找回“丟失”的睡眠

　　開(kāi)欄寄語(yǔ)
　　開(kāi)啟優(yōu)質(zhì)晚年生活，“老年優(yōu)生活”是我們精心策劃的一個(gè)新專(zhuān)欄。旨在引領(lǐng)老年人健康、輕松、獨(dú)立、有尊嚴(yán)的悠度晚年，暢享品質(zhì)老年生活。
　　為工作、為子女，許多老年人辛苦了大半輩子，隨著時(shí)光流逝，剩下的生活越是短暫，越要使之精彩；社會(huì)在發(fā)展，科技在進(jìn)步，老年人要轉(zhuǎn)變觀念，不斷提高生活質(zhì)量，分享高科技時(shí)代的成果。關(guān)愛(ài)自己，關(guān)心家人，盡享健康、輕松、獨(dú)立、有尊嚴(yán)的晚年人生，這才是老年人生活的目標(biāo)。
　　“老年優(yōu)生活”貼近老年人的衣食住行，立足于提高老年人的生活與生命質(zhì)量，為廣大老年朋友提供健康知識(shí)、推介最新老年用品、傳遞養(yǎng)老助老最新資訊等。我們希望通過(guò)欄目的開(kāi)設(shè)，為提升老年人的生活品質(zhì)貢獻(xiàn)我們的綿薄之力。
　　
　　中國(guó)有句古話(huà)：“好眠無(wú)郁，萬(wàn)病不生；失眠抑郁，諸病生焉，不覓仙方，覓睡方”，可見(jiàn)，睡眠的重要性不言而喻，健康長(zhǎng)壽的老人一般起居生活較為規(guī)律，睡眠良好。可是在現(xiàn)代社會(huì)，“睡得好”似乎也變成了奢望。多少人丟失了睡眠，每天睜著眼睛看著天光漸亮；多少人不知道睡得香是什么滋味，整夜輾轉(zhuǎn)難眠。而其中，中老年人的睡眠狀況更令人擔(dān)憂(yōu)。有調(diào)查數(shù)據(jù)表明，全國(guó)有四成多人輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠，而老年群體的發(fā)病率高達(dá)60%！
　　失眠已嚴(yán)重地影響老年人的生活質(zhì)量和身體健康，尤其是那些有某種急、慢性器質(zhì)性疾病的老年患者。偶發(fā)性失眠可能對(duì)身體無(wú)大傷害，但長(zhǎng)期慢性或嚴(yán)重的睡眠障礙會(huì)對(duì)老年人的健康產(chǎn)生嚴(yán)重的后果，引起機(jī)體免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致多種疾病發(fā)生或加重已有的器質(zhì)性疾病。由于睡眠障礙產(chǎn)生煩躁不安、身心疲憊、焦躁、焦慮、抑郁等并發(fā)癥，進(jìn)一步影響心腦血管及其他臟器功能的穩(wěn)定，易導(dǎo)致心律紊亂、冠心病、腦血管病等。老年人各器官逐漸衰老，如果沒(méi)有良好的休息，過(guò)度疲勞，細(xì)胞的衰老過(guò)程就會(huì)加快。所以，為了健康和長(zhǎng)壽，老年朋友們要找回“丟失”的睡眠！
　　
　　找回睡眠三步曲
　　第一步 心理調(diào)節(jié)心理因素是失眠的主要原因之一，老年人的睡眠狀況與其心理、精神狀態(tài)密切相關(guān)。中醫(yī)說(shuō)“心主神”就是要求上床后，把白天腦海內(nèi)的萬(wàn)念盡量拋開(kāi)，無(wú)思無(wú)慮，達(dá)到身心放松，自然就容易進(jìn)入睡眠。老年人在思想上不要把覺(jué)少當(dāng)負(fù)擔(dān)，對(duì)入睡難，宜泰然處之，不可心存憂(yōu)懼，給自己增添不必要的煩惱和心理壓力。有些老年人一睡不著就想方設(shè)法地吃安眠藥、喝酒、看醫(yī)生，企圖恢復(fù)原來(lái)的睡眠。其實(shí)這非但達(dá)不到助眠的效果，反而會(huì)因?yàn)榻箲]、煩惱而更進(jìn)一步降低睡眠質(zhì)量。
　　第二步 生活調(diào)理老年人要積極參加和從事有益于身心健康的活動(dòng)。老年人雖然社會(huì)工作少了，但還是要盡量多參加社會(huì)活動(dòng)，保持良好的精神風(fēng)貌和社會(huì)關(guān)系，盡量使白天的活動(dòng)充實(shí)些，可通過(guò)多做點(diǎn)家務(wù)以及照看孩子等以充實(shí)白天的活動(dòng)。有足夠多的活動(dòng)，人活得充實(shí)，睡眠質(zhì)量也會(huì)改善。飲食也是重要的因素，對(duì)失眠的老年人晚飯不能吃得過(guò)飽或過(guò)晚，也不能在睡覺(jué)前有饑餓感。生活中許多食物，例如龍眼、蓮子、大棗 、銀耳、酸棗仁等都具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神、鎮(zhèn)驚之功效，可有效促進(jìn)睡眠，老年朋友不妨注意多食用。
　　第三步 物理助眠 針刺、耳穴、推拿等物理手段治療失眠均有一定療效，但是這些手段必須借助專(zhuān)業(yè)人士，老年人在家中無(wú)法完成。時(shí)代在進(jìn)步，各種物理助眠儀也逐漸走入尋常百姓家，成為老年人找回睡眠的好幫手。
