在家自己治背痛等

　　在家自己治背痛
　　長期走路，坐立姿勢不對(duì)，讓背痛常常困擾著眾多人群。近日，美國“家庭療法網(wǎng)”最新載文，刊出了幾種背痛療法。
　　枕頭療法背痛在夜間會(huì)加重。如果睡覺時(shí)膝蓋下方墊上枕頭，就有助于減輕背部壓力，緩解疼痛。
　　食物療法辣椒是天然鎮(zhèn)痛劑。多吃點(diǎn)辣椒可以緩解或消除背痛。而大蒜有“天然抗生素”之稱。可以將蒜瓣搗碎榨汁抹在后背上，躺著睡下，蓋上毛毯。起床后，背痛就會(huì)消失。
　　調(diào)節(jié)汽車座位調(diào)節(jié)好汽車座位高度可以減輕腰部壓力。坐下時(shí)，雙膝高度超過臀部，會(huì)增加腰部壓力，時(shí)間一長會(huì)導(dǎo)致慢性腰背疼痛。所以長時(shí)間開車的人應(yīng)保持座位的平整。
　　運(yùn)動(dòng)療法有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練有助于防止背痛。如跑步、游泳、健身操等。而對(duì)于那些因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致的背痛，可通過瑜伽等拉伸運(yùn)動(dòng)緩解。
　　音樂療法很多情況下，背痛都是由于壓力過大所致。可選擇一些能夠平靜心情的輕松音樂，釋放心情，減輕癥狀。
　　打坐和深呼吸療法打坐和深呼吸是一種有效的減壓方法，在早晨或傍晚，選擇一個(gè)較安靜的地方，采用盤坐式，閉上雙眼，集中精力，進(jìn)入較深的意識(shí)狀態(tài)，其效果和背痛理療一樣好。
　　（摘自《新民晚報(bào)》文/陳一文）
　　
　　降糖新招：做米飯時(shí)多加豆
　　豆類和大米曾經(jīng)是西方人主食的經(jīng)典組合，然而現(xiàn)代人卻逐漸丟掉了這個(gè)好習(xí)慣。最新一期《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志刊登的哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究再次提醒大家，多吃豆類對(duì)控制血糖大有好處。
　　哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)學(xué)和流行病學(xué)教授弗蘭克·胡介紹帶領(lǐng)他的研究組，在哥斯達(dá)黎加分析了近1900名心臟病患者1994年至2004年的病例記錄。在研究開始時(shí)這些人當(dāng)中沒有一人得糖尿病，然而，隨著生活水平的提高，哥斯達(dá)黎加人飲食中大米的比例逐漸升高，豆類卻在減少。“與此同時(shí)，糖尿病發(fā)病率在上升。”胡教授發(fā)現(xiàn)，人們吃的大米越多，血糖、血壓、壞膽固醇等反映代謝綜合征的指標(biāo)就越高。而那些平時(shí)愛吃豆類的人，情況卻恰恰相反。其中，主食中豆類與大米等量搭配的人，出現(xiàn)代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)減少35%。
　　加拿大多倫多大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教授戴維·詹金斯發(fā)明了“血糖生成指數(shù)”，依據(jù)這個(gè)方法人們可以計(jì)算不同食物對(duì)血糖的影響程度。“在所有的植物類食物中，豆類對(duì)血糖的影響最溫和。”他解釋道，因?yàn)樗鼈兌际歉缓w維素和蛋白質(zhì)的“明星降糖食物”。
　　糖友在做米飯前，不妨準(zhǔn)備一份豆類，如紅豆、黃豆或蕓豆，用清水浸泡3—5個(gè)小時(shí)，然后和大米放在一起做成豆飯。
　　（摘自《浙江老年報(bào)》文/徐翔）
　　
　　飯后上床，中風(fēng)加倍
