瑜伽4式防感冒

　　在這個季節，氣溫總是起伏不定，感冒這“不速之客”經常侵襲我們的身體。這時，一套簡單的瑜伽操可以有效地預防感冒。
　　◎眼鏡蛇式
　　1.俯臥地上，全身放松；下顎內縮，額頭觸地；雙手貼近胸旁，手心貼地；雙腿并攏，腳背貼地。
　　2.吸氣，慢慢抬起頭部，頸部后仰，肚臍、下腹貼地，雙手彎曲放松，成“半蛇”狀然后呼氣。
　　3.慢慢吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視。
　　4.呼氣，雙手臂放松，慢慢讓身體放下，下巴先著地，額頭再觸地。
　　5.臉轉向左側（右臉貼地），雙手平放身體兩側，左腿微彎，調勻呼吸。
　　6.休息30秒之后，再重新做動作。如此重復5～10次。
　　
　　◎魚式
　　1.平躺地上，兩腿伸直，自然呼吸。
　　2.手肘撐地，抬起上身，雙手放在臀部旁邊。
　　3.仰頭、伸展頸部，至頭頂觸地，維持此姿勢10～20秒。
　　4.稍微抬高胸部、抬起頭部，將身體及頭部緩緩平放下來。
　　5.平躺，頭、頸、身體呈一直線，下巴微收，兩腿張開與肩同寬，雙手手心向上，平放身體兩側；身體完全放松，調勻呼吸，意識保持清醒。
　　6.休息30秒之后，再重新做動作。如此重復5～10次。
　　
　　◎蝴蝶式（又稱吉祥式）
　　1.正坐，兩腿合并伸直。
　　2.兩腿分開，將腳跟往內收，盡量貼近身體。
　　3.雙手從腘窩處展開，盡量伸直。兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼（也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板）；動作中保持自然呼吸。
　　
　　◎扭轉式
　　1.雙腳盤腿坐，保持自然呼吸。
　　2.左手放在右膝上，將身體推往右后方，右手自然甩向右后方，頭向右后方轉動。
　　3.換方向，右手放在左膝上，將身體推往左后方，左手自然甩向左后方，頭向左后方轉動。
　　4.重復2～3動作，連續轉動身體10～20次。