　　最初的物理助眠儀是由前蘇聯(lián)人根據(jù)人體電生理學(xué)原理發(fā)明的，它通過(guò)一定的部位傳送電子脈沖，使脈沖的刺激頻率像人入睡時(shí)的腦電波那樣，從而使人安靜下來(lái)并很快入睡。隨著科學(xué)的發(fā)展，醫(yī)學(xué)界對(duì)睡眠的研究日益加深，科學(xué)家們通過(guò)模擬各種腦電信號(hào)，應(yīng)用各種脈沖作用于神經(jīng)中樞，改善大腦異常腦電波、促進(jìn)大腦安眠鎮(zhèn)靜的神經(jīng)遞質(zhì)和激素的分泌。
　　經(jīng)歷了多年臨床、科研實(shí)踐，物理助眠儀也不斷完善和改進(jìn)，目前國(guó)內(nèi)知名的物理助眠儀品牌有安睡寶、紫環(huán)、康博士、好伴侶等，國(guó)外的有iWave Silensor等。如果老年朋友們?nèi)胨щy，表現(xiàn)為不容易睡著或睡的很慢；或者入睡后睡不安穩(wěn)，易驚醒，常伴有惡夢(mèng)和多夢(mèng)；或者睡眠持續(xù)短，后半夜醒后就不能再入睡，常伴有頭痛、頭重、頭暈、頭眩、記憶力減退、注意力不集中、心跳、手顫、身體衰弱和精神疲乏等癥狀，不妨先試試物理助眠儀。
　　此外，服用藥物也是找回失眠的手段之一。但是，老年人服用安眠藥要格外小心，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，患有肝臟、腎臟、心臟、呼吸系統(tǒng)疾病和腦疾病的老人不要隨意服用安眠藥。
　　
　　【小貼士】
　　 目前，市面上出售的物理助眠儀品種繁多、質(zhì)量參差不齊，其中不乏以次充好的低劣產(chǎn)品，老年朋友在選購(gòu)時(shí)尤其要注意。首先，一定要購(gòu)買(mǎi)品質(zhì)有保證的品牌產(chǎn)品。其次，一定要去正規(guī)商家購(gòu)買(mǎi)。目前網(wǎng)絡(luò)購(gòu)物方便快捷、而且價(jià)格相對(duì)比較優(yōu)惠，腿腳不便的老年人也可嘗試網(wǎng)購(gòu)，不過(guò)一定要去信得過(guò)的網(wǎng)店。
　　
　　懂點(diǎn)睡眠小知識(shí)
　　◆睡眠的姿勢(shì) 科學(xué)的睡眠姿勢(shì)有利身體健康。有心臟病的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病概率；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；有慢支炎的人除墊高枕頭外，還要經(jīng)常改換睡姿，以利痰涎排出；胃脹滿(mǎn)或患有肝臟疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛者，應(yīng)注意避開(kāi)壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利于病情的睡姿，有助于安睡。
　　◆睡眠的用具 無(wú)論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過(guò)硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過(guò)低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，避免患上呼吸道疾病。
　　◆睡眠的環(huán)境睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15～24℃的溫度中，可獲得安睡。睡眠時(shí)尤其要注意足部保暖，因?yàn)槟_部遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)少，表面脂肪薄，對(duì)寒冷很敏感，每晚臨睡前，用一盆熱水泡洗雙腳，水溫保持在60～70℃，兩腳互相搓動(dòng)，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還能促進(jìn)睡眠。
　　◆睡眠的時(shí)間 保證足夠量的睡眠固然重要，但并不是睡的時(shí)間越長(zhǎng)就越好，每個(gè)人的睡眠時(shí)間長(zhǎng)短不定，一般在4～12個(gè)小時(shí)，最佳為7～8小時(shí)。除了睡夠一定的時(shí)間之外，還要注意睡眠的時(shí)段。人的睡眠是由淺入深的過(guò)程，大腦在淺睡眠時(shí)，因?yàn)樽鰤?mèng)等原因休息得并不好，深睡眠對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的放松才是最重要的。按照人的生理周期，每天的零點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，也是最好的睡眠時(shí)段。此外，中午短暫的休息也非常必要。
　　編輯/嚴(yán)敏 yanmin718@126.com