治療疾病的一種有效方法。
　　在日常生活中，自我暗示的作用隨時隨地都在進行。比如，一個人早晨起床后照鏡子，看到自己的臉色很好，心里覺得十分舒暢，于是愉快地去上班，信心十足地去完成工作任務；相反，如果看到自己臉色蒼白，眼睛下面有黑圈，立刻就會懷疑自己有什么病癥。
　　積極的暗示，對人的意志品質有很大影響，它能使人的心理活動向健康的方向發展，如增強信心，調節情緒等。在困境里，你若這樣想，“我能堅持下去，我一定要挺住，我不比別人差”，那么，自信心和勇氣就會倍增，行動起來也會增加力量。有的病人每天都凝神微誦：“從各方面看，我都會一天比一天好。”經過一段時間后，身體果然有所改善。
　　一個人在一生中，要通過教育，自我教育，當然也包括不斷學習和掌握暗示規律，才能減少和防止醫源性疾病的發生，以利于增強戰勝疾病和恢復健康的信心，早日解除病痛之苦。
　　 【編輯：涇渭】