日日養生巧安排

　　中華養生產生于上古時期，主要是為了抵御惡劣的自然環境以及抗病防疾。所謂生，指的是生命、生存、生長；所謂養，說的是保養、調養、補養。《內經》曰：“食飲有節，起居有常，不妄作勞。”所謂養生有道，就是說生活的細節應當符合大自然和人類的生命節律，飲食有節，勞逸適度，動靜結合，心態平衡；可見我國的傳統醫學很早就重視日常生活中的每個細節，其中包括對健康的認識、理解，以及執行得是否恰當和周到。
　　
　　飲食養生
　　
　　一、飲茶最好在用餐1小時之后，而不是飯后馬上就喝。
　　理由：茶葉中的鞣酸會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，使人體對鐵的吸收受到干擾。長此下去，可引起貧血。
　　
　　二、吃水果的最佳時間在飯前1個小時，飯后吃水果是不科學的。
　　理由：水果屬于生食，吃過生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，對保護人體的免疫系統有好處。
　　
　　三、中老年人喝牛奶最好在睡覺之前。
　　理由：牛奶能夠對夜間血鈣的低落狀態加以補償，起到保護骨骼的作用，另外牛奶還可以催眠。
　　
　　四、飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。
　　理由：這時候口腔的細菌開始分解食物殘渣，所產生的酸性物質極易腐蝕、溶解牙釉質，致使牙齒受損。
　　
　　五、早上起床后喝一杯水。
　　理由：晚上睡覺時，人體從尿液、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，起床后處于一種生理性缺水的狀態。據統計，人體一個晚上流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。起床后飲水還能刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，促進大便的排泄，防治便秘。早上起床后胃腸已經排空，喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態。起床后喝的水被腸黏膜吸收后進入血液，能有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，防止心臟血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。早上起床后為身體補水，讓水分迅速輸送至全身，有助于血液循環，能幫助肌體排出體內毒素，滋潤肌膚。
　　
　　睡眠養生
　　
　　一、午覺最好從13時開始。
　　理由：這時候人體的感覺已經下降，極易入睡。
　　
　　二、晚上以22時至23時上床睡覺為宜。
　　理由：人的深睡時間在24時至次日凌晨3時，人一般在睡后一個半小時就可進入深睡狀態。
　　
　　三、每天晚上睡覺之前洗一個熱水澡。
　　理由：洗澡能使全身的肌肉、關節松弛，加快血液循環，入睡更快。
　　
　　四、皮膚護理最好在晚上10時之前進行。
　　理由：皮膚的新陳代謝在22時至次日凌晨5時最為旺盛，這段時間是皮膚修復的最佳時間。所以，皮膚護理最好在晚上10時之前進行。享受了一個完全放松的淋浴后，皮膚護理正式開始：先潔凈面部，然后用質地輕柔的去角質霜驅除臉部的老化角質（一周一次）。接著可以花上半個小時做一次深層保濕面膜，洗凈面膜后，用潔膚棉沾上爽膚水，仔細地涂抹在面部和頸部。睡覺前用化妝品進行美容，對促進新陳代謝和保護皮膚健康很有好處。
　　
　　鍛煉養生
　　
　　一、鍛煉應在下午或接近黃昏的時間。
　　理由：在這個時間段，人的體力發揮最佳，身體的適應能力最強。味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，心律與血壓較為平穩及偏低，全身的協調能力最好。此時進行各種運動所引致的心跳速度及血壓上升的幅度較低，無疑對健康是有利的。根據資料顯示，在早上進行體育活動，血壓及心率上升幅度均較大，對很多人，尤其是中老年心血管病患者來說，會產生超負荷情況，直接影響健康。另外，選擇接近黃昏這個時間鍛煉，有助于晚上安然入睡。因為睡前活動身體的作用能在睡眠全過程中得到維持，尤其是一些加深呼吸的運動，如活動膈肌或擴胸運動等，能夠使人體整個系統充氧。一個處于較好充氧狀態的人，不僅睡得香，而且消除白天疲勞的速度也會大大加快。
　　
　　二、飯后45分鐘至60分鐘散步有利減肥。
　　理由：飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。吃飯后不宜馬上去散步。因為吃完飯后，支配胃的副交感神經興奮，大部分血液集中在胃和肝臟。如果此時馬上去散步，會使儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停地牽拉固定胃的韌帶，長期以往會導致韌帶松弛，引起胃下垂。另外這樣做還分散了血液和神經的興奮點，使胃蠕動減弱，食物得不到充分研磨就進入腸道，對進一步消化和吸收不利。飯后立即散步還會抑制消化液的分泌和消化管的蠕動，因為這時全身肌肉的血液增加，而胃及內臟的血液就會相對地減少，極易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。
　　
　　三、曬太陽最好安排在上午8時至10時和下午16時至19時。
　　理由：這時候日光以有益的紫外線A光束為主，有助于人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的功能，提高防止骨質疏松的能力，減少動脈硬化的發病率。