田徑運(yùn)動比賽期的心理訓(xùn)練

　　摘 要： 現(xiàn)代田徑比賽正朝著更高、更快、更強(qiáng)的方向發(fā)展。運(yùn)動員如果想在激烈的比賽中取得優(yōu)異的成績，就必須具備高度發(fā)展的專項能力，而這些能力的發(fā)揮在很大程度上又與運(yùn)動員的意識、心理控制能力、情緒穩(wěn)定等心理素質(zhì)的高度發(fā)展不可分割。這就意味著我們的訓(xùn)練必須加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練。作者結(jié)合二十多年的田徑訓(xùn)練經(jīng)驗談?wù)勛约涸谶@方面的心得體會。
　　關(guān)鍵詞： 田徑運(yùn)動 比賽期 心理訓(xùn)練
　　
　　心理訓(xùn)練是以發(fā)展運(yùn)動員的心理能力，提高專項心理素質(zhì)，做好賽前心理準(zhǔn)備為主要目的和任務(wù)的，是有意識、有目的地培養(yǎng)練習(xí)在完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)時所具備的各種心理品質(zhì)的教育過程，以及學(xué)會調(diào)節(jié)各種心理狀態(tài)的方法。在田徑訓(xùn)練中運(yùn)動員不僅要具有速度、力量、耐力、柔韌等良好的身體素質(zhì)和較高的技戰(zhàn)術(shù)水平，而且要具有最佳的心理狀態(tài)，從而保證在競賽中取得較好的成績。
　　一、一般心理訓(xùn)練
　　1.放松訓(xùn)練
　　肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的放松動作是心理訓(xùn)練的基本手段之一。運(yùn)動中的放松是在有意識的控制下主動進(jìn)行的；運(yùn)動后的放松是直接從動作松弛開始，而心理訓(xùn)練的放松則要求由緊到松，以便獲得明顯的肌肉和關(guān)節(jié)的放松感覺。放松能力的練習(xí)要求運(yùn)動員在意識上進(jìn)行主動調(diào)節(jié)，其練習(xí)方法多種多樣，但最有效和較容易進(jìn)行的是“意念想象法”和“音樂刺激法”。通過放松要達(dá)到調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的目的，這是心理調(diào)節(jié)的專門手段和方法，不同于運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練。
　　2.呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練
　　呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，是通過系統(tǒng)的訓(xùn)練獲得的。在呼吸訓(xùn)練中，首先要求采用腹式呼吸方式，一般比胸式呼吸緩慢，呼吸量大，便于運(yùn)動員恢復(fù)體力和腦力。在進(jìn)行呼吸訓(xùn)練時必須掌握緩慢、均勻、細(xì)長和連續(xù)呼吸的要領(lǐng)。呼吸調(diào)節(jié)的訓(xùn)練方法以減緩呼吸次數(shù)為主，常用于比賽后的恢復(fù)過程和緩解賽前緊張。即通過呼吸調(diào)節(jié)達(dá)到體力、腦力的恢復(fù)和降低心理活動的強(qiáng)度，為訓(xùn)練或比賽打下身心基礎(chǔ)。
　　3.集中注意力訓(xùn)練
　　田徑項目的比賽是在有限的時間或次數(shù)內(nèi)，運(yùn)動員把身體上、精神上的能力都集中運(yùn)用到瞬間的比賽中。因此，集中注意力的訓(xùn)練已是心理訓(xùn)練的一個重要環(huán)節(jié)。集中注意力是指：人的身心傾向于某個目標(biāo)，不分心，不受各種內(nèi)外界因素的影響。實(shí)際上注意力的調(diào)節(jié)能力是運(yùn)動員的一種重要的心理品質(zhì)，這種能力既與先天的神經(jīng)系統(tǒng)的特征有關(guān)，又與后天進(jìn)行系統(tǒng)的有意識的訓(xùn)練培養(yǎng)有關(guān)。
　　具體的方法：
　　（1）教練員有意識地安排運(yùn)動員在外界干擾比較嚴(yán)重的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動員通過意志努力，集中注意力完成技術(shù)動作，通過這樣的反復(fù)訓(xùn)練，提高運(yùn)動員集中注意力的能力；（2）通過運(yùn)動員的意志努力隨時分配和轉(zhuǎn)移注意力的訓(xùn)練，教練員在安排計劃后，有意識地在同一訓(xùn)練課中變換訓(xùn)練內(nèi)容，要求運(yùn)動員迅速從一種方法、手段轉(zhuǎn)移到另一種訓(xùn)練方法、手段上，這樣可以提高運(yùn)動員調(diào)節(jié)注意力的能力；（3）在平時的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中，教練員有意識地培養(yǎng)運(yùn)動員養(yǎng)成無論做什么事都要專心致志、聚精會神的習(xí)慣，提高運(yùn)動員集中注意力的能力。
　　4.言語暗示訓(xùn)練
