青少年田徑運動員訓(xùn)練方法研究

　　摘 要： 本文提出了一些更好的訓(xùn)練方法，如建議在田徑賽方面采取循序漸進(jìn)的分段距離跑，以鼓勵更多的青少年從事田徑運動。
　　關(guān)鍵詞： 訓(xùn)練 青少年運動員 田徑運動
　　
　　1.引言
　　運動為青少年提供許多潛在的好處，比如他們可用運動來進(jìn)行社交，并增強體質(zhì)，保持飽滿的精神面貌。青少年愈早進(jìn)行鍛煉所受益處就愈大。對他們來說，這種鍛煉必須具備四個要素：挑戰(zhàn)性、亢奮性、趣味性和效益性。運動無疑有助于青少年樹立積極的人生態(tài)度，而這種態(tài)度的樹立將伴隨他們走入成年。因為對體育教師而言，要正確引導(dǎo)到賽場參加比賽或到操場進(jìn)行鍛煉的青少年。下面我將說明青少年在接受某田徑項目的訓(xùn)練時，普通存在著運動量過大；太早進(jìn)行專門訓(xùn)練等問題，并且提出解決方法，以期對多培養(yǎng)優(yōu)秀運動員發(fā)揮積極作用。
　　2.研究的對象和方法
　　2.1研究對象
　　永春二中田徑隊的青少年運動員。
　　2.2研究方法
　　調(diào)查訪問法文獻(xiàn)資料法。
　　3.結(jié)果與分析
　　3.1神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的協(xié)調(diào)作用
　　在訓(xùn)練中，當(dāng)使所需要的肌肉纖維組織得到恢復(fù)（指放松），由大腦和脊髓傳送到肌肉的信息必須激起盡可能多的運動肌，而訓(xùn)練協(xié)調(diào)身體的趣味活動就是根據(jù)這一原則而設(shè)計的。根據(jù)神經(jīng)肌肉信息的有效性，這些趣味活動便教會了參與者在運動中要保持平衡。如果有一參與者大部分時間用占優(yōu)勢的那只腳進(jìn)行訓(xùn)練，其神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)將出現(xiàn)失衡，最終出現(xiàn)力量上的不平衡，從而引起損傷，或者說更易出現(xiàn)損傷。
　　協(xié)調(diào)要視以下兩個基本因素而定：青少年與生就來的體格特點和運動潛力；他們?nèi)绾伟l(fā)展、激發(fā)這些生來就有的東西。只有當(dāng)肌肉或神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展受到破壞時才會引起協(xié)調(diào)系統(tǒng)發(fā)展的缺陷。事實上，如果協(xié)調(diào)尚未發(fā)展起來，那么要掌握技術(shù)將更難。在青少年及成年運動員成長過程中，訓(xùn)練的多樣性是十分重要的。
　　例如基層大多數(shù)少年在其童年時代通常都在玩球。如果一個小孩在上中學(xué)之前不知道球是什么樣子的，便很難讓他們喜歡上足球或籃球，不管他們的水平如何。當(dāng)然，這個例子有些極端，但要注意青少年經(jīng)歷有所不同，因此要從實際情況出發(fā)，盡量讓他們接觸一些東西。
　　就經(jīng)驗而言，我曾在永春二中擔(dān)任短跑和跨欄教練，學(xué)生大都是一些十五、六歲的少年，他們中一部分人缺乏協(xié)調(diào)感，因而甚至連短跑訓(xùn)練中的高抬腿練習(xí)都沒法完成，充其量只是在原地亂跳；跨欄練習(xí)時較個別者反復(fù)出現(xiàn)同手同腳現(xiàn)象。經(jīng)過調(diào)查，這一部分學(xué)生都是平時很少活動的人。實踐證明：那些活動最多樣、最廣泛的學(xué)生也是學(xué)得最快的學(xué)生。以上的例子說明，培養(yǎng)運動員良好的平衡感和協(xié)調(diào)感是非常重要的。
　　3.2影響田徑運動的社會因素
　　一般而言，青少年在15—16歲之間對田徑運動的參與率都不高。這就有必要弄清青少年為什么會失去參加田徑運動的動力。同時也應(yīng)尋求一種教學(xué)途徑，減少上述情況的發(fā)生。
　　人們總是推崇冠軍，但那些要求青少年在年紀(jì)尚輕時就能做一項特殊項目是錯誤的，盡管他們可能對某一領(lǐng)域有相當(dāng)驚人的潛能，但他們要達(dá)到最高水平有很大困難。原因如下：
