你也可以跑5000米

　　如果你想學會跑步的正確步伐，同時強身健體的話，那么請按照這些專業(yè)人士的建議，試試5000米跑步吧！
　　這是一個理想的距離：5000米。這種跑步的要求相對較少，也不必花費人一生的時間進行訓練，而且很快就可以結(jié)束。
　　卡邁克訓練中心的創(chuàng)始人克里斯·卡邁克鼓勵跑步者們——無論是否參加競技比賽——都可以嘗試一下5000米跑步。“人們跑步的原因各不相同，但是我已發(fā)現(xiàn)，5000米跑是任何一個跑步者都可以達到的目標。再說，它還有‘娛樂因素’。”他說。
　　計劃：5周
　　在5周內(nèi)做好跑第一個5000米的準備，大多數(shù)教練贊同人們一周需要跑3至4天。在這5周的訓練中，人們應(yīng)該關(guān)注他們一次跑步中能夠取得的進展直到最終可以跑完5000米，或者關(guān)注跑完5000米要花多長時間。“我鼓勵跑步者，特別是新手們，要關(guān)注時間而不是距離。”美國賓夕法尼亞州斯普林敦步伐訓練工作室創(chuàng)始人簡·西爾露斯說，“跑完與5000米大致相等的距離，能給人們所需的力量和自信。如果人們把長跑的距離增大，就可以帶著更大的力量跑步。”在這期間，跑步時應(yīng)該用舒適的步伐。
　　卡邁克說：“與一次跑3英里相比，一次跑1英里，利用間隔恢復(fù)一下，跑三次，可以更好地提高持續(xù)跑的速度。跑步初學者一周可以用1—2天進行速度更快的訓練，但是這些訓練不必系統(tǒng)化。速度快一點或速度慢一點，一樣起作用。例如，西爾露斯經(jīng)常叫她的小組進行20分鐘的速度訓練，以輕松的步伐跑4分鐘，隨后再以劇烈的步伐跑1分鐘，并在測試中穿插一個簡單的5—10分鐘的熱身及放松活動。
　　西爾露斯說，跑5000米最大的挑戰(zhàn)是找到正確的步伐。出發(fā)速度太快，跑完全程可能會很艱難。那就是加洛韋推薦所有的跑步者在起跑線處站在參賽選手的后面的原因。這樣可以防止過度熱心的起跑，跑步者逐漸加速，從理論上說，可在最后階段跑得更快。
　　大多數(shù)專家勸阻跑步新手不要力爭嚴格的時間目標。“使之成為你自己的競賽”，卡邁克說，“因為你的進步才是對你最有價值的。”加洛韋贊成這一說法。“就是跑到終點線。”他說，“如果你很有經(jīng)驗，你就會再跑一次。你極有可能會更開心。”
　　[譯自美國《跑步者世界》]