成為百歲老人的10個建議

　　一個人能活得多長，最重要的因素并不是來自基因，而是取決于其生活方式。
　　不信嗎？《英國醫學學報》發表的一項對兩萬名英國人的調查研究報告顯示，人們只要做幾件事就能將中風的危險降低一半：每天活動30分鐘，食用5種日常吃的水果和蔬菜，不要抽煙，避免過度飲酒。
　　雖然這些措施對人類的長壽作用十分明顯，但研究人員發現，百歲老人在怎樣進食、怎樣活動、怎樣應對壓力方面都有著某些共同的行為，而這些行為都是我們普通人能夠效仿的。當然，如果你的父母親活到了一百歲，你成為世紀老人的可能性也明顯增大。托馬斯·帕爾斯，一位在波士頓大學醫學院研究百歲老人壽命項目的教授也認為，假設你沒有那些致命疾病的基因，“那么較為順利地活到90歲并不是一件難事。而如果你的父母和祖父母是老煙槍，那么他們很可能達不到潛在的正常壽命，就夭折了。以下是給你爭取將壽命延長到百歲的10項建議。
　　
　　1.不要過早退休
　　“證據顯示，一個人如果突然停止了工作，其患肥胖癥和慢性疾病的發生率都大大增加。”巴爾的摩長壽研究所主任魯伊基·費魯西指出，意大利奇安迪地區的人口中存在著很高比例的百歲老人，他們對于休閑生活有著與眾不同的做法。“當人們退休之后，就把一天的大部分時間花費在打理自己小小農場，種植葡萄或蔬菜。”他說，“他們從未讓自己悠閑下來。”搞農業未必適合你，對嗎？但你可以到當地的博物館、美術館當個志愿講解員，或者加入“資深閱歷團體”（此項目遍及美國19個城市，由年老的志愿者組成，每星期工作15個小時），為孩子們服務。
　　
　　2.每天清潔牙齒
　　這一衛生習慣是幫助你保持血管健康的要素之一。紐約大學2008年的一項研究表明，每天清潔牙齒，可大量減少口腔中引起牙齦疾病的細菌。這些細菌被認為有可能進入血液循環系統，引起血管的炎癥，而這類炎癥是導致心臟疾病的主要危險因素。
　　
　　3.活動身體
　　“鍛煉是青春常駐的唯一真正源泉。”伊利諾斯大學芝加哥分校研究老齡問題的醫學教授杰伊·奧爾森斯基指出。“它就猶如給你的轎車加油、加潤滑劑，使你的車跑起來，處于良好的狀況。”一次又一次的研究證明，身體鍛煉能使你的心境、精神敏銳度、身體平衡、肌肉和骨骼狀況都向健康的方面發展。“在你第一次開始鍛煉之后，其效果會立刻顯現出來。”奧爾森斯基補充道。
　　
　　4.早餐吃纖維豐富的燕麥片或玉米片粥
　　費魯西和他的同事在一份報告中指出，這些食物能使高齡老人在一天期間保持穩定的血糖水平。“那些經常這樣做的人們，其患糖尿病的幾率很低，眾所周知，糖尿病是加速人類衰老的重要病因。”費魯西說。
　　
　　5.每天獲得至少6小時睡眠時間
　　不要為了在一天中擠出一點時間去做別的事而減少睡眠，這樣就會增加你幾年的壽命。“睡眠是人體進行調節和恢復細胞狀態的最重要活動之一”，費魯西說，“按照我們的計算，老年人所需的最少REM（眼的迅速跳動睡眠期：指人夜間做夢時的睡眠時期）階段為6小時。”那些年齡達到百歲的老壽星都將睡眠時間視為最優先要達到的指標。
　　
　　6.伙食多樣化，不要靠補給品
　　有充足的證據顯示，人體血液內含有較高硒元素、維生素Ｃ、維生素Ｅ以及β胡蘿卜素的人具有較長的壽命，其認知能力的下降速度也較為緩慢。不幸的是，沒有證據顯示，補充含有這些元素的藥片或藥丸能提供阻止年齡衰老的作用。要避免吃過多的缺乏這些元素或營養的白色食品（如白面包、精細面粉、食糖……），而多吃有色彩的水果和蔬菜以及含有這些營養的深色粗面包、燕麥片……
　　
　　7.忌神經過敏或防止處于焦慮狀態
　　對于伍迪·艾倫（美國著名導演）來說，用健康的幽默方式來解除自己的緊張情緒是習以為常的。但是對我們其他人來說，應對精神壓力問題可能要尋找一些新方法。“我們新近的研究表明，百歲老人一般都不會把難題和麻煩事悶在心頭，”帕爾斯說，“這些人都是從容應對困難的高手。”
　　
　　8.當一個有習慣性的人
　　世紀老人都習慣于按照嚴格的日常規范來生活。他們的一生做同樣類型的事，限于一定種類的飲食，按時睡覺，按時起床，讓自己的身體處于穩定而均衡的狀態——這種狀態隨著年齡的增長是很容易被擾亂的。“你的生理機能隨著老年的到來逐漸變得脆弱，”費魯西解釋道，“例如，你某個晚上少睡了幾個小時的覺，或喝了過量的酒精飲料，就難以恢復到原來的狀態。”這種狀況會削弱你的免疫系統，使你對于細菌或感冒病毒的抵抗力更弱。
　　
　　9.像一個有宗教信仰的人那樣生活
　　有宗教信仰的人平均的壽命為89歲，比普通美國人多大約10年。因為一些宗教的基本信念包含禁煙、禁酒精飲料或反對過分吃甜食。教徒們一般信仰素食主義，堅持多吃水果、蔬菜、豆類、堅果，多運動。他們也非常注重家庭和社區生活。
　　
　　10.與社會保持聯系
　　與朋友和親人保持日常的聯系是避免心情壓抑、焦慮等狀況的關鍵，一些過早的死亡事件往往與此有關，尤其是年老的寡婦和鰥夫。某些心理學家甚至認為，老年人從鍛煉身體中得到的最大收益之一是來自于參與群體性活動或在步行運動期間與同伴進行的交際性接觸。與密友或家庭成員保持日常接觸可給予老年人一種預防性關注。“如果他們認為你的記憶正在嚴重衰退或者你似乎變得更為孤僻時，他們會告訴你，你有了這種癥狀，并督促你早點去看醫生，而不要等到你自己承認要去看醫生。”帕爾斯指出。