我的養生之道

　　作者簡介
　　李大芳，1924年4月生，湖北省棗陽市人，國家民政部離休干部。1949年畢業于上海同濟大學法律系，同年6月，在上海參加中國人民解放軍華東隨軍服務團到福建省工作。1953年調國務院內務部，即現在民政部，長期從事優撫和殘疾人工作。中華詩詞學會、北京詩詞學會會員，中國老年書畫研究會創作研究員，中華詩詞學會澄霞詩詞社理事。北京華夏詩聯書畫院院士。業績入編《中華詩詞藝術家辭典》。著有《靜心齋詩集》、《嚶鳴集》。
　　
　　我今年87歲，是國家民政部離休干部。離休二十多年來，每天騎自行車，經常游泳，如今眼不花，耳不聾，背不駝，胃口好，睡眠好，精神也不錯。2008年迎奧運，在“全民健身與奧運同行”活動中，我應邀在北京市西城區體育科學研究所進行體質測試：體重、血壓、心臟、肺活量、握力、平衡力、柔軟性和反應能力都達到了合格標準，榮獲健康老人稱號。并由北京市西城區宣傳部錄制節目，在北京電視臺播放。我之所以有如此健康的身體，是與我堅持健康的生活方式分不開的。
　　生活安定 和諧幸福
　　我是從舊社會過來的人，青少年時期是在戰亂中度過的。經歷了舊社會的苦難年代，過著動蕩不安、顛沛流離的生活，所以身體基礎不大好。現在我能有健康的身體，首先感謝我們的黨和偉大的祖國，是中國共產黨和新中國給我帶來了安定幸福的生活。特別是改革開放三十多年來，我國經濟、政治等方面發生了天翻地覆的變化，綜合國力增強，人民生活水平大大提高。在祖國繁榮和人民生活富裕這個大環境里，我們老年人才能談得上保養身體，再有就是家庭的和諧。三個子女都獨立生活，對老人孝敬，很少有煩心的事。老伴兒把我照顧得很好，冷暖關心備至，營養優先于我。特別是1973年，我因病從五七干校回來，她精心護理，使我恢復了健康。
　　上世紀六七十年代我身體不好。1965年在山西農村搞“四清”時吃派飯，傳染上肝炎，1969年原內務部被撤銷，干部去湖北沙市五七干校勞動，我帶病在干校放牛4年，一直到1973年，我的病情越來越嚴重，身體浮腫，路也走不動了，到沙市醫院住院。這時校領導批準我回北京治病，到家時奄奄一息，下樓去衛生站打針只有幾十米的路都走不動。經過一段時間的治療和調養，身體逐漸好轉，后來開始鍛煉身體，先是散步，好轉后開始打拳、游泳、登山，堅持不懈，從此養成早睡早起的習慣。
　　1987年離休以后，有了更充裕的時間，把身體健康放在了第一位，同時喜愛中國傳統藝術詩書畫，把它作為健身調養的手段。我曾在中國鐵路老年大學學習書法、繪畫和文學詩詞，并參加文學藝術交流活動，同時也堅持體育鍛煉，才使身體一天天好起來。
　　起居有常 生活規律
　　生活規律，就是按照自然界變化規律的起居生活。根據正確的養生保健方法進行調養，做到心理平衡，生活規律。早睡早起，每天晚上九點睡覺，早上四點半醒，起床前從頭到腳自我按摩半小時，起床后吃自制保健品，晨練后吃早飯。午睡一小時。飲食有節，定食定量，生活規律。
　　合理膳食 營養均衡
