夏天鍛煉應該“溫柔些”

　　夏季，人們活動時出汗增多，能量消耗較大，脂肪細胞代謝也較快，因此大多數人熱衷在炎夏做一些強度比較大的運動，以達到瘦身的目的。然而，夏天天氣炎熱、氣壓較低，健身時要注意細節，才能趨利避害，否則會對身體造成隱形的傷害。那么，夏季健身需要注意些什么呢？
　　
　　強度不宜太大
　　夏季的能量消耗比較大，鍛煉時應該量力而行，以更好地養護陽氣。運動到一定程度，就會達到一個興奮點，繼續練下去，就會出現疲勞的感覺，進而出現體力透支現象，對健康不利。因此，當運動到盡興、感覺舒服的時候，就不要再增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動。尤其是中年人，一些平時較難察覺的隱性疾病（如心臟病等）很可能因過度運動而引發。
　　因此，人到中年，健身應該“悠著點”，建議每次運動時間大約為１小時，每星期3次。運動過程中一定要以自己的感覺為準，關注自己的心率、血壓、疲勞度，避免出現頭暈、惡心等現象。
　　
　　出汗不宜過量
　　隨著天氣轉熱，稍一運動就容易出汗。主動出汗是為了保持體內溫度的衡定、散發熱量，所以有利于身心健康。
　　那是不是出汗越多運動效果越好呢？一般來說，運動強度越大，排汗量越多。但出汗的過程主要是為了散熱降溫，大量的出汗會流失體內的水和鹽分，導致人體處于失水狀態和鈉、鉀離子的丟失（醫學上叫水、電解質紊亂）。因此，夏季可以選擇一些運動量不大的 “無汗”運動，如游泳、散步、騎車，同樣可以起到防治慢性疾病的作用。
　　
　　運動之后營養要跟上
　　夏天運動，不但機體排汗量驟增，損失大量的水分，而且還會喪失維生素、微量元素及蛋白質。因此，運動后維持均衡的營養十分重要。日常飲食中，不僅應多吃些綠葉果蔬，還應多吃乳制品、禽蛋、動物內臟等富含蛋白質、維生素A、B6以及多種微量元素的食物。
　　
　　運動服應是淺色純棉的
　　為了讓夏季運動更安全，有關專家提出夏季運動應穿淺色棉質衣服。淺色衣服能夠減少熱量的吸收，純棉質地能散熱、吸汗，款式愈寬松，散熱性能就愈好。切忌穿著被汗浸濕的衣物繼續運動，否則時間一長，極易引起皮膚疾病。