大學生常見的體育運動損傷的調查與預防

　　摘 要： 體育運動過程中或多或少常會有不同程度的運動損傷，一旦受到嚴重的運動損傷，常要休息很長時間，并重新參加訓練，以恢復到以前的運動水平，因此可以根據損傷的原因，及時采取各種措施，合理安排傷后的訓練，以及運用一些輔助的恢復性練習方法加速受傷部位的痊愈，促進運動機能的恢復。
　　關鍵詞： 大學生 運動損傷 原因 預防措施
　　
　　1.研究對象與方法
　　1.1研究對象
　　武漢紡織大學09級、10級學生共80人為調查對象，年齡為18-22歲。
　　1.2研究方法
　　1.2.1問卷調查法：運動損傷回顧性調查，對學生發放統一問卷調查表。發放80份，收回78份，收回率為97.5%。
　　1.2.2文獻資料法：對一些關于運動損傷資料進行搜集整理。
　　2.結果與分析
　　調查發現：受傷部位主要為下肢（43.1%）和上肢（28.7%），在損傷部位中以踝關節、膝關節、手指最為多見，占調查受傷人次的13.4%、12.9%、12.4%；損傷性質多為韌帶拉傷、肌肉拉傷、軟組織挫傷，占調查受傷人次的25.5%、19.1%、17.7%；導致大學生受傷原因主要有技術因素、身體機能因素、心理因素。
　　3.常見的損傷部位
　　3.1踝關節損傷
　　在訓練中快速攻防轉換、移動閃躲需要迅速改變身體重心及移動方向，這些都會使踝關節發生過度內翻，引起外側韌帶損傷；在完成跳躍旋轉類動作時，當腳離開地面后，腳自然處一起跖屈內翻位，如果落地時重心或場地不平，就會使腳的前外側著地身體向一側傾斜而導致外側韌帶損傷。踝關節經常做超長幅度的運動。使踝穴與距骨關節不吻合，產生“脫槽”現象，以及不斷旋轉捻磨，也容易造成損傷。
　　3.2膝關節損傷
　　在體育運動中的跳步、跳旋、步法移動中，都要求膝關節在彎曲中進行屈伸和扭轉，再加上膝關節上下兩端杠桿長，周圍缺少肌肉的保護，這樣膝關節在“力矩長”，“保護小”的狀態下，易出現關節不穩固，造成膝關節的不合槽運動，加上髕骨集中受力，所以極易造成髕骨損傷。其次是下肢肌肉不足，重心降得過低都會加大膝關節的壓力，而使髕韌帶負重過量。造成半月板損傷主要由于膝關節處于屈曲位時，小腿固定于外展、外旋位、大腿突然內收、內旋并伸直膝關節時，可能引起內側半月板損傷。若小腿固定于內展、內旋位大腿突然外展、外旋并伸直膝關節時，也可能引起內側半月板損傷；并有可能伴隨前十字韌帶輕傷和內側韌帶撕裂及骨膜損傷的合并損傷，而使膝關節腫脹疼痛，不能繼續運動。
　　3.3手指損傷
　　手指的損傷是當手指受到外界強烈的沖擊而產生的一種運動傷病。運動前要充分地做好手指的準備運動，如壓指、指繞還等或用膠布對指關節進行加固。
　　4.損傷的因素
　　4.1準備活動不充分
　　在運動訓練中常見的練習程序是先作一些使身體發熱、把神經系統的興奮程度調節到適度狀態的活動，然后進行專項性練習。這些練習的動作幅度大、速度快，要求相應的對抗肌不僅有很好的伸展性，還必須具備及時放松、協調配合的能力。如果準備活動不充分，肌肉伸展性不能充分改善，神經系統的興奮性也較低，對抗肌不能及時而充分地放松，進入練習時操之過急，猛踢，猛拉，就容易發生肌肉或韌帶拉傷。
　　4.2疲勞
　　訓練中，由于運動量安排不當造成局部負擔過大，容易導致運動員過度疲勞。由于肌肉酸性物質的堆積和能源物質的不足，降低了肌肉的彈性、伸展性、力量和協調性，如果再給以較強的刺激將其關節韌帶快速拉長，就比較容易發生損傷。
　　4.3身體機能因素
　　有些學生專項素質差，但自尊心強，好勝心切，在訓練中急于求成。由于他們的肌肉力量和柔韌性較差，關節靈活性和穩定性也較差，加之訓練不當，因而容易致傷。
　　4.3心理因素
　　心理狀態與損傷的發生有密切的關系。如果心情不好，情緒不高，缺乏自覺性和積極性就會導致思想不集中，情緒急躁，急于求成；信心不足，缺乏勇氣，自控能力差，導致賽前過于緊張，這些都會使運動中受傷的幾率加大。
　　5.運動損傷預防措施
　　最大限度地降低運動損傷率，消除嚴重損傷事故最根本最有效的方法是預防，運動損傷一旦發生，治療是很困難的，即使是最先進的科學治療，其效果也不明顯。因此，從某種意義上說，預防是最好的對策，根據以上分析我提出如下預防措施。
　　5.1合理安排訓練內容及運動負荷
　　教學、訓練內容及運動負荷的制定應合乎科學原則，根據其內在聯系，合理安排。首先循序漸進地逐步提高，并符合訓練者的實際能力和接受能力。特別重視準備活動內容和運動量的安排要有針對性。并與專項緊密聯系，對運動中負擔較大和易傷部位應有專門性的準備活動，對關節周圍肌肉韌帶進行主動和被動性伸展，使受力部分活動開。
　　5.2加強身體全面訓練和易傷部位訓練的實效
　　重視身體全面訓練，提高各方面運動素質是預防損傷的重要途徑。要防止片面追求身體某一部分機能提高而忽視另一部分素質發展，往往使局部負擔過重，產生運動損傷。尤其對少兒訓練，不僅要注意身體訓練與技術訓練的全面性，而且要講究科學性，從而促進身體與各項素質全面協調發展。實踐證明，只有高度發展的運動素質和機體的工作能力，才能保證運動員更好地掌握先進技術，承受超負荷的訓練及防止損傷。此外，還需加強傷部位和薄弱環節的訓練，有目的地增強關節周圍的肌肉力量和韌帶的彈性，從而加強關節的穩定性和堅固性，以提高肌體抗損傷的能力，這也是一種預防手段。
　　6.結論
　　只有運用科學的訓練方法，切實加強預防措施，才能有效保證正常的工作和學習的順利進行，因此，要正確認識運動損傷的原因，并重視運動損傷的預防，學會最基本的自我保護方法和措施，以及出現損傷后的處理方法。
　　
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