體育教學中應用中醫健身法初探

　　摘 要： 作者運用中醫理論，結合體育課教學，將中醫防病治病原則貫穿于整個體育教學中，集醫學、體育于一體，以增強學生體質，從而提高體育課的質量，推動學校體育教學工作的開展。
　　關鍵詞： 體育教學 中醫健身法 應用
　　
　　一、引言
　　為了培養德、智、體、美、勞全面合格的實用性人才，學校體育教育必須由全面的教育觀發展到終身體育觀，以順應時代發展，增強學生的體質，開發學生的智力，培養學生的創造能力、審美能力、自我鍛煉能力，為社會培養健康合格的人才。
　　古人云：“德、智、體皆寄于體，無體無德智也。”這就概括說明了身體的重要性。學生在校期間獲得健康的身體，畢業后能夠“健康工作五十年”，但還要長期堅持體育鍛煉，保持身體健康，否則將得而復失。因此，學校體育要為學生的身心健康和提高其生活質量服務。
　　二、研究對象
　　以忻州市第二中學一、二、三年級15個教學班，共計750名學生為研究對象。在實施體育教學過程中存在以下兩個方面的問題：一是學生的年齡參差不齊，對體育這門學科不重視，目的不明確，認為上不上無所謂，總認為學校體育就是跑跑步、出出汗而已。此外，還普遍存在著怕苦、怕累，尤其是怕受傷等心理，造成多數人不愿意上。二是學校的經費不足，場地小，器材短缺，能開設的體育項目甚少。
　　三、研究方法與結果
　　針對上述情況，我們把中醫健身法應用于體育教學中，集醫學、體育于一體，把兩者有機地貫穿于整個教學中，不僅激發了學生的學習熱情，而且使他們上體育課的興趣越來越濃。具體方法如下。
　　1.將中醫健身法寓于體育教學中
　　隨著終身體育觀的提出，現在的體育鍛煉不僅是各種肢體的鍛煉，而且是內、外集合。中醫不忽視內臟器官、精神情緒的調節，很重視形與神的和諧統一。《養生論》曰：“形需神以應，神需形以存。”故而在體育鍛煉中，不僅要進行身體活動，而且要注意調節情緒，振奮精神，以達到事半功倍的效果。所以我們把中醫的呼吸吐納、推拿等手法結合于教學，根據季節的變化貫穿不同的內容。冬春季節，氣候寒冷、干燥，做準備活動前利用5—10分鐘，穿插講解一些中醫健身法的內容，如：先做轉尾閭（尾椎尾骨）動作，再做干洗臉，將兩手搓熱再擦臉部。按臉時，兩手掌握捂臉，兩中指按兩鼻翼旁開1—1.5厘米的迎香穴，順著鼻梁兩側，由下而上地推向額部，再分向兩側太陽穴由上而下擦兩頰，如此循環24次。此法能使心情舒暢，精神振奮，預防傷風感冒，還可減少面部皺紋，提高學生的積極性，特別是女同學反映更好。在夏季，由于氣候炎熱，易使人精神不振，還易發生腸胃病，而采用“鳴天鼓”可使學生頭腦清醒、增強記憶力，防治頭暈及耳疾，調節身體功能，具體方法是：兩手掌心緊按兩耳孔，四手指放在頭后枕部，用食指壓中指并滑下輕彈后腦部36次，彈時能聽到咚咚作響。然后，將掩按在兩耳孔的手掌驟燃放開，如此連接開閉16次。穿插擦腹法可促進腸蠕動，增強消化功能，防治腸胃疾患，具體方法是：將兩手擦熱，右手貼臍作順時針的圓圈運動81次，再逆轉81次。此外，還可穿插涌泉、搓腰、干沐浴等方法。這樣經過長時間的醫體結合教學，學生的體質便會增強，興趣便會提高，運動損傷及其他疾患便會減少。
　　2.將中醫的針灸、推拿療法貫穿于教學中。
