淺析三級跳遠第二跳的作用

　　三級跳遠是由助跑、起跳、上板、單腳跳、跨步跳和跳躍組成的，三級跳遠的第二跳為跨步跳，在完整技術(shù)結(jié)構(gòu)中它是起著承前啟后作用的一次跳躍。在其完成自身任務(wù)的過程中，既要順利實現(xiàn)與第一跳的有機銜接，又要保證后繼第三跳的起跳效果，從而形成合理的三跳結(jié)構(gòu)比例，以利總成績的提高。
　　一、三級跳遠完整技術(shù)動作分析
　　在助跑階段，運動員加速到最大可控速度，在助跑中，速度和步頻應(yīng)持續(xù)增加。單腿跳，應(yīng)快而平，約占總成績的35%，起跳方向應(yīng)該向前，而不是向上；起跳腿向前上方提起，然后前伸準(zhǔn)備著地，軀干保持正直；跨步跳階段，約占總成績的30%，持續(xù)時間應(yīng)該與單腿跳相同，前腿幾乎完全伸直，在空中擺動腿的大腿應(yīng)高于水平姿勢，軀干保持正直，擺動腿在著地前向前下方伸展；跳躍階段運動員用另一條腿起跳，約占總成績的35%，在起跳中支撐腿幾乎伸直，身體姿勢正直，在空中使用挺身式或蹲踞式技術(shù)，雙腿應(yīng)充分伸展。
　　（1）第一、二跳動作分析。人體騰空后是按既定的拋物線軌跡運行的，在沒有外力作用下其運動路線和運行速度是不能改變的，身體各肢體間的相向運動只能起到維持運行軌跡平衡穩(wěn)定作用。因此，任何企圖以加快落地來增加起跳速度的想法都是徒勞的。但為了形成合理積極著地動作姿勢，我們可利用秋千的蕩擺原理。這便是我們所要提出的以新的思維方式來理解第二跳的技術(shù)特點要害所在。人體在蕩秋千時，要想使自己蕩得越來越高，兩腿用力蹬伸的時機很重要。在人體隨著秋千下落過程中，兩腿應(yīng)于接近支點投影點附近時發(fā)力，借助重力加速度的慣性把人體推出去再蕩回來。同樣，在三級跳遠技術(shù)中，承擔(dān)起跳任務(wù)的起跳腿在騰空下落過程中，重心（髖部）作為支點，兩腿在交換合攏中應(yīng)利用蕩擺作用（原理）自然下落，逐漸合攏，在著地剎那，利用重力加速度慣性，主動積極地使起跳腿放髖驅(qū)使大腿帶動小腿向后蹬劃出，而擺動腿則以髖帶動大腿向前擺出，利用蹬擺協(xié)調(diào)配合的“絞剪”動作做出第二跳的起跳動作，這便是實現(xiàn)第一跳與第二跳有機銜接的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)。
　　（2）第二、三跳動作分析。第二跳（跨步跳）起跳蹬離地面后，人體進入第二個騰空階段。當(dāng)前，跨跳技術(shù)基本分為兩種類型。一種是以英國三級跳遠老將愛德華茲為代表的起跳腿屈膝收小腿動作，一種是以俄羅斯三級跳遠選手烈杰娃為代表的起跳腿直膝蹬直動作。第一種多見于男子運動員，第二種多見于女子運動員，目前女子也有向男子化靠攏的趨勢，這說明第一種越來越顯示出它的優(yōu)越性，因為屈膝收小腿技術(shù)能使身體局部重心向總重心靠攏，這將為下一跳的準(zhǔn)備創(chuàng)造良好的前提，只有靠得緊，放得開，起跳時蹬擺速度越快，起跳效果才越好。而起跳腿直膝蹬直動作在對應(yīng)的擺動腿轉(zhuǎn)為起跳腿著地時，髖關(guān)節(jié)較為緊張，容易被頂死；同時，因為擺動腿轉(zhuǎn)為起跳腿著地時，處于直膝的起跳腿相應(yīng)變成擺動腿時，其局部重心距總重心較遠，必將增加擺動半徑和擺動距離，從而會使第三跳的起跳時間延長而影響起跳速度。
　　在完成第二跳的起跳動作后，如何進一步取得跨步跳的效果呢？如果僅采用分解技術(shù)中的跨步跳動作，必然帶來技術(shù)銜接上的困難。這是因為分解練習(xí)中的跨步跳與三級跳遠完整技術(shù)中的跨步跳是有區(qū)別的，若不認識這種區(qū)別，運動員往往會用改變第一跳的技術(shù)特點與要求來勉強適應(yīng)第二跳的技術(shù)結(jié)構(gòu)，這是以犧牲第一跳為代價的顧此失彼，是得不償失的。為此，仍舊要以新的思維觀念來形成三跳動作技術(shù)的新方式，這種新方式要求在矛盾普遍性中體現(xiàn)矛盾的特殊性，而矛盾的特殊性要統(tǒng)一到矛盾普遍性的整體中。仔細分析三級跳遠的各跳起跳技術(shù)，第一和第二跳是同一條起跳腿來完成的，而第三跳則是由擺動腿來完成的。