亦健亦爽“干刷浴”

　　“干刷浴健身法”又稱“刷體健身法”，簡(jiǎn)稱“刷浴”，是用特制的帶手柄的軟毛刷(天然纖維制成的棕毛刷或鬃刷)，順著人體各條經(jīng)絡(luò)的走行擦刷身體皮膚的各部分，從而達(dá)到健身的目的。這種刷浴的方法是我國(guó)古代流傳下來(lái)的干浴健身法之一，是集針灸、按摩為一體的經(jīng)絡(luò)鍛煉。
　　人體皮膚居于體表，是人體的屏障，是經(jīng)絡(luò)學(xué)上所說(shuō)的“十二皮部”之所在。它有許多驚人的數(shù)據(jù)：預(yù)計(jì)其毛孔近百萬(wàn)個(gè)，其中頭發(fā)孔50萬(wàn)個(gè)左右，各種穴位670余個(gè)，微細(xì)血管約35萬(wàn)根，體表微細(xì)血管的長(zhǎng)度約為900萬(wàn)公里。體表與體內(nèi)息息相關(guān)，凡體內(nèi)之病變幾乎都可以找到體表的相關(guān)信息。所以，體表的養(yǎng)生非常重要。
　　刷浴對(duì)防病、治病、健身的作用為：①能夠清除皮膚上的壞死細(xì)胞和污垢，有降脂排毒的功效。②增強(qiáng)血液循環(huán)，使經(jīng)絡(luò)更通暢，從而促進(jìn)表皮的再生能力。③人的皮膚內(nèi)存在著一種組織細(xì)胞，平時(shí)處于休眠狀態(tài)，摩擦后，受刺激的組織細(xì)胞就活躍起來(lái)，進(jìn)一步成為網(wǎng)狀細(xì)胞，從而加強(qiáng)機(jī)體的免疫能力。④睡前刷浴，利于入睡，且睡得深而香。⑤身體穴位的按摩、擦動(dòng)促使身心協(xié)調(diào)與身體器官間的協(xié)調(diào)。⑥增強(qiáng)了體表的抗寒、抗熱、抗風(fēng)、抗菌能力。⑦增加清爽感。
　　具體操作方法如下。
　　刷頭頸：用刷子從頭頂正中(百會(huì)穴)向前刷30次以上，能健腦提神，對(duì)防治頭昏耳鳴、健忘有效。在左右眼角邊的太陽(yáng)穴處用刷尖各刷揉30次以上，疏風(fēng)明目，防治頭痛。在頸部后腦正中(風(fēng)府穴處)刷揉30次以上，祛風(fēng)醒腦，防治感冒。手法應(yīng)由輕到重，以能忍受為度。
　　刷手臂：刷左右手臂彎內(nèi)側(cè)曲池穴30次以上，可增強(qiáng)手臂伸屈功能，防治肩臂疼痛。刷左右手臂外側(cè)各30次以上，可消除該處老人斑，防治手臂麻木。
　　刷胸部：刷胸部左右兩側(cè)各30次以上，能激活胸腺，增強(qiáng)免疫功能。在兩乳中間膻中穴處用刷尖刷揉30次以上，理氣消食，化痰益肺。
　　刷腹部：刷肚臍周?chē)?0次以上，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，健脾和胃，消食通便。刷揉臍下丹田處30次以上，可增強(qiáng)臟腑功能，促使小便通暢。
　　刷腋窩、股溝：在兩側(cè)腋窩處用刷尖各刷揉30次、兩大腿根部腹股溝處各刷揉30次，可激活淋巴細(xì)胞吞噬能力，增強(qiáng)免疫力。
　　刷后背和腰部?jī)蓚?cè)：沿著后背脊柱從上到下刷30次以上，疏通經(jīng)絡(luò)，活血行氣，防治五臟疾病。人體背部皮膚所含的組織細(xì)胞極為豐富，經(jīng)常刷浴背部，有防癌作用。在靠近腰部?jī)蓚?cè)的腎俞穴處各刷揉30次以上，可增強(qiáng)腎臟功能，對(duì)防治腎虛氣喘等泌尿系統(tǒng)疾病有效。
　　刷兩膝和足底：在兩膝膝前周?chē)上ハズ蟾C橫紋處各刷揉30次以上，對(duì)防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢及膝關(guān)節(jié)病有效。在雙腳腳底中心涌泉穴處各刷30次以上，能開(kāi)竅通神，對(duì)防治失眠、頭痛有效。
　　注意事項(xiàng)：①宜在每天早晨起床前、午休前及晚間入睡前進(jìn)行。在早上、中午時(shí)間較緊時(shí)，可酌情較快地刷上幾遍，夜間臨睡前要靜下心來(lái)，充分地刷一刷，直至全身血流通暢，甚覺(jué)舒服時(shí)再罷手。②循序漸進(jìn)，從軟到硬。開(kāi)始用軟毛刷，再到較硬的毛刷(如棕刷)，再到更硬的毛刷。③因人制宜，力度適中。力小不能起到摩擦作用，力大則會(huì)劃傷皮膚。④保證重點(diǎn)與一般結(jié)合。頭面、手、足、耳、小腿等被稱為全信息區(qū)。雙足有近200個(gè)信息反射點(diǎn)和穴位(足底有60多個(gè)穴位)，手部有100多個(gè)穴位，耳部有200多個(gè)穴位，加強(qiáng)這些地方的刷浴，可以防治相關(guān)部位的疾病。⑤心靜體松，持之以恒。刷浴前后輔之以主要穴位的按摩(如涌泉、勞宮、印堂、膻中、會(huì)陰等)，相得益彰，其效尤佳。⑥患有皮膚病和過(guò)敏性體質(zhì)的人不宜使用此方