　　據(jù)美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士網(wǎng)”8月30日報(bào)道，2011年歐洲心臟病學(xué)大會(huì)上宣布希臘的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，晚餐后至少等1個(gè)小時(shí)再上床睡覺，可使中風(fēng)危險(xiǎn)降低2/3。
　　艾奧尼納大學(xué)醫(yī)學(xué)院營養(yǎng)學(xué)專家克里斯蒂娜·瑪利亞卡·斯托里尼博士完成的這項(xiàng)新研究涉及1000名參試者，其中包括500名健康者、250名曾得過中風(fēng)患者以及250名急性冠心病患者。新研究通過問卷調(diào)查分析了參試者的睡眠習(xí)慣以及進(jìn)餐時(shí)間和食物等情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚餐后每推遲20分鐘上床，中風(fēng)危險(xiǎn)就會(huì)降低10%。與晚餐后1小時(shí)內(nèi)上床睡覺的人相比，晚餐后60～70分鐘后睡覺的人中風(fēng)危險(xiǎn)降低67%；晚餐后等待70分鐘～2小時(shí)后睡覺的人中風(fēng)危險(xiǎn)降低76%。而晚餐后等待2個(gè)小時(shí)以上才入睡，降低中風(fēng)危險(xiǎn)的效果并不明顯。其具體機(jī)理尚不清楚。
　　研究人員分析指出，晚餐后至少等1小時(shí)再睡覺，可以降低胃酸反流幾率，進(jìn)而減少呼吸睡眠暫停的發(fā)病率。而呼吸睡眠暫停正是中風(fēng)的一大危險(xiǎn)因素。美國心臟病學(xué)會(huì)主席，梅奧診所心臟病專家大衛(wèi)·霍爾姆斯博士指出，吃飯后，血糖波動(dòng)、膽固醇水平會(huì)變化、血流也會(huì)變化。所有這些變化都會(huì)影響到中風(fēng)危險(xiǎn)。
　　（摘自《生命時(shí)報(bào)》文/秦方圓）
　　
　　4個(gè)誤區(qū)讓運(yùn)動(dòng)效果打折
　　很多人都有這樣的困惑，辛苦鍛煉很長時(shí)間，卻沒有效果。對(duì)此，美國“雅虎網(wǎng)”給出了答案。
　　1.不熱身。經(jīng)過熱身，血液流動(dòng)提高，神經(jīng)系統(tǒng)被激活，身體能更高效地利用能量和氧氣。可根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，選擇較低強(qiáng)度的熱身方式。比如，跑步的人可選擇步行來熱身，力量運(yùn)動(dòng)前要伸展雙臂。
　　2.喝水少。要想減肥，除了運(yùn)動(dòng)，多喝水也是一個(gè)方法，有助于控制飲食，補(bǔ)充身體流失的水分。如果運(yùn)動(dòng)后饑腸轆轆，不要馬上大快朵頤，先喝杯水。
　　3.盲目做仰臥起坐。仰臥起坐只能鍛煉腹直肌，對(duì)整個(gè)腹部肌肉的鍛煉效果不大。可在做的同時(shí)，加一些其他動(dòng)作。比如，躺在地上雙腿并攏，手抱住膝后再展開，重復(fù)做此動(dòng)作。
　　4.慢跑減肥。研究發(fā)現(xiàn)，散步、慢跑等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，脂肪消耗和卡路里消耗總量都不如高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
　　（摘自《健康時(shí)報(bào)》文/甄翔）
　　
　　心有煩惱無人訴 和自己說也管用
　　心情不好，找人傾訴一番有助減輕悲傷和憤怒，但無人可傾訴或根本說不出口時(shí)，該怎么辦？心理專家給出的答案是：“情緒垃圾筒”的范疇不一定只限于“人”，你可以學(xué)學(xué)不求人的自愈高招。
　　和自己說點(diǎn)事對(duì)心中那個(gè)自己說話，只要把聲音釋放出來就好。在過去，無論教堂中面壁的懺悔者，還是寺廟中念念有詞的祈福者，都是在對(duì)自己傾訴過程中獲得解脫。