　　（1）缺乏扎實的技術(shù)基礎(chǔ)；（2）過早強化訓(xùn)練可導(dǎo)致對運動的厭倦，從而引起技術(shù)狀態(tài)停滯不前。解決這個問題的方法是訓(xùn)練手段多樣化，讓學(xué)生體會到運動的樂趣，而不要太早地背負(fù)上運動的壓力。
　　教師必須有一種團(tuán)體的使命感。但他們目前要把青少年訓(xùn)練成為某一項目有所成就的運動員，還存在一定困難。有些青少年，他們中的有些成為學(xué)校的冠軍，躊躇滿志，然而問題或許就從這里開始。過早的專門化訓(xùn)練常常會因超負(fù)荷而帶來傷痛，另外還伴隨著其他一些生理和情緒上的問題。如果14—15歲的青少年都是專業(yè)化的運動員，隨著他們年齡的增大，達(dá)到參賽年齡時，便沒有多少提高的余地了。輕松的訓(xùn)練方法有助于促進(jìn)身體的增長。而過度訓(xùn)練則會使正在增長的骨格的軟骨組織負(fù)荷過大而受損。運動員不宜過早進(jìn)行專門化訓(xùn)練，也不宜常參加競爭性劇烈的比賽，因為經(jīng)常是運動超負(fù)荷的原因。
　　3.3教練應(yīng)該怎樣工作
　　對一個第一次和十五、六歲左右的青年人打交道的教練員而言，發(fā)展并培養(yǎng)他們的技能、技巧、協(xié)調(diào)感和節(jié)奏感都應(yīng)列在教學(xué)工作日程表上，在給青少年上運動課時，作為重點來抓，這方面的教練技術(shù)極為缺乏。因而得到重視，大多數(shù)學(xué)生進(jìn)步都很快，因為他們的接受能力極強，而且沒什么心理障礙。
　　有許多取得學(xué)校冠軍的青少年都沒法成功地成為更高層次的運動員，其中一個原因是教練員沒能讓年輕的運動員取得平穩(wěn)的進(jìn)步。由于年輕運動員的生理限制，他們不應(yīng)進(jìn)行太密集的訓(xùn)練。有些未成年運動員跑得很快，這只不過是他們天賦好而已，因為他們并沒有受到專門的系統(tǒng)的訓(xùn)練。隨著他們的主要生理機制的成熟，他們便可專修某一項目，這也是不宜太早進(jìn)行專項訓(xùn)練的一個原因。因此，要向他們介紹有氧運動（如穩(wěn)步慢跑）和容易恢復(fù)體力的短跑。此外，還要把肌肉和關(guān)節(jié)靈活性鍛煉納入青少年運動員的鍛煉計劃內(nèi)，作為每日熱身和放松運動的一部分。
　　要讓青少年盡量避免乳酸訓(xùn)練。乳酸訓(xùn)練（即速度持久）對青年人分解糖原和產(chǎn)生乳酸的能力將會造成巨大的壓力。前任法國國家隊中長跑教練喬斯·馬拉伊奧在談此問題時透露：他們發(fā)現(xiàn)年輕運動員缺乏足夠的磷酸二酯酶，而這種酶有助于乳酸的產(chǎn)生。
　　在法國，這一觀點受到極大重視，因而在法國十八歲以下的青少年都不參與400米跑和400米欄的專業(yè)化訓(xùn)練。這主要是因為要在這些項目上取得成績，必須嚴(yán)重依賴乳酸訓(xùn)練。
　　3.4集中訓(xùn)練與家庭生活
　　如果青少年運動員過著積極、活躍的生活，他們就會相應(yīng)地積極地進(jìn)行鍛煉。有一點應(yīng)注意：訓(xùn)練太頻繁是不適宜的。對12—14歲的少年而言，一周2次訓(xùn)練便足夠了；對15—17歲的，一周3—4次便足夠了。有些運動員的父母望子成龍心切，對他們施加太多壓力，反而造成不良的效果，比如引起身心失調(diào)導(dǎo)致失眠和神經(jīng)衰弱。
　　教練員應(yīng)使運動員的父母積極參與，但參與的態(tài)度應(yīng)該是：不對運動員提過高要求而是盡力支持，關(guān)心他們，這樣運動員便不會有壓感，而且能從家庭中得到鼓勵。
　　4.結(jié)論和建議
　　4.1結(jié)論
　　運動員的成長過程和教練員、家庭社會等諸多因素有關(guān)，只有采用適合的方法，創(chuàng)造有利因素，挖掘潛能，才能成才。
　　4.2建議
　　田徑工作者應(yīng)采用循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，不要對青少年運動員采用乳酸訓(xùn)練法，而是要為運動員多創(chuàng)造適宜的環(huán)境，幫助他們成長。