論田徑運(yùn)動(dòng)的健身功能及在大眾健身中的價(jià)值

　　摘 要： 本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、訪談法重點(diǎn)論述了田徑運(yùn)動(dòng)的健身功能，以及在大眾健身中所起的重大作用，以使人們更深入地了解田徑運(yùn)動(dòng)，加大田徑運(yùn)動(dòng)在大眾健身中的普及，讓大眾運(yùn)用田徑運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，每天都擁有一個(gè)健康、愉快的身心狀態(tài)。
　　關(guān)鍵詞： 田徑運(yùn)動(dòng) 健身功能 大眾健身 價(jià)值
　　
　　田徑運(yùn)動(dòng)是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，并且田徑運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)古老而悠久的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在社會(huì)生產(chǎn)力變革的各個(gè)時(shí)期中都扮演著重要的角色，充分滿足了人們生存與健康、身體與精神的社會(huì)需求，被冠名為“運(yùn)動(dòng)之母”。田徑運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)既簡(jiǎn)單方便又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的健身方法，非常適合在人民大眾中普及，尤其是在目前我國(guó)人民生活水平還不是很高，體育消費(fèi)還很低的情況下，可以說(shuō)田徑運(yùn)動(dòng)非常適合大部分民眾的口味。本文重點(diǎn)論述了田徑運(yùn)動(dòng)的健身功能及其在大眾健身中的意義，讓更多的大眾充分審視田徑運(yùn)動(dòng)，喜愛(ài)田徑運(yùn)動(dòng)，運(yùn)用田徑運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)身健體、鍛煉意志、陶冶情操。
　　1.田徑運(yùn)動(dòng)的健身功能
　　田徑健身運(yùn)動(dòng)包括：健身走、健身跑、健身跳、健身投。經(jīng)常從事這些田徑健身鍛煉，能夠有效地提高人的基本活動(dòng)能力，促進(jìn)少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育，還可以提高腿部骨骼、肌肉的質(zhì)量，保持良好的心血管、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，提高人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平，全面發(fā)展身體素質(zhì)，對(duì)強(qiáng)身健體有積極的作用。
　　1.1健身走的健身功能。
　　我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“走為百煉之祖。”中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的足踝上下有51個(gè)穴位，其中腳掌上就有15個(gè)穴位。這些穴位與人的五臟六腑有密切的關(guān)聯(lián)，故稱腳掌為人體的“第二心臟”。堅(jiān)持走步鍛煉，就是運(yùn)用腳掌與地面的機(jī)械接觸來(lái)刺激腳掌的穴位，激活經(jīng)絡(luò)，借以運(yùn)行血?dú)猓谷梭w各部分的功能活動(dòng)保持協(xié)調(diào)和平衡，達(dá)到防病、治病、延年益壽的目的。其基本要求兩腳應(yīng)走執(zhí)行部，一腳后蹬時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，另一腳前擺時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲，在全腳掌著地瞬間再伸直；上體自然正直，挺胸抬頭，兩眼平視，兩臂自然前后擺動(dòng)，以協(xié)同腿部動(dòng)作。對(duì)青少年而言，通過(guò)各種方式的行走練習(xí)，可以培養(yǎng)他們正確的走姿，塑造良好的體形和步態(tài)，克服“八字腳”等不良行走習(xí)慣，促進(jìn)脊柱、腿部骨骼和肌肉的良好發(fā)育。堅(jiān)持健身走練習(xí)，還可以提高腿部骨骼、肌肉的質(zhì)量，保持良好的心血管、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能；對(duì)高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖癥等慢性病患者也有較好的醫(yī)療效果。
　　1.2健身跑的健身功能。
　　健身跑是健身運(yùn)動(dòng)者最為喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不受各種條件限制，只要有路就可以跑。經(jīng)常進(jìn)行健身跑鍛煉，可以有效地增強(qiáng)和提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可以抑制或延緩衰老，使人延年益壽。
　　1.2.1快速跑（短跑）所起的重要作用。
　　由于快速跑練習(xí)強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，因此在健身方面的作用不如健久跑（長(zhǎng)跑），但在青少年生長(zhǎng)發(fā)育階段堅(jiān)持快速跑鍛煉，可以有效提高人體在缺氧狀態(tài)下的工作能力，發(fā)展無(wú)氧代謝能力，還可以提高大腦皮層興奮與抑制的交替速度，使反應(yīng)速度加快，反應(yīng)時(shí)間縮短，對(duì)發(fā)展速度、力量、靈敏等素質(zhì)均有積極的作用。
　　1.2.2耐久跑對(duì)人體的作用。