　　與寵物分享秘密寵物是最認(rèn)真的聆聽者，它們不會(huì)變身“軍師”影響你的判斷力，并且絕對(duì)會(huì)替你保守秘密。它們真的會(huì)對(duì)你的情緒感同身受，還會(huì)表現(xiàn)出更多肢體語言，比如舔你的手，給你一些安慰。
　　把煩惱寫出來心理學(xué)家研究證實(shí)，持續(xù)6周用書寫方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會(huì)在6周后變得積極，抗壓性明顯增強(qiáng)，甚至免疫細(xì)胞的免疫力都有提升。
　　做些真正喜歡的事煩惱無人傾訴時(shí)，找一些“替代療法”，如打球、聽歌等，關(guān)鍵是這些方法要適合你。留意一下，自己什么時(shí)候壓力重重，什么時(shí)候又心情舒暢，如當(dāng)你發(fā)現(xiàn)購物時(shí)不會(huì)感到任何壓力，就可以在需要傾訴時(shí)用購物替代；如果發(fā)現(xiàn)和家人在一起能心情平靜，可以在煩惱時(shí)多和家人相處。
　　（摘自《云南老年報(bào)》文/阿聯(lián)）
　　
　　秋后脫發(fā)有元兇
　　秋天，是豐收的季節(jié)，可是對(duì)于那些患有脫發(fā)的人來說，秋季卻是頭發(fā)大減產(chǎn)的季節(jié)。近日，美國皮膚科學(xué)會(huì)指出，目前全美有約8000萬人受到脫發(fā)的困擾。雖然每天脫發(fā)20～50根是正常情況，但如果超過100根則會(huì)出現(xiàn)早禿癥狀。導(dǎo)致脫發(fā)的原因，除了遺傳，還有以下幾種情況：
　　1.過量使用劣質(zhì)染發(fā)劑等造型用品。劣質(zhì)的染發(fā)劑等造型產(chǎn)品中含有大量化學(xué)物質(zhì)，長期使用會(huì)導(dǎo)致發(fā)質(zhì)變脆弱，帶來脫發(fā)。不過這種傷害是可以逆轉(zhuǎn)的，只要認(rèn)真護(hù)理頭發(fā)便可改善。
　　2.發(fā)型太緊。近來，又開始流行辮子扎得很緊的發(fā)型。但是發(fā)型梳得太緊會(huì)傷害發(fā)根，導(dǎo)致頭發(fā)斷裂或脫落。由于這種原因?qū)е碌拿摪l(fā)主要發(fā)生在太陽穴附近，以及頭的兩側(cè)。
　　3.更年期。很多研究發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)是絕經(jīng)期的普遍癥狀。這主要是因?yàn)檫@一時(shí)期的女性激素分泌不平衡，情緒波動(dòng)大，壓力大。要想避免這一情況，最重要的是維持好激素平衡。
　　4.免疫系統(tǒng)疾病。免疫系統(tǒng)疾病，如白癜風(fēng)，紅斑性狼瘡等會(huì)導(dǎo)致斑禿，也就是頭皮上出現(xiàn)斑片狀脫發(fā)。這種情況在男女老少中都會(huì)出現(xiàn)。
　　5.體重急劇減少。減肥過快，也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。不過這種脫發(fā)一般都能自我修復(fù)，因此不必驚慌。但如果這種體重減少是因?yàn)閰捠嘲Y等飲食紊亂情況引起的，則需要引起警惕，因?yàn)轱嬍澄蓙y，會(huì)讓身體無法獲得必需的營養(yǎng)和維生素，無法保持頭發(fā)健康。
　　6.甲狀腺疾病。甲狀腺功能異常也是脫發(fā)的常見原因。無論是甲亢還是甲減都會(huì)導(dǎo)致大量脫發(fā)。出現(xiàn)這種情況必須先治病。
　　
　　7.心理創(chuàng)傷或壓力過大。這種情況也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。不過這種脫發(fā)經(jīng)過半年到一年的調(diào)養(yǎng)便可恢復(fù)正常。
　　（摘自《家庭保健報(bào)》文/胡慧穎）
　　
　　冠心病不宜睡高枕頭
