適合夏天養(yǎng)生的四種“輕運動”

　　夏天溫度高，濕度大，尤其夏秋交替之時，秋老虎來臨前夕，夏火更是“肆虐”，到底選擇哪些運動項目比較合適呢？對此，古人頗有研究，宋代養(yǎng)生家陳直就曾在他的《壽親養(yǎng)老新書》中提出了不少適合夏季的運動方式，如“汲山泉”、“拾松枝”、“步山徑”、“撫松竹”、“弄流泉”、“漱齒濯足”、“出步溪邊”等等。雖說現(xiàn)代人因居住環(huán)境受限，不能如古人那般自在文雅，但選擇一些體能消耗少，技術(shù)要求低，時間要求寬松的“輕運動”，如游泳、釣魚、散步等，卻是切實可行的，現(xiàn)在給大家推薦幾種：
　　
　　游泳
　　若說夏季的健身項目，最好的莫過于游泳了。因為夏季游泳不僅舒服，而且好處多多——它既能提高人的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能；又能使脂肪類物質(zhì)較好地代謝，避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病；還能使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強(qiáng)，疲勞頓消。因此，夏季運動，游泳是首選。
　　不過，如果是在室外，時間最好安排在早上6點左右，下午4~5點，或晚上7、8點以后，10點以前，每次游的時間不宜過長，以10~30分鐘為宜，次數(shù)也不宜過頻，每周大概2、3次即可。此外，為了防止抽筋等意外的發(fā)生，在早晨水溫較低的情況下，入水前要充分用冷水擦身，以使機(jī)體適應(yīng)冷水的刺激。
　　
　　釣魚
　　古人云：“湖邊一站病邪除，養(yǎng)心養(yǎng)性勝藥補(bǔ)”。釣魚之所以鍛煉身體，有益健康，是因為人在垂釣的過程中不斷地拋竿投食，或蹲，或站，或坐，經(jīng)常改變姿勢，使全身各部位的機(jī)能都能得到充分的鍛煉；而之所以養(yǎng)心養(yǎng)性，是因為垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成的，此時人的精神高度集中，可以拋棄心中眾多雜念，做到心平氣和。這也是李時珍為什么說垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷钡脑蛄恕?br/>　　其實，炎炎夏日，當(dāng)您來到池塘、水庫邊，坐在樹蔭下，呼吸著新鮮的空氣，看著滿眼的青山綠水，感受著醉人的鳥語花香，無論釣不釣魚，都已經(jīng)是一種享受了。
　　
　　跳舞
　　無論是交誼舞還是迪斯科，都是能讓人在歡快的氣氛中使身心得到放松的一種“輕運動”。它可使人體各器官得到鍛煉，如使心跳及呼吸加快，促進(jìn)胃腸蠕動，增加關(guān)節(jié)靈活性，強(qiáng)壯肌肉等等，這對防治冠心病、高血壓、骨關(guān)節(jié)病、肥胖癥、便秘等都有一定的益處。特別是對于老年人來說，跳舞不但可以鍛煉身體、活動四肢，還是交友聊天、驅(qū)除寂寞的最好方式。
　　但是，夏季跳舞，一定要選擇一些節(jié)奏舒緩的舞曲。如果在跳舞的過程中出現(xiàn)心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時，應(yīng)立即坐下來休息。
　　
　　玩健身球
　　健身球是手部最好的運動之一。由于它是保定人特別喜愛的體育活動器材，故又名“保定鐵球”。玩健身球時，雙球在掌心旋轉(zhuǎn)要經(jīng)過大拇指、小指、無名指、中指、食指，這可以對手指末端、掌心及手背等處的有關(guān)穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生不同程度的、有節(jié)奏的刺激作用，從而起到健腦益智，增強(qiáng)記憶力，提高思維能力，消除疲勞，改善睡眠，預(yù)防或延緩腦溢血，緩解頸椎病、肩關(guān)節(jié)周圍炎等作用。此外，由于此項運動平緩、柔和，簡便易行，又不受場地、天氣、時間的限制，因此特別適合夏天練習(xí)。