　　耐久跑以有氧代謝為主，其特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，能量消耗較大。堅(jiān)持耐久跑鍛煉大有好處，能增強(qiáng)心血管、呼吸、神經(jīng)等系統(tǒng)的功能，對(duì)某些慢性病也有體療作用，故而當(dāng)今風(fēng)靡全球。
　　1.3健身跳的健身功能。
　　經(jīng)常進(jìn)行跳躍練習(xí)，可以有效地提高神經(jīng)過(guò)程的靈活性和神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉收縮與放松的能力，能改善位覺(jué)器官和前庭器官的機(jī)能，提高平衡與協(xié)調(diào)能力。通過(guò)練習(xí)，可以有效地發(fā)展腿部力量，特別是爆發(fā)力，提高下肢的柔韌性和運(yùn)動(dòng)幅度；連續(xù)跳躍則對(duì)發(fā)展呼吸、循環(huán)等內(nèi)臟器官的功能有積極的作用。
　　1.4健身投的健身功能。
　　經(jīng)常參加投擲練習(xí)，對(duì)發(fā)展上肢、軀干和腿部力量有積極的作用，可以有效地發(fā)展力量素質(zhì)，特別是爆發(fā)力。另外，對(duì)青少年骨骼、韌帶的發(fā)育也有著良好的促進(jìn)作用。由于投擲練習(xí)的多樣性和復(fù)雜性，運(yùn)動(dòng)條件反射復(fù)雜，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的分化抑制有很高的要求，因此經(jīng)常進(jìn)行投擲練習(xí)，尤其是投準(zhǔn)練習(xí)，有助于提高青少年神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉的能力，可以提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和投擲的準(zhǔn)確性。
　　2.田徑運(yùn)動(dòng)在大眾健身中的價(jià)值
　　2.1田徑健身運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)明顯，易于大眾普及。
　　2.1.1田徑健身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，有廣泛的群眾基礎(chǔ)。
　　田徑健身運(yùn)動(dòng)許多項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作源于人的自然本能并和人們的日常活動(dòng)直接相關(guān)，是最簡(jiǎn)單、最自然的身體鍛煉方式，是有史以來(lái)人類的基本技能。
　　2.1.2田徑健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目廣泛，可選擇性強(qiáng)。
　　鍛煉身體的方法很多，如散步、跑步、擲壘球，各種跳躍練習(xí)，跨越障礙等，鍛煉項(xiàng)目多，選擇余地大，不同年齡的人都可以選擇適合自己的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，因而能吸引眾多的人參加。
　　2.1.3田徑健身運(yùn)動(dòng)受主客觀條件限制少，靈活性大。
　　從主觀上看參加田徑健身運(yùn)動(dòng)基本上不受性別、年齡、人數(shù)等條件的限制，運(yùn)動(dòng)量可以隨意掌握；從客觀上看，參加田徑健身運(yùn)動(dòng)不受季節(jié)、氣候等條件的限制，一年四季都可以進(jìn)行，也不受場(chǎng)地、器材等條件的嚴(yán)格要求，在空地、廣場(chǎng)、道路上都可以進(jìn)行練習(xí)。
　　2.2田徑健身運(yùn)動(dòng)成本低廉，適合我國(guó)國(guó)情。
　　社會(huì)的經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平制約著人們對(duì)體育的需求及全民健身活動(dòng)的開(kāi)展。目前，我國(guó)居民消費(fèi)水平和消費(fèi)結(jié)構(gòu)尚處于溫飽向小康過(guò)渡階段，雖然今后一段時(shí)間內(nèi)，人們的健身意識(shí)和健身活動(dòng)將會(huì)不斷加強(qiáng)，但體育消費(fèi)不會(huì)有大的增長(zhǎng)，體育健身呈現(xiàn)較高需求與較低消費(fèi)并存的特點(diǎn)，許多人認(rèn)為不花錢或少花錢也能達(dá)到健身的目的。況且，目前我國(guó)城鄉(xiāng)居民體育活動(dòng)的場(chǎng)地、設(shè)施匱乏，體育物質(zhì)基礎(chǔ)薄弱。因此，以投入少、見(jiàn)效快的田徑健身運(yùn)動(dòng)就成為人們進(jìn)行健身活動(dòng)的首選，非常適合我國(guó)國(guó)情。
　　2.3田徑健身運(yùn)動(dòng)鍛煉全面，能夠有效健身。
　　田徑健身運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)人的基本活動(dòng)能力，而且田徑健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多，各個(gè)項(xiàng)目都有其自身的特點(diǎn)，能全面發(fā)展人的身體素質(zhì)。
　　田徑健身運(yùn)動(dòng)能擴(kuò)展生活空間，增強(qiáng)人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力和抗病能力，并有效地改善人們的心理環(huán)境。每一個(gè)人都有一種在寬敞生活空間舒展肢體的生理要求，更有一種向往博大生活空間的心理追求。由于田徑健身運(yùn)動(dòng)多在戶外進(jìn)行，人體更多地接受新鮮空氣、日光等自然力的鍛煉，這使人們的生活空間不僅變得寬敞，而且質(zhì)量更高，從而提高人體體溫調(diào)節(jié)能力，增強(qiáng)人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)和對(duì)疾病的抵抗力。
　　
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