　　李阿姨患冠心病多年，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥后，心絞痛一直沒犯，但最近后半夜常因胸悶、憋氣醒來，去醫(yī)院檢查，沒發(fā)現(xiàn)病情有什么進(jìn)展。為何出現(xiàn)不適？醫(yī)生追問很久才發(fā)現(xiàn)是最近換的高枕頭惹的禍。
　　事實(shí)上，枕頭的高低并不僅僅影響頸椎、睡眠，它與心臟的健康也息息相關(guān)。枕頭過高，熟睡后導(dǎo)致頸部彎曲、呼吸不暢，引起心肌缺血缺氧，從而誘發(fā)心絞痛。
　　隨著年齡的增長，人體生理曲線變直，正常的退變也會(huì)間接影響到心臟功能。人體一天中有1/3的時(shí)間是和枕頭一起度過的，因此選擇合適的枕頭對(duì)頸椎、脊椎的生理彎曲都有好處，對(duì)冠心病患者來說也有著十分重要的意義。
　　選擇高度合適的枕頭時(shí)，可以按下列公式進(jìn)行計(jì)算：枕頭高度=(肩寬-頭寬)/2。一般情況下枕頭的高度以10～15厘米為宜，我國古代醫(yī)書早就有：“高下尺寸，令側(cè)臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒”的論述。另外枕頭的硬度要適中，長度只要比肩膀稍寬一點(diǎn)即可，盡可能選擇彈性以及透氣性好一點(diǎn)的枕頭。
　　而有些冠心病患者，晚上總感覺枕頭低引起憋氣，需要高枕臥位，熟睡或噩夢過程中突然驚醒，感到心悸、胸悶、呼吸不暢，需要坐起后才好轉(zhuǎn)，這時(shí)可能是心衰的表現(xiàn)，需要及時(shí)就醫(yī)。
　　（摘自《老年時(shí)報(bào)》文/趙焰）
　　
　　控好總熱量，平穩(wěn)血糖
　　管好總熱量是控糖的根本。北京協(xié)和醫(yī)院糖尿病中心主任向紅丁教授指出，糖友控制總熱量不僅僅是控制主食，還包括對(duì)副食、特別是肉類、脂肪類等含熱量較高的食物的綜合控制。只有每天攝入的總熱量保持在適宜的水平，才能控制好血糖。
　　一般而言，糖友每天攝入的總熱量取決于年齡、性別、體重、體力活動(dòng)強(qiáng)度等。年紀(jì)輕、男性、體重較輕、體力活動(dòng)量大者，每天攝取的熱量可以稍微多一點(diǎn)。正處于兒童期、青春期、妊娠期、哺乳期的糖友，每天攝取的總熱量，特別是蛋白質(zhì)攝入量，還可以更多一些。
　　測算總熱量先得知道自己的標(biāo)準(zhǔn)體重。這里有一個(gè)很簡單的算法，即標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）-105（女性為100）的值。我們以一名身高170厘米的男糖友為例，他的標(biāo)準(zhǔn)體重為65公斤，如果實(shí)際體重不超過標(biāo)準(zhǔn)體重上下10%的范圍，約在58.5～71.5公斤之間。在日常的輕體力活動(dòng)下，每公斤體重的熱量攝入需要30千卡即可，核算一天需攝入的總熱量為65乘以30等于1950千卡；如果從事重體力活動(dòng)，則需加至每公斤體重40千卡，即2600千卡。如果這位糖友肥胖，體重超過75公斤，在日常從事輕體力活動(dòng)的情況下，每公斤體重需要攝入的熱量需相應(yīng)減少到20～25千卡，如果體重不足55公斤，可適當(dāng)增加至35千卡。
　　通常建議糖友，一天吃1～2兩米飯、3～6兩肉、3～4匙油、6克鹽，是比較合適的。
　　（摘自《生命時(shí)報(bào)》文/袁月）
　　
　　解除肩背酸痛小妙招
　　伏案或操作電腦者，經(jīng)常會(huì)有肩酸背疼、肩頸部僵硬的不適感覺。以下幾個(gè)小動(dòng)作能有效預(yù)防肩膀疼，不妨一試。
　　右手扳頭部坐在椅子上，把左手掌墊在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌被抻緊，這時(shí)右手從頭頂上繞過置于左耳上方，輕輕把頭部扳向右側(cè)。
