運動:強力“性”奮劑

　　美國著名性健康專家斯迪芬·C·喬治曾說過，運動是強力“性”奮劑。這話一點也不假。因為，體育運動不僅能使人的形體健美，而且還能增加人們對性生活的興趣。那么，究竟哪些運動能為我們的性愛加分？怎樣才是正確的鍛煉方法？
　　
　　水中運動：
　　游泳鍛煉“性愛肌”
　　國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了60～80歲高齡，每周做愛次數仍然超過1次。其實游泳對性愛的好處，在女性身上體現得更為明顯。曾有研究表明，經常游泳的女性，在性生活中更容易達到高潮。游泳還能有效延長男性勃起時間。
　　蛙泳與蝶泳被認為是最適合女性的助性運動。尤其是蛙泳，兩腿的一張一合，鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉，尤其是恥骨尾骨肌，又被稱為“愛情肌”、“性愛肌”，通過它們的適當收縮和放松，才能獲得更為完美的性生活。如果性生活一開始，這些肌肉就過分緊張，男人往往受不了這種“夾人”功夫，導致過早射精或早泄；而它們過分松弛，則讓女性難以得到足夠強度的刺激而無法體驗到高潮的快感。
　　此外，游泳還能夠起到改善內分泌失調的作用，讓人減少焦慮、心態更為平和，皮膚也更加光滑美麗，這些都讓女性在性生活中更有魅力。不過需要注意的是，經期女性最好別下水，這時陰道抗菌能力差，很容易造成陰道感染及發炎。每次游泳最好別超過40分鐘，初學者10～15分鐘即可。
　　
　　陸上運動：
　　慢跑逆轉陽痿
　　運動醫學研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質量得到改善。美國一項為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發現，久坐的男性患ED（陽痿）比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20～30分鐘，都對ED有一定的逆轉作用。
　　美國科羅拉多州立大學運動生理學系曾做過一項調查，發現喜歡跑步的人性生活次數更多。還有研究表明，長跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實際的性生活中也更為和諧。究其原因，是因為跑步對性生活有以下幾大好處：一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性愛質量。二是能有效提高陰道肌、會陰肌的張力，增進性愛的快感。三是增強腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。四是能使體內產生內啡肽，有助于改善情緒，增進性興奮。
　　適量運動能提高人體的性激素，但千萬別過量，比如一次連續運動別超過2個小時，否則會適得其反。除了跑步，多練習蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運動，也可以增加骨盆肌肉的力量，獲得更多性快感。生活中也可以練習，比如在大小便時咬緊牙關，將大腿臀部肌肉有意識地收縮。
　　
　　床上運動：
　　夫妻互助省時省力
　　運動對實現完美性愛的作用雖然很大，但如果你實在沒時間做，也不要擔心，專家們給出了3種最適合在床上進行的夫妻運動。
　　1.增加柔韌性。妻子躺在床上，丈夫拉住妻子的手，幫她做抬起上身的動作。5～10個一組，夫妻可以互換做，能起到增加柔韌性和肌肉力量的作用。
　　2.骨盆提升操。丈夫或妻子平躺在床上，兩腿支起，臀部離床，挺起腹部和軀干，讓身體懸空，然后放下，每天做20～30次，可以鍛煉骨盆和腰背力量，避免性生活后腰痛。
　　3.腹式呼吸鍛煉。夫妻一起，以跪姿坐好，調整呼吸，借助腹部肌肉收縮的力量緩緩地吸氣，同時逐漸用力收緊肛門括約肌。然后慢慢鼓腹吐氣，放松肛門。練習10分鐘，可增強勃起能力。
　　編輯/張宇. zhangyu@jtyy.com