液體鈣未必優于鈣片

　　用鈣片補鈣容易出現便秘現象，這讓很多補鈣者懊惱。有人說，便秘是因為鈣片劑型的緣故。如此，換成液體的劑型是不是就可以解決便秘問題？事實上，已經有賣家就這方面做起文章來，還聲稱液體鈣“更易吸收、不含凝固劑”等。那么，液體鈣真的有這些優勢嗎？它到底能不能解決補鈣便秘的問題呢？
　　
　　液體鈣被宣傳得神乎其神：更易吸收、不含凝固劑、服用不牙磣、提取于深海貝類等。然而，大量實驗證明，鈣的吸收與鈣的形式無直接關系。不同產品，在相同的條件下，其鈣的吸收率基本上是一樣的，在嚴格的動物實驗中都能達到90％以上。人類對鈣的吸收率在30％～60％不等。
　　上面說了“在相同的條件下”，這是因為鈣的吸收會受到諸多因素的影響。影響鈣吸收的因素有如下幾點：攝入量和需要量的比例，如果不需要的話，吸收率自然降低；補充量越大，鈣的吸收率越低，因此一般一次服用量不宜超過500毫克；飲食中的各種成分，如菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸、粗糧中的植酸成分，都會影響鈣的吸收；含磷的可樂飲料、酒精等也會降低鈣的吸收；適量的維生素D、適量的蛋白質有助鈣的吸收，但過量同樣會降低鈣的吸收。
　　不同的產品，因為劑型不同，即使同等劑量，含鈣量也不相同。相對來講，碳酸鈣含鈣量最高，占40％左右，而檸檬酸鈣的含鈣量約20％左右。也就是說，100毫克碳酸鈣和檸檬酸鈣中鈣的含量分別約為40毫克和20毫克。那就是說，吃2片檸檬酸鈣所含的鈣等同于1片碳酸鈣。因此，對于補鈣者來說，雖然服用時各類劑型效果差別不是很大，但應依據鈣劑中鈣的實際含量來選擇。相對而言，碳酸鈣是最便宜、含鈣量最高的化合物。
　　至于補鈣導致便秘，這的確在不少人當中經常出現，但解決起來并不困難。解決補鈣便秘問題，首先要更好地促進鈣質吸收，即在補鈣同時注意鎂的補充；鎂并不難找，綠色蔬菜都含有豐富的鎂，而且鎂也可防便秘。其次，不要過多飲用咖啡，因為它會導致鈣質流失。另外，有疾病的患者，鈣的流失要比正常人大，應在醫生指導下服用鈣并補充其他元素。
　　當然，預防便秘還要做到以下幾點：不忍便，有便意時盡快排便；多吃蔬菜、水果，少吃精米、精面；多走路、多運動、少坐車、少熬夜。