因此，在第二跳中仍然要強調(diào)第二跳是第一跳的延續(xù)，是同一起跳腿繼第一次起跳騰空后的再起跳，第一跳和第二跳只是在騰空過程中動作結(jié)構(gòu)不同而已。即第一跳腿上有交換，第二跳腿上無交換。第一跳時的起跳腿空中交換后進入第二跳仍要保持第一跳的起跳方式來完成起跳動作，此起跳腿仍要以髖帶動大腿，大小腿折疊向臀部靠攏，迫使上體前移并略有前旋，從而驅(qū)使擺放腿充分向前頂以保持身體平衡。在做這一協(xié)調(diào)配合動作時，需要強調(diào)指出的是：整個人體在騰空過程中始終要保持胸部在前方引領(lǐng)，膝在胸下方前頂?shù)淖藙荨Ｒ簿褪钦f騰空時，身體的各局部肢體向總重心靠攏，保證身體重心按拋物線軌跡運行。
　　二、影響三級跳第二跳效果的因素
　　（1）第一跳過高過遠。如果第一跳過高勢必造成落地時支撐腿負擔(dān)過重；如果第一跳過遠會造成落地時支撐腿前邁，這些都會增加水平速度的損失，影響第二跳的水平速度。破壞整個三級跳的節(jié)奏，從而影響立定三級跳遠的成績。
　　（2）節(jié)奏感不強。立定三級跳遠時無論是彈跳型、平跳型和均衡型都應(yīng)該具有很強的節(jié)奏感，三跳的節(jié)奏用音節(jié)表示為踏、踏、踏，這就要求身體重心起伏較小，盡量保持在一條水平線上。而較多的研究對象在訓(xùn)練時，卻出現(xiàn)踏、踏、踏節(jié)奏的不平穩(wěn)，身體重心起伏較大，形成從高到低或高、低、中的曲線。這種錯誤的危害就在于不能建立正確的節(jié)奏感，不能把力量均勻地分配在三跳中，對運動成績的提高影響較大。
　　（3）上體姿勢。起跳時上體保持直立或適度前傾，兩腿做爆發(fā)式的蹬伸動作，其騰起角約為50°～60°，這與立定跳遠的起跳技術(shù)有所區(qū)別，主要是為了獲得最大的水平速度。
　　（4）上下肢配合。身體的平衡主要是通過兩臂的動作來控制，同時起到幫助身體更好地向前躍起的作用。在擺臂時注意向前擺動要用力，擺到與肩平齊時要突然停止，不能無限制地擺動，然后，雙臂應(yīng)自然地放至體后做好后一跳的準(zhǔn)備動作。而擺動腿前擺要和起跳一致，擺動腿前擺與地面成平行并盡量停留一段時間，小腿則與地面成垂直角度。只有這樣才能提高起跳的效果，只有上下肢配合協(xié)調(diào)成為一體，才能使身體重心平穩(wěn)，達到合理有效地起跳。
　　（5）放腳不正確。立定三級跳遠技術(shù)中的單足落地技術(shù)，一般講求快速有力的積極扒地式落地動作，它的優(yōu)點就在于：第一，落地點離身體重心投影點較近，這樣就加速了身體重心向支撐點前移的速度；第二，減少了起跳產(chǎn)生的制動和水平速度的損失；第三，有利于完成快速有力的起跳動作。在單足落地技術(shù)中常出現(xiàn)的錯誤有兩種：一是前腳掌落地，它主要是由于擺動腿沒有充分前擺至水平位置和腳尖沒有勾起所造成，并且伴有上體前傾過大。這種錯誤在放腳時產(chǎn)生制動較大，對水平速度的損失有很大影響。二是腳后跟先落地，這種落地因為是滾動式放腳，所以加長了起跳腿落地時的緩沖階段與蹬伸階段的時間，同時起跳腿負擔(dān)過重，出現(xiàn)第二次發(fā)力現(xiàn)象，對獲得的水平速度破壞較大，影響了第二跳的效果。
　　（6）專項技術(shù)與專項素質(zhì)提高。由于立定三級跳遠技術(shù)比較復(fù)雜，要想掌握它，必須具備良好的專項技術(shù)和身體素質(zhì)。比如腿部力量，單腳跳落地后，支撐腿受到來自地面和身體的雙向擠壓，腿部力量小的考生往往出現(xiàn)腿打跪，第二跳根本不可能保持適宜的騰起角和必要的水平速度。對考生的柔韌性和協(xié)調(diào)性也有很高的要求。所以，專項成績的提高是伴隨著技術(shù)、專項素質(zhì)以及心理素質(zhì)的提高而提高。
　　總之，影響立定三級跳遠第二跳效果的因素很多，只要在教學(xué)和訓(xùn)練中，針對學(xué)生出現(xiàn)的問題，及時地有目的地進行訓(xùn)練和改進，不斷提高專項技術(shù)和專項素質(zhì)，才能達到熟練和運用自如的程度，成績才能有所突破。
　　
　　參考文獻：
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