老人夏季養生543

　　孔令謙·大話養生專欄
　　孔令謙，著名養生健康專家。京城四大名醫孔伯華嫡孫，研習太極與養生之道20余年，提出三線、四則、五法養生防治體系模式。現任孔伯華醫館館長，孔伯華國醫學堂校長。應邀在中央電視臺、湖南衛視、鳳凰衛視中文臺等多家媒體舉辦養生欄目或專欄，并受邀在全國舉辦過多次養生保健講座，廣受好評。
　　
　　在全國各地講座，聽課的老年人很多，不少老年人常問：“孔老師，四季怎么養生呢？”注重四季養生，對老年人來說是非常重要的。其中在我看來，夏季是四季養生的難點。夏天氣溫高，出汗多，老人身體弱于年輕人，容易出現各種問題，更應積極養生。對于老人夏季養生，我的建議是：543。
　　
　　5個注意
　　1.慎起居
　　《素問》有語：“夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”。
　　夏天應注意休息，不要熬夜，呼吸新鮮空氣，參加體育活動，增強體質，午睡可補充睡眠，恢復精力。不宜在陽臺、樹下或露天睡覺，否則易受風寒濕邪致病。應穿透氣性能良好的衣服，使用墨鏡、遮陽傘、涼帽和防曬霜，避免中午外出辦事或勞作，以減少炎熱對機體帶來的不適。
　　2.養心神
　　天氣炎熱容易煩躁，老人宜多靜坐，減少戶外活動，不宜將復雜、高難度的腦力勞動或強體力勞動放在夏日的中午進行，以免勞精費神耗力。夏季要神清氣和，心情暢快，胸懷開闊，精神飽滿，培養樂觀外向的性格，對外界事物保持極大的熱情和興趣，這樣才有利于氣機的暢通和發泄。保持平靜樂觀、神清氣爽的心態，就能做到 “心靜自然涼”。反之，如果凡事倦怠、憂郁煩躁，則有礙于氣機的通暢。
　　3.調飲食
　　俗語說：五六七，不吃牛與羊。這是老祖宗傳下來的飲食順應四時的智慧。就是說夏季飲食宜清淡，適當節食，目的就是養陰熄火。
　　防暑最好的飲食應該是多吃含糖分少的生菜、黃瓜、苦瓜、絲瓜以及野菜等；少食烹、炸、煎、炒的油膩菜，多吃清淡的湯菜，如豆腐湯、豆芽湯、絲瓜湯、紫菜湯、豌豆黃瓜湯等，既補充水分、鹽分和營養，還有利尿、排除廢物毒物的作用。
　　這里特別要強調補充鹽分的重要。出汗過多時，丟失大量水分和一些鈉離子，西醫叫“水與電解質紊亂”，病人會出現煩渴、乏力、血壓下降、心跳無力，甚至危及生命。因此，夏季要適當補充鹽分。同時，養成良好的衛生習慣，不吃剩菜飯，不暴飲暴食，涼拌菜注意防蟑螂、蒼蠅、細菌污染，防止食物中毒。
　　4.護津液
　　這里說的津液就是人的體液（水分）。人的體液占體重的60%~70%，年齡越小水分越多。就像原始單細胞生物生活在海洋里一樣，人體的細胞浸泡在體液的大海中，細胞跟體液進行著物質交換維持著生命。而體液通過呼吸、消化、泌尿及皮膚系統與環境進行著不斷交換更新。體液就是生命的海洋，就是生命之泉！
　　炎熱最容易丟失體液。天熱、高溫，大汗淋漓，失掉很多液體，人就會嚴重脫水。所以保液養陰是夏季養生的根本。
　　如何保液？老人大多有飲茶習慣，這很好，菊花茶、黃芪茶都有清頭、明目、除煩、消暑的作用。當然，夏季里西瓜是最好的“飲料”，山東人叫“喝”西瓜，很有道理，因為西瓜93.6%是水分。中醫把西瓜看作“天然白虎湯”，有清熱解暑、保肝利尿的作用，也有補充水、電解質的效果。無糖尿病者，飲用鮮甘蔗汁也有養陰功效，它被譽為天然的“復甲湯”。
　　5.防中暑
　　如夏日過于疲勞，暴曬太久，出汗太多，會引起余熱蓄積而中暑。因此，夏季要充分利用散熱、降溫設施，居室要通風，窗簾、竹簾派上用場，常拖地板，空調不應使室內外的溫差過大，調到25℃左右為宜，多置些植物類飾物也能起到降溫作用。還可以在身邊和家中準備一些清熱解暑藥如仁丹、十滴水、清涼油等。常飲綠豆湯、酸梅湯、菊花粥、百合粥等，也可祛暑健身。
　　
　　4個方法
　　根據夏季“養陽”、“養心”、“養神”的基本原則，還有些小功法可以一試：
　　1.按印堂
　　指壓兩眼間，寧心又安神。用拇指、食指并攏壓印堂，每次3分鐘。
　　2.鳴天鼓
　　輕敲腦部，預防夏季頭痛。可用5個指尖輕敲頭部，如果在敲打時發現有特別舒服之處，就可以對該處重點輕敲，一般3～5分鐘。
　　3.摩天柱
　　防治中暑。將手指放在頸部后面的正中央，在兩條縱向肌肉上緣的凹下部分即是天柱穴。伸直脖子，將大拇指貼住天柱穴，小指貼在眼尾附近。頭部側向慢慢歪斜，利用頭部的重量壓迫拇指，以按摩天柱穴。左右交替，一般3分鐘。能很好地防治頭暈、耳鳴等中暑癥狀。
　　4.“呵”字功
　　道家“呵”字功，防失眠。晨起叩齒36次，用舌在口中攪動，待唾液滿時，漱口數遍，分3次咽下。咽唾液時必須猛咽有聲，用意念送到丹田，然后吐氣發“呵”(hē/喝)音，發音不要大聲，自己能聽到即可。此功法可以穩定心神，緩解老年人的夏季失眠。
　　
　　3款粥品
　　1.綠豆粥
　　將綠豆50克與100克粳米共煮成粥。可作夏季早晚餐食用。具有止煩渴、解熱毒、防水腫之功效，適用于暑熱煩渴、老年浮腫等病癥。
　　2.荷葉粥
　　將新鮮荷葉兩張洗凈后煎湯，去渣留湯，加入200克左右粳米煮粥，粥熟后加入適量砂糖調味。此粥一般作為盛夏早晚餐食用，溫服。具有解暑熱、療水腫、散淤血、降血壓功效。適用于夏季暑熱引起的胸悶煩渴，頭暈目眩及水腫、高血壓病患者。
　　3.藿香粥
　　取藿香15克淘洗凈加水煮粥。如用新鮮藿香，宜先去根莖，搗爛后將汁加入粥中。此粥宜溫服，早晚各1次，連服3日為1療程。具有清解暑濕、健脾和中之功效。適用于暑濕困脾而導致的眼花耳鳴、頭重胸悶、汗出無力者。