　　肩胛骨后收坐在椅子上，挺直上身，努力將肩胛骨向后收，感覺快要合攏在一塊兒了，維持10-15秒鐘，然后向前弓背，雙手在胸前伸直，十指交叉，然后努力往前探，感覺到背部肌肉被抻緊時(shí)，停止保持；站在門框下，左腿向前邁出，右腿后撤，成弓箭步姿勢，左手大小臂成直角、大臂平行于地面、小臂貼于左邊門框，這時(shí)略微向右擰轉(zhuǎn)上身，感覺到左邊胸部肌肉被抻緊，維持這個(gè)姿勢，再換另一側(cè)。
　　提重物牽引可以在手里提個(gè)重物旋轉(zhuǎn)，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)叫提重物牽引，有牽拉肩膀的作用。
　　毛巾搓肩背拿一條長毛巾放在身后，兩手各拽一頭，一手在上，一手在下，像搓澡一樣上下運(yùn)動(dòng)。在閑坐時(shí)，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動(dòng)作，對(duì)于上班族來說，更是省時(shí)省力的運(yùn)動(dòng)方法。
　　（摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》文/胡安仁）
　　
　　秋季養(yǎng)生注意3大“堅(jiān)持”
　　1．堅(jiān)持秋凍俗話說“春捂秋凍”，要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規(guī)律，氣溫下降但不要急于添加過多的衣服，使身體有抗御風(fēng)寒的能力，增強(qiáng)身體抵抗力。但秋凍也不能過頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意適當(dāng)保暖，防止舊病復(fù)發(fā)。
　　2．堅(jiān)持秋練秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，《素問·四氣調(diào)神大論》說“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。
　　3．堅(jiān)持秋養(yǎng) 秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)和適當(dāng)休息。秋天是收獲的季節(jié)，五谷雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。秋季氣候干燥，應(yīng)適當(dāng)多飲些開水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料，還應(yīng)多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。適當(dāng)休息同樣也是老年人養(yǎng)生良方。白天工作勞動(dòng)鍛煉要適度，晚上娛樂更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小時(shí)。
　　（摘自《江南都市報(bào)》文/徐長江）
　　
　　腦血栓有征兆 早發(fā)現(xiàn)最重要
　　腦血管病在發(fā)病前，往往有一些不起眼的小癥狀，可能是中風(fēng)等嚴(yán)重疾病的前兆，應(yīng)該加以重視。
　　半身麻木：突如其來的上下肢或半邊臉麻木或軟弱無力感。甚至微笑困難，舉起上肢無力。或者出現(xiàn)過單側(cè)肢體無力，幾分鐘后緩解。
　　視力下降：出現(xiàn)過短暫視力模糊或單眼視力減弱。
　　說話困難：出現(xiàn)過短暫的說話困難、口角流涎或不能理解言語。
　　眩暈跌倒：出現(xiàn)過眩暈、腳步不穩(wěn)、突然跌倒，伴有復(fù)視現(xiàn)象。
　　嚴(yán)重頭痛：有過不尋常的嚴(yán)重頭痛、困倦嗜睡、惡心嘔吐、個(gè)性突然改變、判斷力下降或突然嚴(yán)重健忘等。
