宅在家里 患上“宅病”

　　近年來，“宅”字頗為流行，宅在家里成為了一種生活方式的選擇。宅著舒服是舒服了，可是健康問題也隨之而來。
　　網(wǎng)絡(luò)成全了宅男宅女們，不論“種菜”還是“血拼購物”，都不用抬屁股，甚至吃飯都可以叫外賣送到手上。如果說人生中有1/3的時(shí)間是在床上度過的，那剩余的2/3的時(shí)間絕大部分都是在椅子上度過的，于是“五十肩”、“鼠標(biāo)手”、頸椎病、腰椎病悄悄來襲……
　　
　　宅病一：肩周炎
　　
　　“五十肩”就是人們熟悉的肩周炎，以往多發(fā)于50歲以上的中老年人，故得此名。但如今，這種病卻越來越青睞三四十歲的職場(chǎng)中堅(jiān)，甚至連二十多歲的年輕人也無法幸免。
　　“五十肩”是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)受限為主要癥狀的疾病。長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，保持敲擊鍵盤姿勢(shì)不動(dòng)，雙肩骨骼肌肉得不到休息，局部血液循環(huán)不暢，自然會(huì)誘發(fā)炎癥。
　　保健法
　　1. 在使用電腦的時(shí)候，盡量把座位調(diào)高一點(diǎn)，鍵盤放低一點(diǎn)，使雙肩自然下垂，局部肌肉緊張度降低，就能有效防止肩周炎的發(fā)病。
　　2. 如果已經(jīng)有了先兆癥狀，沒關(guān)系，我們可以自己來保健。在我們前臂有個(gè)穴位叫臂合陽，屈肘時(shí)在內(nèi)橫紋下2～3指中間有縫隙的地方（如果點(diǎn)對(duì)了會(huì)有酸麻感覺放射到中指）。一邊點(diǎn)一邊活動(dòng)對(duì)側(cè)肩關(guān)節(jié)，能很快緩解酸疼癥狀。
　　3. 在我們舉臂的時(shí)候，肩上有兩個(gè)明顯的凹陷，一前一后，前面的凹陷里有一個(gè)穴位叫肩髃，后面的凹陷里有一個(gè)穴位叫肩髎，臨床上常常配合使用來治療肩周炎。肩部不舒服的時(shí)候，我們?cè)诩乙部梢越?jīng)常點(diǎn)按這兩個(gè)穴位，能有效緩解不適癥狀。
　　4. 推薦三個(gè)運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)功能鍛煉：
　　a 彎腰轉(zhuǎn)肩：患者彎腰垂臂，甩動(dòng)患臂，以肩為中心，做由里向外或者由外向里的劃圈運(yùn)動(dòng)，以臂的甩動(dòng)來帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)：
　　b 后伸下蹲：患者背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復(fù)做下蹲運(yùn)動(dòng)，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)；
　　c 爬墻摸高：患者面向站于墻前，雙手上抬，扶于墻上，努力向上摸高，要每一天比前一天摸得高。
　　
　　宅病二：頸椎病
　　
　　頸椎病也是宅男宅女們最容易患上的一種“職業(yè)病”，也是因肌肉勞損而致。
　　頸椎連接大腦和軀體，承載了很重要的中樞任務(wù)，有重要的血管神經(jīng)通過。宅男宅女們長(zhǎng)期電腦工作不算，還宅在家里看電影玩游戲。雖然窩在沙發(fā)上很舒適，可一連幾個(gè)小時(shí)下來，脖子又沒有支撐，僵直、疼痛在所難免，甚至手指都會(huì)發(fā)麻，這都是身體發(fā)出的警示信號(hào)。治療頸椎病的方法琳瑯滿目，有人輕信扳法，或找不正規(guī)按摩店“施術(shù)”，甚至造成嚴(yán)重后果。其實(shí)只要我們平常自己動(dòng)動(dòng)脖子動(dòng)動(dòng)手，注意一下自己的生活習(xí)慣，完全可以避免頸椎病的發(fā)生。
　　保健法
　　1. 輕型頸椎病就是肌肉勞損，可以通過緩解肌肉緊張來治療。可以常拿揉一下頸部?jī)蓚?cè)的肌肉，點(diǎn)按一下風(fēng)池、風(fēng)府穴。比較嚴(yán)重的頸椎病就要尋求專業(yè)醫(yī)生的治療了。
