全球俯臥撐

　　日本－拳臥撐
　　
　　在我們印象里，日本人通常對自己比較狠，在俯臥撐方面也確實如此，手掌變成了拳頭，這個動作就成了骨頭和地板的硬碰硬，這種痛感非常適合武士道的修行，也非常適合配著別人的嘖嘖贊嘆和齜牙裂嘴的面孔一起出現。
　　這個動作不需要手掌撐地，而用拳頭，這個動作可以強化拳頭表面的硬度，還可以提高握力，讓你在實戰中出拳更具有穿透力，揮砍的力量也會非常到位。
　　
　　中東－蝎子式俯臥撐
　　
　　這或許是沙漠地區的人通過觀察蝎子的行進方式設計出來的一套動作。如果你常鍛煉，你會發現雙手舉起杠鈴會比單平對付一個啞鈴容易得多，這正是因為雙手協調用力會更有效，當然這對你增長肌肉可能不是好事。因此如果用一些單側動作來做一些自我刺激，則會給肌肉一些新鮮感，健身的效果或許會更給力。
　　起始姿勢和正常的俯臥撐一樣，動作開始之后，左臂彎曲，左側身體下放，同時身體軀干向右側扭轉，右腳盡量往在上方伸直，左肩下落至最低處，但不要接觸地面，停頓大約1～2秒鐘，然后在手撐起還原，換另外一邊。
　　
　　中國－標準俯臥撐
　　
　　有一點可以肯定，俯臥撐不是中國人發明的，但是我們中國人為它的標準化進程，付出了很大的努力，當我們剛剛背上書包的時候，就知道如果遲到就會被罰做數十個俯臥撐，它和罰站蹲馬步一起，讓我們燦爛的少年生活比那些嚼著炸雞薯片的老外健康很多。
　　至于標準的動作，是這樣的：雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，十指向前自然展開，兩腿向后伸展，依靠雙手和雙腳腳尖保持平衡，保持頭、脖子、背部、臀部以及雙膝在同一條直線上。雙肘向身體外側彎曲，身體降低到與地面大概有10～15厘米的距離，收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復到起始位置。
　　
　　印度－瑜伽式俯臥撐
　　
　　印度人干什么都喜歡和瑜伽攪在一起，這是從瑜伽動作演化而來的一種俯臥撐，它由下犬式，八體投地和眼鏡蛇式三個動作組成。不僅可以提高力量，還可以鍛煉柔韌度，開始時，雙臂分開與肩膀同寬，雙手撐地，頭部向下，整個身體從髖部折成直角，上身和下肢分別保持平直，成三角形體位。隨后屈臂身體向前下方，到達底部時，下巴胸部、膝蓋輕輕著地，頭部向上抬起。最后下巴擦著地面前移，等雙腳伸直時，將脊椎向上向后卷起伸展身體和背部。
　　
　　巴西－窄距俯臥撐
　　
　　巴西的漢子們總是擁有雕塑般的上半身這與他們對于胸肌的熱愛是分不開的，當然他們也發明了更多有效的練習方法，窄距俯臥撐就是其中一種其實胸肌的力量大小也與三頭肌的強壯與否息息相關如果它比較弱，通常就會比胸肌先一步癱勞為了不讓它掉鏈子，足球先生們就為它做了特別強化的訓練。
　　開始時，雙手撐地，間距大約10—15厘米也可以五指張開雙手食指和拇指相觸收緊腹部保持身體軀干部分伸直，動作過程與標準俯臥撐類似。
　　
　　德國－健90c7e0a8af7c5c16f4d15455a33d49f2f8e495e3c95d1bde069536b09283103b身球式俯臥撐
　　
　　有一個叫做普拉提的德國男人發明了普拉提這個運動其中有些動作把健身球和肢體動作結臺得非常完姜。健身球俯臥撐和普拉提一樣，你在做它的時候身體處于一種極不平衡的狀態，你必須時刻調動腹部腰部臀部的肌肉束保證不從球上掉下來。可這樣有啥好處呢?其實對于懶得去做仰臥起坐的人來說如果能夠順利完成所有發數的球上俯臥撐那腹肌得到的鍛煉就已經足夠了，并且也可以讓你在日常生活中有更好的協調性和靈活性。
　　
　　動作方法是雙手打開略比肩寬將雙腳放在健身球上面收緊腹部，保持身體軀干伸直頭部自然伸直然后開始俯臥撐的動作。
　　
　　澳大利亞－踏板俯臥撐
　　
　　雖然踏板操這項運動誕生在哪里并沒有一個明確的答案但在澳大利亞，幾乎人人都喜歡章個踏板去跳出一身汗，于是那里的爺們兒發明了一種把腳搭在踏板上做俯臥撐的方法，和普通俯臥撐不同腳墊得越高胸部得到的鍛煉就會越多。很多健身新手發現盡管能在單杠上推起八九十公斤的杠鈴可還是能看到那對可憐的鎖骨，這個動作就可以幫你搞定這種尷尬，
　　
　　這個動作的做法與標準俯臥撐一樣只是要把腳部墊高10—50厘米注意不要墊得太高因為你練的是俯臥撐，不是倒立。
　　
　　俄羅斯－壺鈴俯臥撐
　　
　　壺鈴是古羅馬人發明的可是它卻，在俄羅斯發揚光太蘇聯特種部隊以及無數的蘇聯奧林匹克世界冠軍都把壺鈴作為獲得極端體能的秘密工具，通過它的神奇力量，這些前蘇聯的強人使自己的體能極度膨’脹他們所展示出的原始力量和爆。發力讓對手一次又一次的一敗涂地。
　　這個動作很簡單，把壺鈴調到合適的寬度，然后雙手握好，在上面做俯臥撐