　　仔細(xì)想想，您是否有出現(xiàn)過這些現(xiàn)象？如果在上面提到的現(xiàn)象中，您有一項(xiàng)曾經(jīng)發(fā)生過，那有可能是您的大腦輕微血栓形成；如果有兩項(xiàng)以上發(fā)生過，那您一定要小心啦！可能是您得腦血栓了。別輕視，趕緊到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科檢查一下吧。
　　（摘自《浙江老年報(bào)》文/趙淑坤）
　　
　　立秋刮刮痧，活到八十八
　　民間有句俗話叫做“立秋刮刮痧，活過八十八”，意思是秋季刮痧，有強(qiáng)身健體、延年益壽的功效。刮痧的“痧”字，是傳統(tǒng)中醫(yī)的一個(gè)病名，痧證主要是體內(nèi)的風(fēng)、濕、熱之氣相互作用而為病。夏秋之際，自然界的風(fēng)、濕、熱三種邪氣最盛行，此時(shí)人們常因勞累等原因使抵抗力下降，從而遭外邪侵襲，出現(xiàn)痧證。刮痧的方式，能夠及時(shí)祛濕除邪，增強(qiáng)人體免疫力。
　　刮痧可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，增加汗腺分泌，促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，以此達(dá)到消炎止痛、活血化淤、舒筋理氣、祛風(fēng)散寒、清熱除濕的目的；刮痧還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，增強(qiáng)腸胃功能，有助于改善便秘癥狀。秋季還應(yīng)注意調(diào)理肺臟，因而最適合保健的刮痧部位都與肺有關(guān)，如胸部的中府穴以及手臂內(nèi)側(cè)的整條肺經(jīng)，以及背部的整條膀胱經(jīng)（脊柱旁1.5寸），重點(diǎn)可刮肺腧穴（第3胸椎棘突下，旁開1.5寸）。
　　刮痧的方法很簡單，手拿刮板，沿著從上向下、從內(nèi)到外的方向刮拭。刮板與刮拭方向一般保持在45—90度的角度，每個(gè)部位刮3—5分鐘，沿著每條經(jīng)絡(luò)刮上15—20遍即可。兩次刮痧至少要相隔5—7天為佳。如果家里沒有專用的刮痧板，也可以用瓷質(zhì)的小湯勺或小碗來代替，刮痧油可以用橄欖油或香油代替。
　　如果覺得刮痧麻煩、不易操作，還可采用揪痧的方法，自己就能完成。將中指和食指彎曲如鉤狀，也可用拇指指腹和食指第二指節(jié)，夾揪皮膚，扯起一部分皮膚及皮下組織，向一側(cè)擰扯，然后急速放開還原，重復(fù)數(shù)次，以皮膚微微發(fā)紅但沒有破損為止。刮痧時(shí)應(yīng)避開空調(diào)、電扇等；刮痧后可喝杯溫水。另外刮痧后毛孔會(huì)擴(kuò)張，因此在出痧后2小時(shí)內(nèi)不要沖冷水澡，可洗熱水澡。
　　
　　需要注意的是，出血性疾病的患者、孕婦的腹部、腰骶部不能刮痧；患有重度心臟病、腎臟病、肝硬化腹水者禁刮。
　　（摘自《新民晚報(bào)》文/王敬）
　　
　　秋涼換衣，晾曬后再穿
　　一場秋雨趕走了炎熱，秋季穿的各式各樣長袖、開衫也通通從柜子里找出來了。在此提醒，在衣柜內(nèi)放置了一整個(gè)冬天的衣物上很可能滋生了大量的螨蟲，而秋季的衣物基本都是貼身穿著，倘若未經(jīng)洗滌就直接穿著，很容易感染螨蟲。
　　建議秋季衣服應(yīng)當(dāng)洗一下或晾曬后再穿，以免引起皮膚不適。尤其是原本就患有某些皮膚病的人，陽光是天然的消毒劑，而紫外線可以殺滅螨蟲、細(xì)菌和病毒等。
　　晾曬衣物最好時(shí)間是上午10時(shí)到下午4時(shí)之間，尤其是中午12時(shí)到下午3時(shí)，此時(shí)紫外線功效最強(qiáng)。衣物的晾曬時(shí)間不用過長，一般3個(gè)小時(shí)就能起到作用。另外還要經(jīng)常開窗，保持室內(nèi)通風(fēng)、透光、干燥。
　　對(duì)衣物來說，科學(xué)使用、合理保存才能延長它們的壽命。對(duì)可能長期不穿的衣服應(yīng)分開存放，比如毛料和化纖衣服就應(yīng)分開保存。毛料衣服洗凈熨平后，要用衣架掛在大衣柜內(nèi)，同時(shí)在口袋和衣柜底部放一些樟腦丸或衛(wèi)生球，最好用紙或布包好，以免污染衣物。
