每天堅持5分

　　無論季節怎么變換，減肥都是女人永遠的話題。夏季氣候炎熱，人懶少動，但如每天堅持做一些簡單的動作，就有助于對肥胖說“再見”。下面給大家推薦的兩個動作，做完一套只需要5分鐘，每天堅持就能讓你從頭瘦到腳。
　　
　　◎拱橋式
　　針對部位
　　臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
　　練習步驟
　　1.平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
　　2.收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面，讓身體和地面成拱形。
　　3.手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續重復這個動作。
　　
　　◎平橋式
　　針對部位
　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
　　姿勢步驟
　　1.臉朝下趴在墊子上，用雙手掌支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
　　2.使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時身體會感覺到壓力。
　　3.努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數次。
　　姿勢效果
　　收緊腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。