老人家 請側身下樓

　　俗話說“上山容易，下山難”。其實老年人上下樓梯也是一樣的道理，但很多人往往只關注上樓的勞累，卻忽視下樓梯隱藏著的風險。這是因為老年人體質較差，肌肉及韌帶的彈性、張力大不如青壯年時期，稍有狀況就難以控制。再有，老年人反應較慢，控制力差。比如，明明是想把腳放在樓梯臺階上，卻可能只是腳懸在半空或全空，當意識到情形不對時，又不能及時加以糾正。更重要的是，老年人多有骨質疏松，跌倒時極易發生骨折。
　　我今年84歲，近年來曾經跌倒過2次，都發生在下樓的時候。我身邊的幾位老哥老姐也有相似的經歷，還有的人因為下樓跌倒，導致骨折，從此再也沒能站起來。所以看似一件小事的下樓梯，卻值得老年人多加注意。下面就以我自己多年來的經驗總結給大家提個醒。
　　首先，老人下樓一定要側著身子。這樣做的好處在于可雙手扶樓梯扶手，增加安全系數。通常，樓梯只有一側有扶手，正面下樓只能一手相扶，只有側身才可讓雙手都發揮作用。再者，側身下樓，先伸一腿，等確認腳已踏實下面的臺階后再換另一只腳就安全多了。
　　正面下樓，人的身體幾乎垂直，容易迎面摔下。而側身下樓，身體有一個斜度，萬一發生頭暈、誤判等意外，可以有充分的反應時間。即便發生意外，傷害也可避免或減小。
　　其次，上下樓切不可抄手走、背手走，也不可把手插進衣袋，而應該讓手處于自然狀態，以便在萬一跌倒時，雙手還可條件反射地起到支撐作用。否則人直挺挺地倒下，傷勢更重。
　　另外，我的直接感受表明，上下樓都不可戴老花鏡。有幾次下樓我忘了摘去老花鏡，在樓梯上頓覺頭暈地轉，幾乎跌倒，摘去老花鏡，行走就立即正常了。平時我走路帶手杖，但上下樓都不宜。上下樓時帶手杖，手杖對身體起不了多大支撐作用，反而不方便扶樓梯護欄，得不償失。
　　最后要提醒大家的是，夜晚樓道燈光暗，老人視力弱，看樓道不甚清楚，最好不要上下樓。
　　上下樓梯本是小事，但對老年人來說卻不是這樣，這種每天多次的高頻率活動稍不注意就可能引發嚴重傷害。所以，為了安度晚年，建議老年人在生活細節的方方面面，都要倍加注意。
　　編輯/張宇 zhangyu@jtyy.com