莫把晨練當“上班”

　　老人健身應適當休閑化，小運動量，不必過分追求運動的強度、頻度以及動作的完善，更不能將健身作為過去工作在心理上的替代品。
　　
　　如今，注重健康的中老年朋友越來越多，很多老人把健身當成一天的主要“功課”，跳舞、做操、郊游、登山，一天的時間安排得滿滿的。我的鄰居李嬸就是這樣。我早上上班，幾乎都能在電梯中遇到李嬸，她都是一身運動裝打扮，要么背著太極劍，要么提著揉力球，有時候拿著水杯稱是要去爬山。見面時，李嬸還跟我打趣，“你上班，我這也是上班啊，風雨無阻?！?br/>　　這兩天，突然沒見李嬸，一問才知，李嬸膝痛、手麻，在家休息好幾天了。
　　其實，像李嬸這種一早去公園健身的老年人還真不少，只是有很多老人是你練我練，卻沒有注意科學的方法。要知道，晨練選擇什么環境，選什么時間，什么時候不宜晨練都是有講究的。所以，特別提醒老人千萬不要把晨練當“上班”。
　　喜愛晨練的老年人中，有一些高文化結構、健商較高的老年人，年輕時在工作上追求完美，現在從工作崗位上退下來了，于是將晨練當成“上班”，甚至成為心理上的一種替代，也就是——追求完美。這種心態容易產生不良后果，例如為了短時間達到效果導致運動負荷過量；為了練成一個運動套路，反復重復一個動作導致肌肉拉傷。
　　晨練不是“上班”，不要有過強的競爭心理。如果老年人把晨練當成“上班”，就易像對待工作一樣一絲不茍，從而使一起晨練的老年伙伴間互相競爭，對運動技術的學習速度進行攀比，這對老年人的生理及心理都不利。健身的目的是追求健康，健康是由生理健康、心理健康、社會健康共同組成的。
　　從運動醫學的角度，像上班一樣晨練，即運動的頻度也就是每周5～6次，此種運動頻度對于老年人來說是過多的（習慣天天運動者另當別論）。合理的老年人健康鍛煉的運動頻度，推薦每周3～5次。當然，如果喜好天天去也可以，但要注意一周中達到有效運動量的只要有3～5天就足夠了，其他的時間可以休閑化，小運動量，主要是起到保持良好心情的作用。