　　化纖或其他材質(zhì)的衣物可單掛單放，但要經(jīng)常打開衣柜或衣箱蓋，使其通風(fēng)，保持衣服干燥。特別要注意的是，在梅雨季節(jié)或潮濕的天氣，應(yīng)將衣服趁天氣晴朗時(shí)拿出來曬一下，但不要在陽光下暴曬。衣箱最好與地面、墻面保持適當(dāng)?shù)木嚯x，以防潮濕。
　　曬衣服的技巧
　　1.曬衣防皺法：衣服在洗衣機(jī)里脫完水后，最好馬上取出曬干，因?yàn)橐路诿撍畽C(jī)中放置時(shí)間過長，易褪色和起皺。其次，將衣服從脫水機(jī)中取出后，馬上甩動(dòng)幾下，防止起皺。另外，襯衫、罩衫、床單等晾干之后，通過拉展輕拍，也有助于防止起皺。
　　2.化纖衣服曬干法：化纖衣服洗畢可直接掛于衣架上，讓其自然脫水陰干。這樣，既不起皺，又顯得干凈。
　　3.衣服應(yīng)避免陽光直射：尤其是毛、綢、尼龍等衣服，經(jīng)直射光照曬后，往往顏色會(huì)變黃，應(yīng)在樹蔭下晾干。
　　4.毛衣曬干法：毛衣洗畢脫水后，可放置于網(wǎng)或簾子上平展整形，待稍微干燥，再掛在衣架上選一個(gè)通風(fēng)陰涼處晾干。細(xì)毛線衣晾曬前，最好先在衣架上卷上一層毛巾或浴巾，以防變形。
　　（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》文/李麗）
　　
　　了解這六點(diǎn)，拔罐才安全
　　2011年9月1日凌晨，臺(tái)灣歌手齊秦在北京家中進(jìn)行拔罐治療時(shí)，因師傅不慎弄翻酒精導(dǎo)致齊秦的背部、臉部及身體多處深二度燒傷，情況嚴(yán)重。一時(shí)間，拔罐成為人們議論的焦點(diǎn)。
　　拔罐是中醫(yī)針灸學(xué)的一種方法，它局部取穴，效果明顯，安全性還是比較高的，像齊秦這種情況屬于非常罕見的意外，而且是由于操作不慎造成的，并不是拔罐這種方法本身不安全。但為了減少傷害，拔罐時(shí)應(yīng)注意以下六點(diǎn)：
　　第一，遠(yuǎn)離易燃物。拔罐時(shí)要注意身邊不要有易燃物，比如打火機(jī)，大家比較容易忽略的是發(fā)膠、發(fā)蠟等頭發(fā)造型產(chǎn)品，還有指甲油。另外，棉線蘸取酒精后拿出時(shí)，一定要在酒精瓶口擰一下，不要讓酒精滴落，酒精過多，棉線燃燒過程中容易掉落，可能燒到衣物。
　　第二，要注意拔罐的禁忌。比如，有出血傾向的人，比如血小板少的人不能拔罐，萬一出血很難止住；皮膚有外傷創(chuàng)口的不能拔罐；孕婦不能在腰、腹部拔罐；一些病人不宜拔罐，比如肺部有炎癥時(shí)，經(jīng)常會(huì)伴隨肺泡的損傷或肺部有體液潴留。如果用拔火罐進(jìn)行治療，會(huì)使胸腔內(nèi)壓力發(fā)生急劇變化，導(dǎo)致肺表面肺大泡破裂，形成氣胸。
　　第三，拔罐最適合實(shí)證。主要表現(xiàn)就是好上火、好生氣，拔罐對(duì)實(shí)證引起的各種疼痛治療效果很好，但是如果是虛證拔罐，可能更加虧虛。體虛的表現(xiàn)一般為面色蒼白、乏力、怕冷等。老人和孩子也不適宜拔罐。
　　第四，拔罐時(shí)間不宜過長。玻璃罐拔罐時(shí)間應(yīng)該控制在5～10分鐘，時(shí)間過長容易拔出水皰，疼痛不說，還容易感染。
　　第五，拔火罐后不宜洗澡。有人常說“火罐和洗澡，一個(gè)也不少”，可是這順序還真要注意，可以洗完澡后拔火罐，但是絕對(duì)不能在拔罐之后馬上洗澡。拔火罐后，皮膚是在被傷害的狀態(tài)下，非常脆弱，這個(gè)時(shí)候洗澡很容易導(dǎo)致皮膚破損、發(fā)炎。
　　第六，消毒很重要。在使用拔罐給患者治病時(shí)，患者體內(nèi)的血液和汗液會(huì)被罐子吸出來，如果使用過的罐子沒有嚴(yán)格消毒清洗，可能傳染血液傳播性病和皮膚病。
　　（摘自《大河健康報(bào)》文/劉永生）