小學(xué)業(yè)余短跑訓(xùn)練的現(xiàn)狀與方法

　　摘 要： 短跑是田徑運動的基礎(chǔ)，是速度力量型運動項目。本文分析了小學(xué)生業(yè)余短跑訓(xùn)練中存在的問題，提出了提高短跑專項技術(shù)能力、加強速度素質(zhì)訓(xùn)練、專門的放松訓(xùn)練、加強思想教育等訓(xùn)練方法，旨在為小學(xué)生業(yè)余短跑訓(xùn)練提供參考。
　　關(guān)鍵詞： 小學(xué)生 業(yè)余短跑訓(xùn)練 訓(xùn)練方法
　　
　　短跑是田徑運動的基礎(chǔ)，是速度力量型運動項目。影響短跑成績的因素很多，主要包括快速的反應(yīng)能力、加速能力及最大跑速和保持速度能力。小學(xué)課余體育訓(xùn)練是我國三級體育訓(xùn)練體制中的初級形式，為培養(yǎng)短跑高水平運動員打下堅實的基礎(chǔ)。小學(xué)生的短跑訓(xùn)練是一項復(fù)雜的工作，其訓(xùn)練方法、手段等都必須遵循少兒自身的生理、心理特點，科學(xué)進行少兒短跑訓(xùn)練。因此，本文研究小學(xué)生影響短跑成績的相關(guān)因素，探索科學(xué)的訓(xùn)練方法，以期為小學(xué)業(yè)余短跑訓(xùn)練提供參考。
　　1.小學(xué)生業(yè)余短跑訓(xùn)練的現(xiàn)狀
　　目前小學(xué)的業(yè)余短跑訓(xùn)練主要有以下一些問題：首先，訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性和計劃性，隨意性較強，沒有足夠的訓(xùn)練時間， 早晨基本上沒有時間可以訓(xùn)練，下午也只能有一小時左右的時間，有時甚至停止訓(xùn)練；其次，一些教練過度最求短跑訓(xùn)練的短期效應(yīng)，不顧小學(xué)生的身心發(fā)育特點及規(guī)律，采用“成人化”專項訓(xùn)練，嚴重制約運動員的健康發(fā)展。教練要根據(jù)氣候、小學(xué)生的身心狀況等情況靈活多變，科學(xué)合理地制定訓(xùn)練計劃。
　　2.小學(xué)生業(yè)余短跑專項技術(shù)訓(xùn)練的方法
　　2.1培養(yǎng)正確的短跑動作，提高短跑專項技術(shù)能力。高頻率、大步幅、擺動積極、動作輕松、重心穩(wěn)定、節(jié)奏明顯是現(xiàn)代短跑技術(shù)結(jié)構(gòu)發(fā)展的趨勢。因此，要從小培養(yǎng)小學(xué)生正確的短跑技術(shù)動作，不能簡單地學(xué)習(xí)模仿，而是要建立適合小學(xué)生自身短跑特點的技術(shù)體系，結(jié)構(gòu)簡單，動作規(guī)范，從而為短跑技術(shù)的不斷改進和完善打下基礎(chǔ)。教練在提高步長和步頻訓(xùn)練時，要根據(jù)每位運動員的動作特點分別制定訓(xùn)練計劃，提高運動員的后蹬能力，如可采用換腿跳、跳臺階、跨步跳、小步跑等練習(xí)。在步頻能力的訓(xùn)練時，可采用快速、大幅度前后擺動練習(xí)，配合快速腳掌著地速度練習(xí)等。
　　2.2加強速度素質(zhì)訓(xùn)練是少兒短跑項目訓(xùn)練的核心。短跑速度主要取決定于步長和步頻，小學(xué)生短跑訓(xùn)練應(yīng)重點放在發(fā)展步頻上。少兒在8—10歲大腦皮質(zhì)興奮性神經(jīng)過程的靈活性高、反應(yīng)快，教練要抓住這個有利時機發(fā)展速度，可采用原地快速高抬腿、原地擺臂等。但時間不能太長，一般在10秒內(nèi)；頻率也不能太高，以運動員感到疲勞為好。教練在速度力量訓(xùn)練中，負荷強度要適當(dāng)，多采用量大強度小的練習(xí)，同時間歇時間不能太長，以保持運動員的興奮性。在動作訓(xùn)練中發(fā)展速度力量練習(xí)時，要求小學(xué)生動作應(yīng)盡可能協(xié)調(diào)、流暢，發(fā)展身體各個部位的力量。主要方法有各種單腿、雙腿跳等。
　　2.3進行專門的放松訓(xùn)練。訓(xùn)練后積極的放松活動可以使運動員由緊張運動狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，有效加快機體恢復(fù)，防止肌肉僵硬。（1）身體上的放松訓(xùn)練。可以進行減小外界阻力的順風(fēng)跑、下坡跑等，還可以進行兩人互助的放松形式，如按摩大腿、小腿和腰部肌肉等；（2）心理手段放松練習(xí)， 包括語言暗示、心理默念、想象放松法、移位放松法等。通過心理放松使運動員身心慢慢恢復(fù)平靜狀態(tài)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，促進肌肉放松；（3）通過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和物學(xué)手段放松練習(xí)。如進行水療、按摩、針刺等；（4）注意飲食上的恢復(fù)。每次訓(xùn)練后盡快補充能量，多補充含糖量高的和豐富礦物質(zhì)的飲品。在平時的飲食中多吃一些高蛋白、高熱量、低脂肪的食物，如雞蛋、魚肉、牛肉等。
　　2.4加強思想教育，培養(yǎng)良好心理品質(zhì)。教練要以身作則，用自己的模范帶頭作用去影響他們，關(guān)心他們，關(guān)注他們。在小學(xué)生訓(xùn)練過程中要不斷進行愛國主義和集體主義思想教育，培養(yǎng)他們文明禮儀、吃苦耐勞、艱苦樸素的精神，讓他們從小樹立為國爭光、勇攀高峰、勇創(chuàng)世界紀錄的遠大理想，形成勇敢頑強、上進心的良好心理品質(zhì)。對他們進行思想品德教育不僅有助于提高短跑訓(xùn)練質(zhì)量，提高運動成績，而且能使他們成為具有很良好的文化水平、高尚道德品質(zhì)和先進專項運動技術(shù)水平的全面人才。
　　3.結(jié)語
　　總之，小學(xué)生短跑業(yè)余訓(xùn)練是一個復(fù)雜的工作， 必須以科學(xué)理論為指導(dǎo)，遵循少兒身心生長發(fā)育特點，重視少兒的速度素質(zhì)訓(xùn)練。教練要根據(jù)平時訓(xùn)練的實際情況合理安排和調(diào)整運動負荷，訓(xùn)練手段要多樣化、重視放松練習(xí)，不斷提高訓(xùn)練質(zhì)量，為國家輸送高水平體育運動后備人才。
　　
　　參考文獻：
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