　　言語暗示訓(xùn)練可以分為他人暗示和自我暗示兩種。前者是主持心理訓(xùn)練的人，從外部進(jìn)行暗示；后者是受訓(xùn)者的自我暗示。兩種暗示方法要結(jié)合使用，一般在心理訓(xùn)練初期，當(dāng)運(yùn)動員還不能獨(dú)立進(jìn)行自我調(diào)節(jié)時，多使用他人暗示的方法。在心理訓(xùn)練的后期，使用自我暗示的方法，并輔之以他人暗示。這些言語大多是鼓勵性的，提高運(yùn)動員的自信心或者達(dá)到振奮人心的目的。
　　5.表象訓(xùn)練
　　運(yùn)動員在訓(xùn)練時對即將進(jìn)行的動作技術(shù)過程，包括動作要領(lǐng)、用力的順序、方法和時間等進(jìn)行系統(tǒng)的回憶練習(xí)。方法可用墨想，也可以結(jié)合技術(shù)圖片或看他人練習(xí)進(jìn)行回憶。要求注意力高度集中，并把回憶與完成動作時的運(yùn)動感覺結(jié)合起來。目的是強(qiáng)化技術(shù)動作的正確概念，從而改進(jìn)和提高動作技術(shù)的正確性以取得優(yōu)異的成績。
　　二、意志品質(zhì)訓(xùn)練
　　培養(yǎng)運(yùn)動員在極端困難條件下頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞的精神和自我控制能力。
　　1.提高訓(xùn)練的困難程度，隨著困難程度的增加，要求運(yùn)動員通過相應(yīng)的意志品質(zhì)完成訓(xùn)練任務(wù)。
　　2.疲勞其情況下完成訓(xùn)練任務(wù)，教練員根據(jù)運(yùn)動員所能承受的運(yùn)動負(fù)荷，在運(yùn)動員比較疲勞的情況下再增加新的訓(xùn)練內(nèi)容，這樣可以使運(yùn)動員的心理保持一定的緊張度，有利于培養(yǎng)運(yùn)動員的頑強(qiáng)性和堅韌性。
　　3.有意識地安排運(yùn)動員在不利的氣候或嘈雜的環(huán)境中堅持技術(shù)訓(xùn)練，并要求運(yùn)動員保質(zhì)保量地完成任務(wù)，從而增強(qiáng)運(yùn)動員的意志品質(zhì)。
　　三、注意力集中訓(xùn)練
　　要求運(yùn)動員排除外界干擾、氣溫異常、比賽條件差、觀眾吶喊及突發(fā)事件等影響，做好充分身體和心理準(zhǔn)備后才開始完成動作。
　　1.教練員有意識地安排運(yùn)動員在外界干擾比較嚴(yán)重的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動員通過意志努力，集中注意力完成技術(shù)動作。
　　2.通過運(yùn)動員的意志能力隨時分配和轉(zhuǎn)移注意力的訓(xùn)練，教練員安排計劃后有意識地在同一訓(xùn)練課中變換訓(xùn)練內(nèi)容，要求運(yùn)動員迅速從一種方法、手段轉(zhuǎn)移到另一種訓(xùn)練方法、手段上，這樣可以提高運(yùn)動員調(diào)節(jié)注意力的能力。
　　3.在平時的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中，教練員要有意識地培養(yǎng)運(yùn)動員養(yǎng)成無論做什么事都要專心致志、聚精會神的習(xí)慣，提高運(yùn)動員集中注意力的能力。
　　四、情緒對比心理訓(xùn)練
　　情緒對比訓(xùn)練方法是要運(yùn)動員回憶緊張競賽場面中的十分困難、復(fù)雜而危險的技術(shù)動作，以引起消極的緊張情緒，經(jīng)過不斷重復(fù)，使這種緊張情緒達(dá)到一定強(qiáng)度時，再回憶競賽中獲勝后的歡愉情景，用積極的情緒抵消消極的情緒。這種心理訓(xùn)練方法要求運(yùn)動員學(xué)會誘發(fā)自己的消極情緒，學(xué)會放松的方法和消除被誘導(dǎo)出來的緊張情緒，學(xué)會調(diào)動內(nèi)心的意志力。
　　隨著現(xiàn)代田徑運(yùn)動競技水平的不斷發(fā)展和提高，對運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練的必要性越來越突出，心理訓(xùn)練在整個訓(xùn)練中的地位也越來越重要，特別是在運(yùn)動技術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，控制心理的穩(wěn)定、具備頑強(qiáng)的意志，往往成為比賽取勝的關(guān)鍵因素。因此，教練員應(yīng)該努力做到：（1）在重視心理方法的同時，還要重視心理訓(xùn)練的長期性、系統(tǒng)性和周期性，這是心理訓(xùn)練順利進(jìn)行的前提。教練員應(yīng)把心理訓(xùn)練問題體現(xiàn)在運(yùn)動員多年的訓(xùn)練計劃之中；（2）根據(jù)運(yùn)動員自身的特點(diǎn)，結(jié)合運(yùn)動員的專項合理地安排心理訓(xùn)練的方法，解決實(shí)際問題，是提高運(yùn)動員心理訓(xùn)練水平的核心問題；（3）加強(qiáng)教練員與運(yùn)動員之間的配合及訓(xùn)練隊伍內(nèi)成員的團(tuán)結(jié)，這是心理訓(xùn)練順利進(jìn)行的保證。
　　
　　參考文獻(xiàn)：
　　［１］運(yùn)動心理學(xué).河南體育出版社.
　　［2］田徑運(yùn)動的日常訓(xùn)練.中國教學(xué)論壇.