3姐妹“贖”回健康手記

　　女人在年輕的時候，大多自以為身體好，資本雄厚，而無視健康。所以，忙工作、忙家庭、忙泡吧、忙熬夜，等到年紀大了，才知道該“儲蓄健康”了，然而，健康一旦“當”出去，贖回來談何容易！
　　
　　現代女性長期奔波于工作和生活，精神高度緊張，她們對自己的健康有什么規劃和企盼呢？我們向姐妹們推薦專家的健康提示——
　　
　　小李
　　
　　以往收獲：
　　小李是某國企的一名機關干部。由于工作性質的原因，每天上了班就對著電腦、經常加班到深夜，小李總感覺有做不完的工作，要讓她抽出時間來鍛煉身體幾乎是不可能的事。這一年，小李發現自己的精神狀態很差，上了班腦子里總是暈暈乎乎，要做什么事常常記著就忘記了。她去醫院做了健康檢查，醫生說并無大礙，這是由于生活忙碌而呈現出的一種亞健康狀態。為了迅速調整狀態，小李立刻調整了自己的作息時間，每天盡量安排在正課時間完成工作，晚上加班不超過十點，在電腦前工作超過一小時就站起來活動五分鐘。這樣過了一個月，小李感覺自己精神狀態好多了，小李的心得是：學會休息才能學會工作。
　　健康期盼：
　　擺脫了亞健康狀態，小李卻說她還是高興不起來。這一年通過調整，小李精神狀態好多了，但是新的健康問題又出現了。最近，在辦公室坐得稍久一點就開始腰酸背痛、精神疲憊，免疫力也大不如前，動不動就打噴嚏、咳嗽、冷感冒熱感冒不斷。小李仔細分析自己的身體狀況，覺得自己的問題可能還是出在“室內活動多、室外活動少”、“休息不少運動少”上。但是每天工作特別忙，根本騰不出時間來做運動，這一點讓小李非常發愁。新的一年到了，小李說她最大的新年健康企盼就是找到一種非常簡單有效的健身方式，盡快讓身體強健起來。
　　專家建議：
　　中醫認為“走為百練之祖”。其實最簡單有效的鍛煉方法就是走路。平時上下班多走走路，周末閑了在公園散散步、高抬腿、甩著臂走鍛煉身體，對健康都大有好處。專家稱，人體的五臟六腑無不與腳有關，腳踝以下有51個穴位，其中腳掌就有15個穴位，被稱之為人體的第二個心臟，堅持走路鍛煉也就是堅持全身的經絡與穴位鍛煉。有這樣幾種走路方式最鍛煉身體：
　　1、平移走法效果好。平移走法就是腳面離地小于10公分，兩腿交叉向前平移。步行時要注意姿勢，頭應微揚，上身稍向前傾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢，步態則更好。
　　2、高抬腿走路促代謝。高抬腿走法要求，小腿屈曲35°，使膝關節屈伸達到最大，一般高抬腿走路的步速保持在40～60步/分鐘，步幅20～30公分/步就可以，鍛煉的強度可以根據個人的適應性逐漸增加運動量。
　　3、擺臂散步益處多。一是大擺臂可以使上肢在無負重情況下，以外部運動帶動內臟，特別是胸腔活動，使心肺功能增強；二是雙臂無負重擺動高過頭頂，可以促進末端血管加速微循環，靜脈血液的充分回流，減輕心臟負擔使新鮮血液供給各末端，各末端肌體垃圾得到清除，使自身肌體新陳代謝功效提高；三是這種中等強度的鍛煉能消耗大量的熱能，特別是對贅生在內臟上的浸潤性脂肪有著消融和清除作用。
　　4、快步走提升心率。快步走的步速要求一般以不感覺心慌、氣短為適宜。對于功能性心跳過緩的患者，常進行快走或慢跑，還可以使心率提高并保持穩定。對于糖尿病人來說，飯后小步快走可以促進快速消化和吸收能量，對身體有很大好處。
　　5、倒著走路練關節。有研究表明，倒行走可刺激人體不常活動的肌肉，促進血液循環，改善人體的平衡力，對下肢、臀部、腰部肌肉有重塑作用，對關節有鍛煉作用，特別是對腰腿痛有顯著療效。因此，倒著走也不失為一種鍛煉的好方法。
　　
　　小娟
　　
　　以往收獲：
　　在某劇院的舞臺上，舞蹈演員小娟是最特人注意的一名。你看，踏著節拍的小娟從容而舞，形舒意廣，仿佛時而遨游在無垠的太空，時而自由地遠思長想。開始的動作，像是俯身，又像是仰望；像是來、又像是往。不經意的動作也不失法度，手眼身法都應著鼓聲。纖細的羅衣從風飄舞，繚繞的長袖左右交橫。絡繹不絕的姿態飛舞散開，曲折的身段手腳合并。曼妙的舞姿真是讓人嘆為觀止。小娟從小就學舞蹈，對各個動作要領掌握的非常準確，所以面對團里高強度的舞蹈訓練也游刃有余，不僅能準確地完成舞蹈內容，更是有效的保護了自己，成功避免了訓練傷。小娟一年的健康心得是：安全防護、準確要領。
　　健康期盼：
　　嚴格遵守動作要領，小娟安全地保護了自己。但是，在新的一年，小娟也有自己的健康期盼。雖然小娟在舞蹈訓練中很注意保護自己，但是由于跳舞的時候總穿的很薄，久而久之落下了“關節炎”的毛病，而且天一涼就犯。一次就是在練舞的時候，膝關節突然疼了起來，越疼越重，弄得半個月都不能走路。小娟說，周圍的朋友得這種病的也不在少數，新年里最大的健康期盼就是多閱讀一些醫療健康類的書籍，多掌握一些關節防護的健康知識。
