時尚健身“動”起來

　　瑜伽、普拉提、跆拳道等時尚運動頗受追捧，但哪一款最適合你，應根據運動的優勢與自身體質的特點來選擇，并要做好安全預案，防止可能帶來的損傷。
　　
　　
　　 瑜伽
　　瑜伽起源于印度，集體位、呼吸、冥想等練習方法于一體，既有靜力保持，還能舒展身心，是協調身體和精神行之有效的運動項目，特別適合性格細膩、心靈秀美的女性鍛煉。
　　 優勢
　　瑜伽可凈化身心，消除煩惱，化解壓力，平靜心態。
　　瑜伽給內分泌系統以良性刺激，保持功能平衡，幫你逃離糖尿病、甲亢等內分泌紊亂疾病的陰影。
　　常見損傷
　　肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節發炎、神經痛等，統稱為“瑜伽病”。大多與急于求成、勉強做一些強度過大、難度過高的動作有關。
　　安全方略
　　接受專業教練指導，嚴守循序漸進的練習原則，切忌急于求成。
　　空腹運動，練習前2小時內不要進食。若有饑餓感，可在練習前半小時吃些牛奶等流質食物或少許點心；運動后須先休息半小時再洗澡或進食。
　　著裝要輕松舒適，皮帶、首飾、眼鏡等物品一概摘下，便于身體伸展、提拉、彎曲。
　　在墊子或地毯上運動，不要在光滑的地面練習，避免滑倒等意外情況發生。
　　做動作要量力而行，不可盲目與他人攀比。
　　調整食譜，多吃新鮮蔬菜、水果和豆制品，輔以少量肉類。忌暴飲暴食，油炸、燒烤、刺激性食物也不宜多吃，盡量少喝可樂等飲料。
　　5歲內的孩子最好不做瑜伽，防止對骨骼發育產生不良影響。
　　
　　跆拳道
　　跆拳道是一項由抬高、踢腿、閃腰等動作以及呼喊等組合而成的對抗性搏擊項目，通過格斗的演練形式來促進練習者的身心健康。
　　優勢
　　與一般力量型運動不同，跆拳道重在使無力的脂肪組織變成肌肉，并全面鍛煉下腹、腰部及大腿肌肉，增強關節、肌肉及韌帶的柔韌性，保持女性的青春與美麗。
　　增加脈搏，提高活動能量，增強練習者應付困難的能力。
　　增強視覺，促使末梢神經發達與敏捷，提升全身的靈活性。
　　大聲喊“呀”，排除肺內的廢氣，增加肺活量及肺功能。
　　減肥。測試顯示，做1小時跆拳道可消耗600卡熱量，瘦身功效確切。
　　常見損傷：肌肉或韌帶拉傷，踝、膝、腰、肘等關節疼痛。
　　安全方略
　　充分熱身，促使血液循環順暢，使肌肉、關節與韌帶變得柔軟，為練習做好準備。
　　初學者佩戴護具。
　　正確使用拳腳。如握拳要緊，用拳正面的食指或中指部分擊打；用腳須用踝關節以下的腳背部擊打，防止手指、腳踝部位受傷。
　　練習結束做好放松運動，目的是使蓄積于肌肉的血液恢復原狀。否則，全身會出現僵硬等不適感。
　　
　　鋼管舞
　　鋼管舞是全球十大民間舞蹈之一，最初在美國的建筑工人中流傳，他們握著鋼管在工地上邊唱邊跳，是一種低強度的有氧運動。
　　優勢
　　重在鍛煉全身肌肉，促進下肢的柔韌性與身體的協調性，特別利于腹部、手臂以及臀部等部位的健美，如使腹肌結實柔軟，身上出現漂亮的肌肉線條，臀部更為緊實渾圓。對白領女性放松身體、緩解壓力、增強自信大有幫助。
　　減肥。練習1小時約可燃燒熱量250卡，瘦身功效僅次于跆拳道。
　　有助于分娩后女性身材的恢復，開闊胸襟，活躍情緒，防止產后抑郁癥的發生。
　　常見損傷：肌肉痙攣（俗稱抽筋）、韌帶拉傷、關節扭傷等。大多起因于運動前熱身不足或運動過度。
　　安全方略
　　做好熱身運動，將全身關節、韌帶，尤其是腰、髖、膝、踝等關節充分活動開來，消除安全隱患。
　　動作要慢一點，強度宜溫和，不要過急過猛。
　　每次練習不要少于30分鐘。
　　運動結束后做做各種抻拉練習，促使身體放松。
　　若已發生損傷，應及時對癥處置。如抽筋已發作，可牽引痙攣的肌肉，并施以局部按摩；韌帶扭傷可立即在痛處敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，切忌搓揉及熱敷；至于關節扭傷，應立即停止受損關節的活動，并冷敷。如果扭傷部位腫脹、皮膚青紫或疼痛不能緩解，應及時到醫院診治。
