船式瑜

　　它與你如影隨形，令不少人為之苦惱：當(dāng)你站著的時(shí)候，它不知羞恥地挺著；當(dāng)你坐下來的時(shí)候，它也跟著松松地堆在腰間。它就是你肚腹上游泳圈一般的“小肚腩”。
　　
　　男人易有大肚腩，女性也易在腹部累積贅肉而形成小肚腩。小肚腩一旦上身，就非常頑固，它是女性身材變形的首惡，原有的小蠻腰不再，低腰褲、緊身T恤也都不能穿了。
　　這樣的苦惱你有過嗎？別急，快點(diǎn)加入到我們的收腹大戰(zhàn)中來吧！下面為你推薦簡單易做的收腹方法，讓你擁有平坦、緊實(shí)的完美小腹。
　　
　　姿勢名稱：船式瑜伽
　　功效：強(qiáng)健腹部、臀屈肌和脊椎，刺激甲狀腺和前列腺以及腸，幫助緩解壓力，增進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，改良消化不良等問題；同時(shí)還能塑造腹部腰部的性感線條。
　　
　　跟我這樣做
　　1.端坐，自然挺直后背，微微向后靠。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手扶住膝蓋窩。
　　2.吸氣不動，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，腳尖繃直，上半身再向后傾。腹部收緊，全部身材調(diào)劑到平衡狀態(tài)。
　　3.吸氣不動，呼氣，雙腿緩緩伸直，雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長，上半身與雙腳形成一個(gè)“V”形，凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙腳并攏夾緊，保持自然呼吸。保持這個(gè)姿勢約10秒或更久。
　　
　　體驗(yàn)分享
　　做這個(gè)動作會明顯感覺到腹部用力（腹肌無力的人還會覺得腹部發(fā)抖），絕對不允許背部彎曲，不然就前功盡棄。
　　注意：背部盡量挺直，令脊椎往上提，否則尾椎會往下壓，導(dǎo)致背痛。