　　2. 平時(shí)要注意枕頭的高度，一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，頸部最好有支撐。長(zhǎng)時(shí)間工作要注意休息，工作體位適當(dāng)，做到既不抬頭也不低頭。
　　3. 雙腳大拇趾根部?jī)?nèi)側(cè)橫紋盡頭處為人體頸椎反射區(qū)，每日用手搓此部位，可有效緩解頸椎病的癥狀。
　　
　　宅病三：腰椎病
　　
　　“現(xiàn)代文明生活”讓人們站立和步行的時(shí)間越來越少。何況現(xiàn)在的椅子設(shè)計(jì)都極具“人性化”，不僅寬大舒適，還裝上了輪子，屁股往上一坐，一天都不用起身了。
　　站著累腿，坐著累腰啊。我們總貪圖一時(shí)舒服，不注意坐姿，東倒西歪，什么姿勢(shì)都有。這樣一來，脊柱受力不平衡，再加上長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，局部軟組織就會(huì)因受壓、血循環(huán)不暢而出現(xiàn)腫脹，嚴(yán)重者會(huì)向外突出壓迫脊神經(jīng)，于是腰痛、腿麻等癥狀就出現(xiàn)了。
　　宅在家里還容易賴床、賴沙發(fā)，脊柱不能保持正常的生理曲度，長(zhǎng)此以往自然就會(huì)出問題了。
　　保健法
　　腰椎病和頸椎病一樣，輕度只是肌肉勞損，可以通過放松緩解；如果癥狀比較重千萬不要輕易施以外力，可以使用以下的方法來緩解腰痛的困擾。
　　1. 搓命門
　　命門穴在腰部脊柱正中線上，第二腰椎下的凹陷中（大約和兩側(cè)髂骨的最高處齊平的，是第四腰椎，以此向上數(shù)，尋找第二腰椎）。
　　操作的方法是將兩手掌心相對(duì)搓熱以后，以一手的手掌放置于命門穴處，快速摩擦。一只手累了再換另一只手，直至有溫?zé)岬母杏X在腰部散漫開來。
　　2．點(diǎn)腎俞。
　　在命門穴兩旁，大約有兩橫指寬的地方，是腎俞穴，左右各一個(gè)。
　　操作的方法是以兩手的大拇指的指腹分別點(diǎn)按腎俞穴處，并適當(dāng)用力，以有酸痛感為宜，持續(xù)約2分鐘。
　　每天大約操作3到5次，對(duì)于腰痛的預(yù)防，是很有好處的。
　　
　　宅病四：“鼠標(biāo)手”
　　
　　用電腦自然離不開鼠標(biāo)，由于鼠標(biāo)有一定的高度，因而使用時(shí)手腕必須背屈一定的角度，這時(shí)腕部就處于強(qiáng)迫體位，不能自然伸展。不僅如此，手掌小魚際根部和手腕部位由于長(zhǎng)時(shí)間壓在鼠標(biāo)墊或桌面上，會(huì)出現(xiàn)局部麻痹、腫脹、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，這又是現(xiàn)代社會(huì)一種“文明病”——鼠標(biāo)手。
　　保健法
　　1．在用電腦鼠標(biāo)的時(shí)候，最好做一個(gè)小枕頭，類似醫(yī)生診脈用的那種，把腕部墊起來，能緩解腕關(guān)節(jié)肌肉緊張，
　　2．針灸取穴以局部壓痛點(diǎn)為主，因?yàn)椤安煌▌t痛”。壓痛點(diǎn)往往是經(jīng)絡(luò)阻滯不通的地方，刺激這些壓痛點(diǎn)可以祛瘀通絡(luò)，活血止痛，可以常按按壓痛點(diǎn)。
　　3．鼠標(biāo)操作每過一個(gè)小時(shí)，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)腕關(guān)節(jié)。
　　
　　另外，“久坐傷肉，久臥傷氣”，待著不動(dòng)容易導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，靜脈回流受阻，飲食、睡眠不規(guī)律，消化功能受損，容易肥胖……這都是疾病發(fā)生發(fā)展的潛在因素。
　　解決這些問題的方法最好的就是要“動(dòng)”。生命在于運(yùn)動(dòng)。在家里宅著，不如相約三朋兩友出去走走，呼吸呼吸新鮮空氣，健康煩惱自然而然就解決了！