　　
　　普拉提
　　現代的普拉提運動相繼融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的理念與技巧，側重于身體中段的鍛煉，以靜力保持側重力量，配合冥想與鼻吸口呼方法，改善人體脊柱尤其是腰段的功能。據說，許多好萊塢明星和超級模特都用它來保持美麗的體質與身材。
　　優勢
　　鍛煉部位全面。常規運動“鞭長莫及”的地方，以及對久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提練習獲得改善。
　　塑身效果明顯。普拉提能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，給你平坦的腹部、細長的大腿，創造出一個流暢、柔和的形體。
　　在美化形體的同時強化體內器官的功能，能使你的胃口、睡眠、精神處于良好狀態。
　　常見損傷
　　比較安全，偶爾可有慢性背痛、腰椎關節損傷。
　　安全方略
　　與瑜伽同。
　　
　　保齡球
　　保齡球是一種古老的球類運動，集競技、娛樂、休閑、健身為一體，與網球、臺球、高爾夫等并稱為世界4大紳士運動，頗受青睞。
　　優勢
　　不分時節:保齡球作為室內運動，不受時間、氣候等外界條件的影響，是少數幾種可以在一年四季全天候享受的體育運動之一。
　　不限年齡:保齡球無身體接觸，玩法精巧、細膩，強度溫和，非常適合人的生理條件，男女老少皆宜。
　　可有效緩解壓力、增強體質、消除疲勞。
　　常見損傷
　　主要有“網球肘”（多次反復出球，導致前臂肌群強力收縮牽拉，引起肌腱附著處發生勞損）、手腕處疲勞性損傷（手腕出球時出現疼痛）、“保齡球拇指”（拇指內側的指神經因受到反復摩擦而引起創傷性神經瘤，出現麻木、疼痛或感覺減退）、足踝扭傷等。
　　安全方略
　　做好熱身體操，活動全身筋骨，尤其要多活動手臂、腰部和腿部的肌肉、韌帶。
　　使用護腕，換穿軟底鞋。
　　把握好球的重量，初練者以不超過自身體重的1/10為宜。
　　玩球姿勢要正確，身體平衡，全身協調。保齡球的運動量雖然不大，但全身肌肉都參與了活動，涉及面較為廣泛。
　　練習時間適度，每次約半小時左右，不要過長。
　　運動結束后要多做手指活動，如按摩等，以改善局部血液循環，避免“保齡球拇指”發生。
　　發生損傷及時處理。如出現疼痛須暫停練習，局部熱敷和口服消炎止痛藥物；嚴重的神經瘤需手術治療；足踝扭傷可先用冰塊冷敷，以減少出血及血腫形成，嚴重韌帶撕裂者須請專科醫生及時處置，不可延誤。
　　
　　
　　動感單車
　　動感單車是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的室內自行車運動，鐘情者多為20~40歲的白領男女。
　　優勢
　　屬于有氧運動，能有效提高心肺功能，增強體力與耐力，改善體質。
　　消耗多余能量，降低體脂，有一定減肥瘦身之效。
　　緩解心理壓力，活躍情緒，提升自信力。
　　常見損傷
　　動感單車的主要活動部位在身體下段，所以容易發生髖、膝、踝等關節扭傷，重者可造成膝關節半月板或交叉韌帶損傷。另外，練習者的外陰部易與自行車的坐墊、橫梁或其他硬物相撞，女士可發生外陰部血腫，甚至傷及尿道、陰道與盆腔；男士則有導致睪丸、前列腺等器官充血、水腫、損傷等。
　　安全方略
　　充分熱身，如在跑步機上慢跑一陣，或者跳一段健美操，讓身體興奮起來，尤其是要讓腰、腹以及下肢充分活躍。
　　調好在車上的位置，特別要系緊蹬板上的安全鎖扣，以免在高速蹬踏時腳脫蹬發生磕碰危險。練習過程中要始終確保腳底與地面平行。
　　蹬車過程中多做站姿沖刺，注意收腹，重心向臀部后下方，注意調整呼吸，少做或不做坐姿沖刺。
　　青少年處于生長發育階段，骨質柔軟，宜采用趴式和坐式交叉運動。因為單純的坐式練習可加大腰部負擔，累及脊柱的彎曲度而影響形體發育，趴式則可避免。