高中女生耐久跑教學之我見

　　耐久跑是中學體育教材中的重要內容之一，也是在校學生每年一次達標測試中必不可少的項目，更是全面提高學生身體素質和培養終身體育意識、態度和能力的重要項目。但在實際的教學工作中，由于耐久跑教學內容枯燥，缺乏趣味性，高中女生耐力素質普遍較差，又因為學生大多是獨生子女，意志品質薄弱，致使耐久跑的教學達不到預期的效果。那么，如何使高中女生從畏懼、厭煩中解脫出來，讓她們在和諧的情境和愉快的體驗中鍛煉身體，并獲得運動知識和技能呢？
　　一、 進行耐久跑的重要性和必要性教育
　　我利用體育課及課外體育活動課時間，通過錄像、幻燈等各種途徑對學生進行體育基礎知識的傳授，介紹我國優秀長跑運動員及周圍部分長跑練習者的一些情況，使學生認識到健康的身體源于自身良好的身體素質，理解耐久跑的重要性和必要性以及它在提高自己身體素質方面的不可替代性，使被動的“要我練”成為主動的“我要練”。
　　二、 結合學生特點，從學生興趣出發，以健美操等有氧練習為主要教學內容，提高學生耐力素質
　　①我從高一學生活潑好動、音樂感受能力強、喜歡健美操等特點出發，結合耐久跑的教學任務，在教學過程中創編了跑跳操，選用快節奏的音樂，結合耐久跑的途中跑技術，解決了呼吸節奏等難點，提高了學生的身體機能。②體育舞蹈是經過提煉和藝術組合的人體動作，以身體姿勢、動作節奏和表情為基本要素。它的樂趣在于用身Wuq+VwUl9cv6XHI7lKaSEIIcPtfBqkyXJTSTD43WH1M=體動作來表達音樂，展示自己的情感。我從女生愛美心理出發，利用體育舞蹈進行形體訓練，發展她們的協調性、靈敏性、柔韌性，練成勻稱健美的體形，又培養她們高雅的氣質和風度，并提高美的鑒賞能力，使她們身心得到了全面發展。③廣場舞已經成為全民健身的主流，在教學中我根據學生特點，改編廣場舞一些動作，創編適合學生學練的動作，再配以學生喜愛的音樂，通過簡單的隊形變化彌補動作重復顯現的單調，通過不同的音樂、不同的動作、不同的隊形變化、不同的風格的節奏，進行動作串聯，讓學生在音樂的伴奏進行耐力練習。④跳繩運動可以有效地發展人的體能，對促進運動器官和心血管有良好的作用。跳繩的花樣較多，充滿著創造性，能提高學生協調性和連續跳躍能力。
　　三、 采用多種有效的教法手段，激發學生學練興趣
　　在教學中我采用多種方法進行嘗試，總結以下激趣方法：自定目標成功體驗跑、和著音樂跑、游戲追逐跑、定時障礙跑、計數往返跑、變換領頭跑、跳繩接力跑、定距變速跑（把所跑距離劃分段落，插上標志牌，慢跑、勻速跑、快速跑……提醒學生合理運用技術和分配體力），并把這些練習方法靈活運用，變枯燥的耐久跑練習為有趣的娛樂活動，使學生在練習中獲得樂趣，提高成績。
　　總之，在教學過程中，一定要制訂詳細的計劃，創造性地發展耐力素質練習的方法和手段，注意練習內容的多樣性，培養學生堅強的意志和挑戰自我的良好品質，培養吃苦耐勞的精神。
　　 （江蘇省興化中學）