科學(xué)養(yǎng)腦十法

　　1.補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。這是大腦正常工作的基礎(chǔ)，攝取足夠的蛋白質(zhì)，如瘦肉、蛋、魚、蝦及豆類等，還應(yīng)多吃蔬菜水果，如核桃、葵花籽，可增強(qiáng)記憶力和提高理解力。反之，如果進(jìn)食過量，會(huì)使身體大量血液，包括大腦的血液集中到胃腸道。大腦的相應(yīng)區(qū)域產(chǎn)生興奮，引起思維、記憶、想象等區(qū)域的抑制。
　　2.充足的睡眠時(shí)間。靜態(tài)睡眠是人們固有的養(yǎng)腦方式，一般每日應(yīng)保持8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，過分勞累會(huì)傷害大腦細(xì)胞，可導(dǎo)致生理功能紊亂，從而產(chǎn)生疲勞或神經(jīng)衰弱癥。相反，圖安逸，貪睡眠，不用腦，會(huì)加快大腦功能退化——廢用性萎縮，引起智力遲鈍、記憶力減退、工作效率低下。
　　3.保持正確姿勢(shì)。俗話說：站如松，坐如鐘，臥如弓是有道理的。如姿勢(shì)不正確，就會(huì)影響腦部血液供應(yīng)，致使用腦效果不佳。有人喜歡躺在床上看書，據(jù)報(bào)道說，可增強(qiáng)記憶力，其實(shí)不然，臥床看書，因身體承受地球吸引力的面積增大，緩沖了人體自有的生理節(jié)律，從而導(dǎo)致神志恍惚，則注意力難以集中。
　　4.常梳頭有利健腦。頭為一身主宰，且有若干重要穴位，梳頭能引血向上，古代養(yǎng)生十六宜中就有“發(fā)宜常梳”之說。腦力勞動(dòng)后梳頭，有健腦提神解除疲勞的作用。每當(dāng)用腦過度而造成神經(jīng)性頭痛或煩躁時(shí)，用梳子梳一陣頭發(fā)，就會(huì)感到頭腦清醒。
　　5.加強(qiáng)體育鍛煉。要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，哪怕每天只做10分鐘體育運(yùn)動(dòng)，也能延長(zhǎng)壽命。在運(yùn)動(dòng)過程中，生長(zhǎng)激素能夠得到釋放。腦是全身代謝最活躍的器官，需氧量大，容易疲勞。腦力勞動(dòng)者經(jīng)過一段緊張強(qiáng)化的腦力作業(yè)后，如能進(jìn)行短暫活動(dòng)，如打球、練拳、體操、下棋、欣賞音樂等，可延緩腦的退化和萎縮，有益于腦的保養(yǎng)。
　　6.用腦要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。勞動(dòng)能夠促進(jìn)身體健康，但不可過勞。用腦也要講究用腦節(jié)律，合理安排用腦時(shí)間，一般用腦1個(gè)小時(shí)就應(yīng)休息10分鐘，以便使腦神經(jīng)得到松弛。勞和逸，動(dòng)和靜，有張有弛方使大腦立于“久戰(zhàn)不衰”之地。
　　7.保持良好的環(huán)境。如氣溫超過34℃，大腦消耗將明顯增加，易造成大腦疲勞，而低于10℃的氣溫，也會(huì)使人萎靡不振。經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，供氧充足，有利于提高大腦效率。淡綠色或淡藍(lán)色，可使人平靜，易于消除大腦疲勞；深紅色或深黃色，對(duì)人可產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，使大腦受到抑制。處于70分貝以上音響中，可使人記憶力減退，注意力分散，用腦效率明顯降低。光線太強(qiáng)時(shí)對(duì)腦細(xì)胞刺激大，大腦過度興奮則易于疲勞，光線太弱時(shí)，大腦皮層興奮強(qiáng)度不夠人就會(huì)萎靡不振，影響用腦效率。
　　8.合理安排用腦內(nèi)容。腦細(xì)胞有各自的分工，如長(zhǎng)期單一從事某一項(xiàng)用腦工作，會(huì)使某一部分腦細(xì)胞過度疲勞，而另一部分閑置的腦細(xì)胞便退化萎縮。腦的潛力是無窮的，一個(gè)人的興趣越廣泛，知識(shí)就越豐富。人出生時(shí)，整個(gè)腦有1000億個(gè)以上的神經(jīng)細(xì)胞，僅大腦新皮質(zhì)就有神經(jīng)細(xì)胞約140～150億個(gè)左右，人活到百歲不過才損失36億個(gè)，所以說腦汁是“絞”不盡的。
　　9.避免腦損傷。諸如外傷、藥物中毒、感染性疾病、心理因素疾病等，都可加速腦細(xì)胞衰老和死亡。此外，通宵達(dá)旦地跳舞、打牌、下棋、嗜煙酒等，也會(huì)對(duì)腦細(xì)胞造成損害，應(yīng)加以避免。
　　10.更新思想觀念。決不能對(duì)新生事物熟視無睹，要學(xué)會(huì)應(yīng)付和接受各種思想觀念，使你的思維敏銳起來。實(shí)驗(yàn)表明，上了歲數(shù)仍堅(jiān)持工作的人，或者經(jīng)常修整花園的人，其大腦的供血比少參加活動(dòng)的人要通暢。思路清晰的人壽命較長(zhǎng)。所以，為了健康長(zhǎng)壽，應(yīng)當(dāng)多培養(yǎng)興趣，給自己找一些事情做。只要能經(jīng)常接觸新鮮事物，特別是有趣的事，大腦照樣能繼續(xù)發(fā)育。如學(xué)習(xí)一種新語言，將會(huì)使大腦語言中樞的神經(jīng)細(xì)胞再次活躍與增生。
　　生命在于運(yùn)動(dòng)，大腦在于多用。因此，腦力勞動(dòng)者，只要能勤奮用腦，科學(xué)用腦，就有助于學(xué)習(xí)和工作效能的提高。 【編輯：遲昊】