關于推鉛球教學中存在的錯誤及其矯正

　　投擲是《國家體育鍛煉標準》中一項重要的測驗項目。推鉛球是投擲教學的一個重要組成部分，也是每個中學生必須掌握的基本運動項目。這幾年的中考項目已成為必考項目之一，所以上好鉛球課是十分必要的。從幾年來對初中畢業生和部分高中生調查來看，占一定比例的學生并沒有真正掌握好推鉛球技術。本身能力沒有全部發揮，成績不理想。我根據多年的經驗，對鉛球教學中存在的錯誤及其矯正方法，作探討和分析。
　　1.蹬地
　　蹬地處于鉛球技術的首位，不論在整體技術中所占成分大小，都是有機體不可少的一部分。首先，應講明其作用，達到怎樣的標準和效果。比較原地技術和滑步技術，在滑步推鉛球技術中蹬地腿技術更應講清楚講明白。其作用是為了擺脫靜止狀態，配合擺動腿形成水平初速度，然后形成穩定支撐。但是在學生的潛意識中，往往會認為蹬地應該是向上的力量，產生錯誤的認識。滑步結束后在形成超越器械的初時及原地技術的后腳（蹬地腿）的作用時穩定支撐，為最后用力形成一個固定的力矩點。另外，用于維持好身體平衡，為最后用力建筑一個穩定而堅固的后防。在教學中應講清楚其作用，盡量避免學生產生錯誤的意識。造成用力的大小和方向不對，重心不穩形成跳投，后防出現漏洞。技術失誤，成績下降。在初學原地推鉛球技術中，蹬地的力量作用相應小些。講解時應指出，蹬地適用于抬體、轉體、固定加速鉛球中，具有維持重心及平衡的作用。不要過分提示蹬地。徒手練習時提示學生了解蹬轉的作用即可。
　　2.滑步
　　滑步中主要存在的錯誤有：滑步距離太短。原因為：蹬地和擺腿力量不夠，或結合不好，或拉收小腿不積極。滑步時身體重心上下起伏大，原因為：蹬地或擺腿過于向上；右腿未蹬直，過早收小腿。滑步結束后不能保持投擲前的正確姿勢，上體過早抬起，身體重心在兩腿之間。滑步后停頓。左腿擺動過高，著地不積極；右腿力量弱，滑步后重心下降太大。
　　教學中可以針對以上問題進行強化訓練。徒手或持球反復練習蹬擺動作結合；連續做拉收小腿的練習；在地上畫出兩腳落地標志，要求學生滑步后落在標志上。滑步前身體重心先稍后移；左腿擺動時，要求觸及后方（投擲方向）的標志物（標志物高度低于臀部）。徒手或持球連續做收腿動作；教師在學生右側（稍后）拉住學生的左手，或在背后壓住上體，進行滑步練習。背對投擲方向，兩腳左右開立，兩腿彎曲，上體前傾，然后左腳后撤一步，積極著地后，右腳快速蹬地；持球滑步后結合右腿蹬地動作；加強腿部力量訓練。
　　3.轉體
　　轉體即上體向右扭轉，不論是原地推鉛球還是滑步推鉛球，只有充分扭轉身體，才能加長用力的擺動弧度并拉緊左側的骨肉，才能更好地發出爆發力。轉是將蹬地力量向上傳遞的過程，在這個過程中，轉體一定要快，且腰要直，不能自己轉體，要靠蹬地的力量將身體轉向投擲方向。初學者往往把扭轉身體做成向右側體，因此在訓練中要強調轉體蹬腿動作，要求學生轉體到面朝正前方向為準，以增強學生的轉體意識。
　　4.用力順序
　　鉛球技術的出手初速度的快慢是成績好壞的關鍵。而初速度是由幾次加速有機地結合在一起而形成的。它的組成有：滑步的水平速度，上體抬起的曲線加速，轉體及頂肩的短距離加速，推動的直線加速，撥指的最后加速。用力順序沒能有機結合成一體，造成技術的脫節，特別是初學者往往只注重推球，主要錯誤表現為：上體前屈，后腿沒有伸直，沒有后腳和后腿的蹬轉和送髖，加速超前，于是，推快于轉體，提前用力，這樣不僅技術形成脫節，而且導致多種錯誤動作的出現。
　　5.推
　　推鉛球時一般會出現的錯誤為：推球時用不上腰背肌肉和下肢力量，單純用手臂的力量；推球時臀部后坐；推球時身體向左側傾倒；推球時出手角度過低。為解決這些問題，在訓練中學生握好球后，特別要強調肘關節稍低于肩部，肘關節抬太高或太低易出現“扔”的動作，練習方法是在學生握好球后或徒手做握球隊動作或將圓滑的石塊（身體左側和投擲臂）對投擲方向，兩腳左右開立，比肩稍高，左腳尖指向前方并與右腳弓在一直線上；右膝稍曲，上體稍向右扭轉，重心落右腳，左臂微屈于胸前，然后以左肩為軸，把右腿身體轉向投擲方向，然后挺胸，抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速將球向前上方（約40—42度）的方向推出。重復多次地做這一練習，使學生對“推”的動作有較深刻的認識。
　　6.制動
　　在推鉛球技術中（以右手推鉛球為例），最后用力時左側制動是其中的一個關鍵環節，左側制動的主要作用就是在最后用力時以身體左側為軸轉動，增加身體轉動半徑，也就增大了右肩角動量，加快出手速度，從而提高成績。有的運動員用力順序很好，但就是最后出手速度不理想，這是因為在最后用力時沒有做到正確的左側制動，造成左肩后撤。
　　通過多年的教學實踐，我認為以下幾條改進左側制動技術的方法很有效：
　　3.1左腿積極進行爆發式蹬伸練習，能形成左腿、左肩強有力的左側支撐軸，為最后用力提供穩固的支撐點，有利于控制撤左肩。如高抬腿跑、懸垂舉腿、仰臥起坐等都能增強髖關節的力量。
　　3.2做徒手練習時，由教師或同伴抵住練習者的左肩，做轉髖挺胸練習，注意練習者在向前上方蹬轉髖的基礎上，右肩盡量向前上方擺動，動作快。
　　3.3注意改進左臂擺動動作。在最后用力時，左臂正確運行路線應該由伸肘內扣變為屈肘經體前做向左向下加速擺動，能避免左臂向后拉左肩，造成左肩向后撤。