　　合理均衡的營養，能防治疾病。保持均衡營養的關鍵是食不厭雜，品種要多，什么都吃，適可而止。一天最好能吃20種以上的食品。我自制健身飲料紅茶菌和保健食品有十多種，加上三餐飯菜水果等能達到20種以上。多年來我平時都吃五谷雜糧，粗細搭配，葷素皆食，以素為主，七八分飽。原來有便秘和睡眠不好的問題，由于長期飲用紅茶菌，現在大便通暢，睡眠好，血壓、血脂、血糖、體重都正常。煙酒不沾，精力充沛。
　　體育鍛煉 持之以恒
　　我鍛煉身體已有37年的歷史，打拳、舞劍、游泳、登山、散步、練氣功等等，不斷變換新的鍛煉項目。但有一點不變，就是堅持不懈，持之以恒，夏練三伏，冬練三九。循序漸進，量力適度。我的體會是，一個人的健康是通過艱苦鍛煉而得來的，要有頑強的意志，堅強的毅力，樂觀的情緒，以及不斷克服惰性和貪圖安逸的思想才能取得。我常年游泳，六七十歲時曾冬泳8年，現在夏天在大湖里游，冬天在游泳館。晨練主要是走路，做自編的保健拍打按摩操。為適應高齡，避免劇烈運動，近年來多以練氣功養生為主。
　　寧靜淡泊 心情愉快
　　古往今來，養生方法甚多，最重要的是養心，保持一個好心情，快樂每一天。老子曰：“樂莫大于無憂，富莫大于知足。”無憂無慮，知足常樂，就會使人生充滿陽光和快樂。養生的關鍵在于調養精神和心態。我基本上做到了：動練體，靜養心，淡泊名利，寧靜和諧，表現為寬容大度，豁達厚道，什么事都想得開，從不與人計較得失；忘記怨恨和煩惱，不念舊惡，寬以待人；對物質生活不過分奢求，樂于清凈樸素的生活。這種寧靜致遠，淡泊名利，無私無怨的心態，每天處于快樂之中，自然有益于健康。
　　讀書學習 愛好廣泛
　　西漢大學者劉向說：“書，猶藥也，善讀之，可以醫愚；亦可健身。”許多疾病來源于不良的情緒和品行。讀書不僅可以增長知識，接受新觀念，還可以從書中學到防治疾病，養德健身的方法。人老腦先老，大腦是人體的指揮中心，只有大腦健康才是身體健康的關鍵。大腦的開發和利用的最好辦法是學習。只有學習才能使老年人思維活躍，頭腦敏捷，反應快，腿腳利索，預防癡呆癥，從而達到延年益壽的目的。所以，人應該“生命不息，學習不止”，活到老學到老，服務社會到老。
　　我的愛好廣泛，喜歡詩詞、書畫、按摩、游泳、登山、旅游、參觀展覽、結交朋友、電腦上網等等。讀書學習和愛好廣泛喚起我對生活的追求和渴望，學習和欣賞中華詩詞，從中得到美的教育，激發熱烈的感情和豐富的想象力，進而形成旺盛的創作欲望，動手寫詩，抒發胸意，近幾年我出版了自己的著作《靜心齋詩集》和《嚶鳴集》。另外，我的詩詞、書法和繪畫作品也經常在書報刊上發表，詩詞作品170余首先后入選《新中國詩詞大觀》、《黨旗頌詩詞聯大觀》、《慶祝北京申奧成功詩詞書畫作品集》、《中國中老年詩書畫藝術大系》和《中華龍韻》等著作中。詩詞書畫多次參賽并獲獎。看到自己的學習和創作成果被世人認可，有成就感，甚感欣慰。
　　獲得健康老人稱號時，我曾賦詩一首：
　　八標體檢盡超群，
　　榮獲健康一老人。
　　風雨無妨五更起，
　　隆冬不懼九寒侵。
　　登山游泳揮短劍，
　　書畫詩詞作長吟。
　　鑄就一身堅壯骨，
　　緣于苦煉貴精神。
　　今后，仍要按照我的這種健康生活方式持之以恒，鍥而不舍地鍛煉下去。要和老伴兒在一起相互照顧，共同鍛煉，一同享受生活，享受健康，頤養天年。
　　 【編輯：遲昊】