　　專家建議：
　　骨關節炎是一種主要影響承重關節的潛在或嚴重的骨關節疾病。早期的骨關節炎癥通常表現為在蹲下站起、上下樓梯、走坡路或久坐起立時出現關節僵硬、疼痛，經活動后癥狀減輕或消失；或者肢體從一個位置換到另一個位置時感覺困難，稍活動后疼痛僵硬很快緩解。骨關節炎的特點是軟骨功能退化，如膝關節處的髕骨軟化，軟骨硬化和形成囊腫以及形成骨贅，表現為關節疼痛、活動過多后的關節疼痛、關節不靈活，主動或被動活動受限及有摩擦音，如老百姓所說的骨刺。骨關節炎早期的癥狀一般不被人們所重視，再加上沒有采取積極的治療，此癥狀慢慢加重，往往每1－2年在沒有做好關節保暖之際或偶爾用力不均，就急性發作一次，發作時關節輕微腫脹或有少量積液，有時關節活動出現摩擦感，功能受到一定影響。骨性關節炎晚期關節疼痛加重，甚至夜間休息時疼醒，疼痛持續不斷，最后關節變形、關節功能活動受到限制。
　　預防骨關節炎要注意以下幾點：
　　1、保持膝關節最大活動度的活動，可做空蹬鍛煉，每天堅持三次以上，每次從15分鐘開始，逐漸增加至30分鐘，每次做后適當休息。
　　2、增強關節周圍肌肉的力量和耐力，適當的運動有利于緩解疼痛。最佳的運動項目是游泳，特別是蛙泳。騎自行車也是一個不錯的辦法，因為騎車時身體重量的大部分壓在坐墊上，膝關節受力相對較少，同時騎車可以保持關節的活動度，關節周圍肌肉的力量得以增強，但騎自行車不能載重。
　　3、日常生活中注意加強保護患病關節，避免再受損及活動過度，注意給患病關節帶保護套，注意天氣變化，避免潮濕冷暖。
　　
　　小玉
　　
　　以往收獲：
　　小玉一年前大學畢業分到某報社編輯部，本以為自己干上喜歡的工作，可以悠閑地做做版、約約稿，在報社做個恬淡閑人。但時間一長，面對領導的要求、同事的競爭，小玉一下子很不適應。小玉開始搞怪，不是表現得很懶散，就是跟領導頂幾句嘴，在工作的時候加點“小動作”故意讓領導下不來臺。領導為此沒少找小玉談心，可從來沒有效果。為了改變小玉的這種狀態，領導采取了激將法。故意安排單位表現最好的編輯坐在小姜對面，時常表揚那個同志刺激小玉。誰知這樣的方法還真奏效。小玉的斗志又被激起來，為了不被人看低，什么事都爭著做在前。盤點一年從“刺頭”變成好編輯的得失，小玉最大的收獲是“調整心態，在哪都是好樣的”。
　　健康期盼：
　　雖然表現好了，但小玉還是有自己的苦惱。小玉說，提起現在的生活總是一個字“累”。如果單純是因為工作累，那休息一下很快就能恢復，就是累極了，睡一覺也會緩過勁來。但是常常說不清道不明的，小玉覺得是心累。小玉常常在想問題，想很多問題，現在競爭激烈殘酷、知識更新速度越來越快，想自己怎么工作，想怎么不被別人超過，想怎么能做出更好的版面？……那么多要考慮的事情超過了小玉的心理承受能力。小玉說，自己現在最大的健康期盼就是讓自己不再想那么多事情，不再那么“心累”，可要怎么做呢？
　　專家建議：
　　健康的一半是心理健康。心理健康的標準一般有6方面，即智力正常和靈敏、情緒正常和穩定、意志堅強和自制、行為協調和自然、人際關系良好、對外界反應適度。心理健康其實是一個動態的調適過程，小玉的狀態就是處于健康與不健康的邊緣狀態。其實，不光小玉，現在很多女人都思慮過重，工作生活壓力太大。要解決這種狀況，最好的辦法就是學會給自己“解壓”。
　　1、多點人際交往：不要沉悶地壓抑自己，多于別人溝通交流，朋友同事之間彼此訴說內心體驗，共同表達喜怒哀樂，會引起感情上的共鳴，能很好地釋放內心的壓力。
　　2、學會適應環境：俗話說，入鄉隨俗。要培養自己的社會適應能力，在不同的環境中要學會不同的生活方式，盡量不要與周圍的人格格不入，否則自己會給自己增加很多無形的煩惱，自己把自己束縛住。
　　3、正確評估自己：不要遇到一點挫折，情緒就一落千丈。也不要稍有成績就忘乎所以。人有時候需要非常平和的心態，心靜了，才能目標更明確，才能更好地前進。
　　4、少些感情用事：人們的惱怒有80%是自己造成的。人的精神狀態與性格有關，但更主要是由后天的自然和社會環境影響所決定的。性格偏激的人容易產生過多有害的應激狀態，有的人對雞毛蒜皮的小事也極為敏感，甚至發火動怒，把事情弄得不可收拾，于人于己均不利。因此，人要學會超脫，學會理解，學會從情緒危機中突圍出去。
　　5、要知不足也要知足常樂，對知識的追求要永不滿足，以使自己的生活充實和美好。但對物質生活享受的許多方面則應知足，看看我們周圍的消費世界五彩繽紛，如果太愛攀比，心理會失去平衡，多慮心必累。要與自己的過去對比，就會發現現在的生活已經好多了。
　　（指導專家：武警總醫院疼痛科李占武主任）