鍛煉:是跑還是走?

　　有人說：“從運動學的角度來說，無論是跑1公里，還是走1公里，體內消耗的能量應該是一樣的。因為能量的消耗跟運動的距離有關，而跟運動時的速度無關……”
　　其實，走1公里與跑1公里所付出的能量絕對不一樣。
　　從力學角度看問題，走是在克服摩擦阻力在做功。
　　跑就不同了，跑在克服摩擦阻力的同時，還必須要有很大的后蹬力，因為在跑的過程中，含有跳的動作(騰空、兩腳同時離地的瞬間，這瞬間有一個克服重力作用的過程)。在做這一動作時，身體肌肉必須要做強力的收縮，肌肉的強力收縮，必須要消耗體內更多的能量，才能完成這一動作。走，就不需要這么大的后蹬力了。
　　為了證實，生理學家可以進實驗室，我們則可以回顧電視畫面：得了100米世界冠軍的運動員沖過終點線時，總會呼吸急促，上氣不接下氣，記者采訪時，冠軍的回答也是斷斷續續……若某君走完100米路程，就不會那么上氣不接下氣了。
　　可見，跑的步幅愈大，頻率愈高，速度愈快，體內消耗的能量愈大。而且，體內能量的消耗跟運動距離有關，距離愈長，能量消耗愈大。
　　跑，是一種劇烈運動，也是一種健身強骨的好運動，對心、肺功能的鍛煉，胃腸的蠕動，都有積極意義。但是，必須循序漸進，量力而行地用跑來鍛煉身體。
　　從運動學的角度來說，走是一種很好的健身方法。
　　人類的進化起始于直立行走，行走是一種擺幅運動，全身肌肉協調工作，促進血液循環，國外有人把雙腿看作是人體的“第二心臟”。但是，時輪在轉動，交通工具一代更換一代，在現代社會，雙腿的功能有日益退化的趨勢，人們出門乘車、坐飛機的越來越多。因此，要加強雙腿的活動。而加強雙腿活動，就是給人的“第二心臟”做保健。
　　在所有的雙腿活動中，最最簡單易行、老少皆宜的首推散步。散步時間可長可短，速度可快可慢。
　　一人獨行，可以眼觀四方，舒展身心，也可以哼哼小調，陶冶心情。多人共行時，更可以高談闊論，比如談論美國總統奧巴馬與本·拉丹的恩恩怨怨。
　　對中老年人而言，還是不跑或少跑為宜。事實上，多走、多散步，對養生健體更有益，也更安