　　中醫針灸、推拿操作簡單，易于掌握，見效快，可治療一些體育運動常見的損失。因為推拿功法可舒盤活絡、宣通氣血、活血散瘀、消除腫脹、緩解疼痛、治療損傷。在一次籃球教學比賽中，有位學生搶到籃板球落地，身體重心不穩，向一側傾斜，致使踝關節扭傷，當即疼痛腫脹，活動受限，行走困難以至于跛行。傷后我們立即給予冷敷，加壓包扎，抬高患肢，在跖屈位牽引下使足左右搖擺，以及內、外翻數次，時時點壓昆侖、太溪、懸中、三陰交等穴位。待傷后三天讓他進行原地高抬腿、踏步1—2分鐘、弓步壓腿、下蹲起立、弓步輾轉等練習，從而傷后五天就能正常活動。對于嚴重損傷，我們還可采用中藥熏洗或外敷，一般在傷后2—3日，以利組織修復，也可在2—3天后進行理療，對陳舊性病例，在損失局部的痛點可用強的松龍0.5ml加0.5%普魯卡因2ml作局部封閉，每周一次，封閉3—4次。此外，對于肌肉拉傷、膝半月板撕裂、肩關節周圍炎、髕骨勞損等，也可動用中醫的針灸、推拿等方法治療。
　　3.勞逸結合，有效地提高身體功能。
　　雖然“生命在于運動”，但以往的體育課機械地強調運動后心率要求達到每分鐘120—150次才能完成運動量，這種過度追求運動量的做法是非常不科學的。中醫認為任何過度的疲勞都是要損失正氣的，如《素問·宣明五氣篇》：“久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，是謂五勞所傷。”這就明確說明了這一點，強調要勞逸結合，過度的安逸和勞累都可造成臟腑氣血的勞損，而影響身體健康。為此，我們在體育課上可傳授簡單判斷疲勞的方法，使學生自我判斷，根據自我身體的強弱，自我調節運動量，避免不必要的損害，從而更有效地增強學生的身體素質，完成體育教學目標。
　　（1）觀察法：人體出現面色蒼白，眼神無光，連打哈欠，反應遲鈍，精神不集中，運動成績下降的現象，就可以初步說明了有疲勞產生。
　　（2）呼吸肌耐力測定：連測五次肺活量，每次間隔30秒，運動前后進行對比。疲勞時肺活量一次比一次下降。
　　通過這樣做，一方面可幫助學生在業余體育活動中識別疲勞，及時地調整運動量和運動強度，既避免損失，又增強學生對體育活動的積極性。另一方面指導學生采用閉目深呼吸意念放松或采用按摩、溫水浴和局部熱敷，配合中藥，如黃氏、刺五加、參三七等，消除局部肌肉疲勞，調整中樞神經系統功能，擴張冠狀動脈，補氣壯筋，從而提高身體機能。
　　4.身心調節功能。
　　中醫理論講心定則氣和，氣和則血順，“心”是指整個精神意識活動，煉“心”就是鍛煉人體精神系統的功能。人們往往只重視“身”病，而忽視“心”病。由于在緊張的生活和學習當中，產生憂患驚怒，心身煩亂，造成的心虛氣弱，氣血失調，使陰寒暑濕趁虛而入，產生“身”病。神經衰弱正是由于“心”病的作用而導致“身”病的結果。患有這種病的學生，在學習和聽課時，精神不集中，記憶力減退，嚴重者長期失眠，生活節律打亂，全身功能受到影響，不能堅持正常學習，失去了繼續學習的機會。神經衰弱的學生生病的主要原因是：負擔過重，大腦長期處于高度緊張，精神負擔過重，生活不規律，不注意科學作息，造成大腦皮層疲勞、大腦皮層機能性紊亂、興奮與抑制相互轉化失調，在教學中可利用靜、松、自然方法調節此狀態，分為三個步驟。
　　（1）松：放松思想，抑制所有關節內臟。
　　（2）靜：環境安靜，排除雜念，調整呼吸，處于心平氣和狀態。
　　（3）自然：姿態自然，呼吸自然，順其自然，達到天、地、人合一的自然。
　　四、結論和建議
　　實踐證明，以上幾種方法既能激發學生的學習興趣，又能強身健體，因此應用中醫健身知識，有利于學生整體素質的提高，建議推廣這種做法。
　　祖國醫學歷來重視掌握強身健體的方法，最早的經典醫著《黃帝內經》強調養生要“和于術數”，即要正確掌握和運用強身健體的方法和技術。并且提出呼吸吐納、按導引等方法，漢代名醫華佗首創了保健體操“五禽戲”，被歷代所重視，后世中醫更加不斷豐富這類方法和技術。我們將它運用于體育教學中，不但可以提高學生的興趣，而且可以補充體育課中醫理論知識的不足，在終身體育教育中具有重要意義。