運動幫你提高性能力

　　美國著名性健康專家斯迪芬·C·喬治曾說過，運動是強力“性”奮劑。那么，究竟哪些運動
　　
　　 跑步讓性欲年輕5歲
　　
　　運動醫學研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質量得到改善。美國一項為期10年的研究也發現，和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2—5歲。
　　長跑者在生活中也更為和諧。有幾種原因：使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性愛質量；有效提高陰道肌、會陰肌的張力，增進性愛的快感；增強腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力；使體內產生內啡肽，改善情緒，增進性興奮。
　　運動千萬別過量，如一次連續運動別超過2個小時，否則會適得其反。除了跑步，多練習蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運動，也可增加骨盆肌肉的力量，獲得更多性快感。生活中也可以練習，在大小便時咬緊牙關，將大腿臀部肌肉有意識地收縮。
　　
　　游泳延長勃起時間
　　
　　國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍像30歲左右的男人一樣，每周做愛次數超過1次。游泳對性愛的好處，在女性身上體現的更為明顯。曾有研究表明，常游泳的女性，在性生活中更容易達到高潮。游泳還能有效延長男性勃起時間。
　　蛙泳與蝶泳被認為是最適合女性的性愛運動。尤其是蛙泳，在兩腿的一張一合中，鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉及腹肌。這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉，通過它們的適當收縮和放松，能獲得更為完美的性生活。
　　此外，游泳還能起到改善內分泌失調的作用，讓人減少焦慮、心態更為平和，皮膚也更加光滑美麗，這些都讓女性在性生活中更有魅力。
　　瑜伽提升性愛快感
　　
　　閉上眼睛，在舒緩的音樂中，體會該如何控制自己的身體。如果在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對性愛的感受能力，體會到更多、更美妙的性快感。練習瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，并擁有足夠的力量，與性愛的另一方更好地契合！
　　一些瑜伽練習，如束角式（雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處）、分腿前屈式（兩腿盡量分開，上半身前傾，雙手盡量向前延伸），可增強臀部和骨盆處的血液循環。還有一些鍛煉會陰部的動作，如吸氣或呼氣后，屏住氣，輕輕地收縮肛門和會陰。
　　這很像性科學中唯一被寫進教科書的性愛運動——提肛運動，通過反復收縮、放松會陰、肛門部分的肌肉，達到鍛煉趾、尾骨“性愛肌”的目的，對于改善女性陰道松弛，增加男性勃起時間，都能起到一定的作用。
　　
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　　3種適合夫妻的運動
　　如果你實在沒時間做，也不要擔心，專家們給出了3種最適合在床上進行的夫妻運動。
　　1.增加柔韌性。妻子躺在床上，丈夫拉住妻子的手，幫她做抬起上身的動作。5—10個一組，夫妻可以互換做，能起到增加柔韌性和肌肉力量的作用。
　　2.骨盆提升操。丈夫或妻子平躺在床上，兩腿支起，臀部離床，挺起腹部和軀干，讓身體懸空，然后放下，每天做20—30次，可以鍛煉骨盆和腰背力量，避免性生活后腰痛。
　　3.腹式呼吸鍛煉。夫妻一起，以跪姿坐好，調整呼吸，借助腹部肌肉收縮的力量緩緩地吸氣，同時逐漸用力收緊肛門括約肌。然后慢慢鼓腹吐氣，放松肛門。練習10分鐘，可增強勃起能力。