老年人的“數字化養生方案”

　　老年人雖然每天都有很多自由支配的時間，但是也應注意科學安排自己的晚年生活。養生專家們提醒，老年朋友的飲食起居、日常保健也應當講求“數字化”。為此，筆者特別為老年朋友的一日生活量身定制了一套科學、合理的“數字化養生方案”，老年朋友不妨一試。
　　排便1次：食欲好，胃口好，能吃是好事，但是有進有出、上下通暢更為重要。因此，老年人要保證每天排便1次。
　　睡覺2次：老年朋友一般晚上睡眠質量欠佳，因而午睡就顯得尤為重要，不過午睡時間不宜過長，以半小時至1小時為宜。
　　工作3小時：老年人不要讓自己老閑著，應適當做一些自己喜歡做的事，讓自己快樂度過每一天，像讀書、看報、寫字、下棋、逛街、購物或者當義務工等都是不錯的選擇。
　　進食4次：老年人除了早中晚三餐之外，下午最好再增加一次點心，因為老年人胃納減少，少量多餐是合理的飲食方式。
　　喝6杯水：老年人往往體內水分減少，因而容易失水，這就需要主動、適時地飲水，別等渴了再喝水。
　　晚7點看看新聞：老年人待在家里，不可自我封閉，應當“家事國事天下事，事事關心”，所以老年朋友每天要定時收看中央電視臺的《新聞聯播》等節目。
　　吃8類食物：老年人的飲食既要有米飯也要有面食，此外，蛋、魚、肉要適量，還要多吃些果蔬、食用菌類以及豆制品。老年人食量一般較少，要保證主食，適當食用副食，以素食為主，食物多樣化，均衡搭配好，這樣營養才會有保證。
　　晚9～10點入睡：老年人要想保證足夠的睡眠，最好養成每晚9～10點鐘左右躺下的好習慣，做到有勞有逸，有張有弛。
　　（摘自《浙江老年報》）