預防老年癡呆“8注意”等

　　1　勤于用腦：要注意智力訓練，勤于動腦，以延緩大腦老化。有研究顯示，常做用腦且有趣的事，可保持頭腦靈敏，整日無所事事的人患癡呆癥的比例高。老年人要經常給大腦以知識刺激和訓練，如閱讀書報、學習電腦、學習外語、進行各種計算等。而且要主動學習和記憶，才能不斷保持自己頭腦的靈敏性。
　　2　經常運動：體力和腦力勞動并重，在多用腦的同時，還要多運動，并做些力所能及的體力活兒。運動還可促進神經生長素的產生，預防大腦退化。實踐證明，適當的體育鍛煉不僅有益于健康，而且有利于大腦抑制功能的解除，提高中樞神經系統的活動水平。
　　3　調整飲食：要注意營養均衡，按時進食，特別要補充足夠的優質蛋白和多種維生素。在膳食方面宜做到“三定、三高、三低和兩戒”，即定時、定量、定質，高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素，低脂肪、低熱量、低鹽和戒煙、戒酒。多吃富含維生素B12的食物，如香菇、大豆、雞蛋、WscIUH3sLhALP9Z+Hr1CZA==牛奶、動物腎臟、各種豆制品，以及葉酸豐富的食物，如綠葉蔬菜、柑橘、番茄、菜花、西瓜、菌類、牛肉等。
　　4　經常動手：通過活動手指，給腦細胞以刺激，對健腦十分有益。手指運動的方式很多，最常見的有寫字、繪畫、編織、彈琴、玩健身球、玩玩具等。
　　5　愛好廣泛：要注意培養自己的興趣愛好，如聽音樂、散步、運動、遠足、下棋等，可選擇其中某項或幾項作為調節大腦的方法。
　　6　廣交朋友：要多交朋友，尤其是年輕朋友，因為年輕人頭腦比較敏銳，思想較為開闊。在相互交往的過程中，可改善氣氛，啟迪智慧。當然，老年人之間的互相交流，對保持大腦的活力也頗有好處。
　　7　調整心理：要注意保持樂觀情緒，應節思慮，去憂愁，防驚恐。要寧靜無懼，恬淡虛無，與世無爭，知足常樂，清心寡欲。做到外不受物欲誘惑，內不存情感干擾，這樣氣血調和，健康不衰。
　　8　治療慢性病：要積極治療全身性慢性疾病。腦血管病、高血壓、糖尿病和高脂血癥等疾病是導致記憶障礙的主要危險因素，積極預防和治療這些慢性疾病，可以避免或減輕病理性記憶障礙的發生和發展。
　　
　　骨質疏松者，不宜使用電動按摩椅
　　蔡書寧
　　
　　一天勞累之后，來幾下適當的揉捏推拿，會使人精神恢復。市場上的電動按摩椅成為人們喜愛的保健用品，廠家在銷售宣傳時，極力宣傳這些按摩椅有很多治療作用，使一些老百姓過度相信按摩器，卻屢屢發生由于使用不當造成的身體損傷現象。
　　按摩椅的原理是利用機械的滾動力作用和機械力擠壓來進行按摩。人工推拿按摩能夠疏通經絡，使氣血循環，保持機體的陰陽平衡，所以按摩后可感到肌肉放松，使人精神振奮、消除疲勞，對身體健康有促進作用。但按摩椅的機械按摩與人工按摩是不同的，它雖有幾個觸點，但不能選穴、點穴和進行類似人工推拿的動作，只是模仿人“揉”、“捏”的動作。因此，它只能消除疲勞、減輕不適，起到放松作用，由于它的力道不易控制，力道小時，作用不大；力道大時則會使肌肉疼痛。
　　現在市場上很多按摩椅都是以全身按摩為主，一般都會對脊柱有很大的作用力，老年人由于椎間盤水分減少，導致椎間隙變窄，從而使得脊柱周圍的韌帶處于松弛狀態，往往在不恰當使用按摩器時會導致脊柱生物力學的改變，可出現小關節紊亂、腰椎間盤突出等情況，造成身體不適加重。老年人在選用時應慎重，應選擇以局部肌肉或穴位作用為主的按摩器，按照說明書使用，時間不宜過長，一般不超過半小時。骨質疏松者則由于缺鈣等原因，易導致骨質變脆，按摩力道大了，特別容易引發骨折，因此骨質疏松者不宜使用電動按摩椅。急性損傷后如果立刻進行自我按摩或使用按摩器按摩，會加重炎癥水腫，使得疼痛加