量“三圍

　　研究發現，心臟病風險不僅與胖瘦有關，還與脂肪長在什么地方有關。因此，你的心臟病風險有多大，不必都要經過繁瑣的體檢才能知曉。只要一把卷尺，您就能初步判斷是否存在患心臟病的風險，然后“有則改之、無則加勉”，從改變不健康的生活方式入手積極開展防治，在心血管病面前占據制勝先機。
　　別猶豫了，拿起尺子，開始測量自己的“三圍”吧。
　　
　　頸圍數字——38，35
　　測頸圍可以了解上半身脂肪的分布情況，而上半身脂肪與心臟病風險密切相關。這是因為隨著頸圍的增加，體內高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C，俗稱“好”膽固醇）會不足，導致細胞內更多的膽固醇無法轉運到肝臟進行代謝。男性血液中的“好”膽固醇濃度每分升低于40毫克，女性低于50毫克時，患心臟病的風險較高。雙下巴、脖子短粗等可能是心臟不健康的信號。此外，它還與男性睡眠呼吸暫停綜合征發生相關，而后者與高血壓、血脂異常、糖尿病及冠心病等疾病發生密切相關。
　　頸圍與體重指數（BMI）及腰圍也有密切關系，研究發現，BMI相同時，頸圍大的兒童，日后變超重或肥胖的幾率明顯高于頸圍小的兒童。測量頸圍，或許可以提高篩查兒童肥胖的準確性。
　　理想值男性＜38厘米，女性＜35厘米。
　　男性≥38厘米、女性≥35厘米是確定超重的最佳臨界值，男性≥39厘米、女性≥35厘米是確定代謝綜合征的最佳臨界值。脖子粗、腰圍大的人，患心臟病的風險更高。一般而言，頸圍應與小腿肚圍相等。
　　怎么量測量時，被測者身體直立，眼睛平視，兩臂自然下垂，保持正常呼吸，頸部放松，嘴巴可以稍微張開，以減少頸部肌肉緊張。測量者將皮尺水平置于頸后第七頸椎（埋頭時可摸到的頸后最突起處）上緣，前面于喉結下方（即頸部最細的部位）進行測量。
　　頸圍測量方便，測量時無須解開衣服，在冬季及北方地區應用更具優勢。此外，頸圍與是否進食無關，且檢查速度快，操作簡單，結果較為可靠。
　　
　　腰圍數字——90，80
　　如果腰部積聚過多脂肪，即使BMI正常也會對健康造成嚴重威脅，腰圍過大者早死的幾率大大高于平常人。因此，體檢時除了常規測量身高體重外，還應測量腰圍，以便及早發現隱患。
　　腰圍與心臟健康的密切關系早已得到證實。其原因是，腰部脂肪過多會破壞胰島素系統，還會產生不同的激素，可導致糖尿病、高血壓、血脂異常、脂肪肝、冠心病和腦卒中（中風）等疾病。近年來各國相關研究均發現，腰圍粗的人患心臟病的幾率約比其他人高40％，尤其是大腹便便的男性更容易猝死，且突然死亡的風險隨著腰圍的增加而增大。
　　理想值男性＜90厘米，女性＜80厘米。
　　地域不同，標準不同：在美國，男性腰圍應低于102厘米，女性應低于88厘米；在歐洲，男性應低于98厘米，女性應低于80厘米；在亞洲，男性應低于90厘米，女性應低于80厘米。
　　我國一般參照亞洲的標準，在這個腰圍值以下，得病機會少，相對安全；超過該值則相對比較危險（注：此時最好再測血糖以了解糖尿病風險）。而如果腰圍已超過美國標準，就極度危險了。
　　怎么量站立，皮尺沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，在常態呼吸下進行測量。
　　
　　腰臀比——0.9，0.8
　　影響健康的第三圍，或許有人會想到腹圍，誠然，腹部肥胖于健康大大不利，但與之相比，另一個指標——“腰臀比”更加重要，是衡量健康的重要指標，近年來得到越來越多的應用。
　　理想值男性0.85～0.90，女性0.75～0.80。
　　一般來說，脂肪堆積在腰腹部，比堆積在大腿和臀部，對身體的危害要大得多。該比值越低，說明與臀圍相比，腰圍相對要小。腰腹部肥胖很容易導致糖尿病、高血壓、血脂異常、冠心病和中風等疾病的發生，男性還容易患大腸癌，這就是所謂“腰帶長，壽命短”的原因。體重指數可看作是對體重及相關健康隱患的粗略測算，而腰臀比則是健康的風向標，是預測一個人是否肥胖及患心臟病風險的最佳方法。
　　怎么量被檢者站立，用1根帶有刻度的皮尺，先在其肚臍的水平線上環繞腹部1周測量出其腰圍（在呼氣末時測量），再環繞其臀部的最寬處測量出其臀圍，再前后相除即可得到（例如，一腰圍72厘米、臀圍92厘米男性，其腰臀比為0.85）。
　　如果您的以上檢查結果都在正常范圍內，那么恭喜你，并請繼續保持健康生活方式。如若不然，則要盡快做出改變，必要時積極開展治療，即使癥狀尚不明顯。運動是減少脂肪的最佳方法，同時還可以增強下肢肌肉，對絕大多數人來說都應積極參與，讓我們從改善飲食及運動做起，維持理想體態，做真正健康人。
　　編輯/李宇杰liyujie@jtyy.com