時辰養生“九層功”(下)

　　第四層功法：豐美午餐，散步按摩。
　　午時為中午十一時到下午一時，午餐的食物要豐美。豐美不是指吃山珍海味，而是要營養全面，易于消化；也不要勉強多食，只有饑餓的時候才進食，而且不能吃得過飽，七八分即可。
　　無論是中國傳統醫學還是西方醫學，都認為飯后散步是保持健康的秘訣。然而，放下筷子就走的習慣并不可取，應休息10~15分鐘后再開始散步，才能起到保健的作用。除此之外，氣候、季節直接決定著散步的環境。比如，寒冬臘月顯然不適合飯后到戶外“百步走”，建議在居處走動走動，效果會更好。
　　散步后，用手順時針方向緩摩腹部60遍，待腹中溫暖，熱氣內收才將手拿開；再將雙手向后摩擦“腎堂”，即腰兩旁的軟肉處數十次，以舒適為度。這樣可以使脾胃和腎的精氣運行暢通，養生家謂之“運動水土”。
　　
　　第五層功法：自由自在，找回本我。
　　未時為下午一時至三時。剛剛結束午休，此時精力充沛，上班族可以愉快地進入工作，充分發揮自己的形象思維，一些天才的創意常常在此刻涌現。
　　居家操持家務的人們，可以邊聽音樂邊理家事，這時所選用的音樂應該是歡快的圓舞曲，它能帶動、促進人體在反復活動時，不但不覺得勞累乏味，反生出一種趣味的樂意。
　　或坐在書桌前讀休閑類圖書，使神氣歡娛；或吟誦古詩句，暢發悠然自得之情；或和三五知己聚會交流；或和好朋友一起漫步鄉間，可以解開衣衫，不拘任何禮節，找回自由自在的本我。
　　
　　第六層功法：實其腹，虛其心。
　　申時為下午三時至五時。此時白天已經過了大半，上班族即將下班，操持家務的人也已勞累了大半天。如果覺得餓了，可以適當吃一些點心，一兩種面食或瓜果都是不錯的選擇。
　　老年朋友更應盡量放松心情，喜歡書法者可以臨習書法，愛好音樂者可寧心奏古琴，讓自己的心靈得到休息。心靜下來，才能排除雜念，去接受和容納更多有益的東西，從某種意義上來說，這也就是使“腹”實起來了。
　　
　　第七層功法：早用晚餐，微醺獨眠。
　　酉時為下午五時至七時。此時為晚餐時間，不可以太遲。應根據自己的胃口適量攝入，以少吃一口為佳。小酌微醺，以不醉為度，感到快樂溫暖就可以了。晚上一個人獨自睡覺，準備柔軟的枕頭，干凈溫暖的被褥，要保證腳蓋得暖和。如果枕頭和被褥是在陽光下曬過的，更會讓人感覺睡夢香甜。
　　第八層功法：杜絕思慮，浸腳擦涌泉。
　　戊時為晚上七時至九時。晚上房間內的燈光不宜過亮。用冷的茶葉水漱口，可以驅除一天飲食的毒氣。靜靜地安坐，把白天看過的書覺得合心意的部分再看一遍，但不要多看，會傷害視力。切忌睡前多思慮。中醫認為，思慮的害處甚至超過女色和醉酒。思慮太多心火就會上炎，心火上炎導致腎水枯竭，人的生機就有危險，所以少思慮可以使人安康長壽。
　　臨睡前用熱水浸腳，可以降火除濕。蘇東坡云：“熱浴足法，其效初不甚覺，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其效百倍。”如果你還在為冬季怕冷而煩惱，不妨一試，一定有意想不到的效果。浴足后，再用手干擦涌泉穴上千遍（涌泉穴在腳心，是精氣產生的地方）。按摩此穴，能安心寧神，滋陰降火，助你更好地進入夢鄉。
　　
　　第九層功法：睡心睡眼，念禱“善”字。
　　亥時為晚上九時至十一時。此時如果已經進入夢鄉，并進入熟睡狀態可以培養元氣。正確的睡眠姿勢是：側身，朝上的那只腳可適當彎曲。先讓自己的心安定，然后再閉上眼睛，不要想過去與未來，也不要想身內身外之事，只是念禱一個“善”字，那么亂夢就不會來襲。
　　九層養生之塔始于累土，“善”就是生命之沃土。