每天蹲一蹲 為關節補“營養”

　　關節疼痛、變形、腫脹、晨起僵硬、活動時有“咔咔”聲，這是許多老年人的常見問題，究其原因與關節滑液減少有關。人體關節之間有關節滑膜，起著潤滑關節、營養關節的作用。但隨著年齡增長，老年人關節滑液逐漸減少，加速關節磨損，造成關節老化和骨質增生。
　　緩緩下蹲、起立，促進關節滑液生成
　　經常做緩緩下蹲、起立等動作，能夠促進關節滑液從軟骨中進出，既可減少關節磨損，又有利于關節滑液的生成。
　　下蹲的時候，要扶著桌子慢慢下蹲，然后慢慢起身，每天下蹲、起立20次。開始時，老年人不要早晨一起床就做下蹲、起立練習，最好等關節活動開以后再做，以免損傷關節。
　　經常游泳 有利于關節滑液分泌
　　游泳能促進關節腔分泌潤滑液，并為軟骨提供營養，減緩軟骨衰老。老年人游泳前，一定要在池外做幾節操，使身體各個器官有所準備，特別是四肢和各關節要活動好，使身體感到微有暖意即可。在水中游泳時，一定要量力而行，以慢游放松為主。如果患有嚴重高血壓等心血管疾病，則不宜游泳。此外，為保護關節，老年人最好不要登山，盡量避免上下樓梯及爬陡坡，避免提重物走路，以免加重關節負擔。
　　（摘自《家庭保健報》）