立冬時節當養腎

　　立冬后，氣溫明顯下降，在這日漸寒冷的季節，我們應注意養腎強身。因為腎是先天之本，腎氣足則身體壯。
　　中醫認為，使人生病的外界因素有“六淫”，即風、寒、暑、濕、燥、火。與春季的風、夏季的暑和濕、秋季的燥不同，立冬后天氣漸漸轉寒。中醫認為“寒為陰邪，易傷陽氣”。由于人身陽氣根源于腎，所以寒邪最易中傷腎陽。腎的陽氣一傷，容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病；腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥、頭暈耳鳴疾病隨之而生。可見，數九寒冬若欲御寒，首當養腎。因此，冬令注意對腎的保養十分重要。那么，應如何保養腎呢?
　　一要注意飲食、辨證進補。冬天是進補的時機。腎虛有陰虛、陽虛之分，我們應請中醫師辨證施治，如腎陰虛者，應注意選用百合、黑芝麻、海參、枸杞子、銀耳等進行滋補，也可服六味地黃丸或知柏地黃口服液。
　　二是注意運動鍛煉。生命在于運動，動為陽，靜為陰，怕冷不運動不利于體內陽氣的滋養。肢體的功能活動包括關節、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之余”的說法，善于養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養肝補腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力的功效。不過，冬季寒冷，應注意“藏”，不要運動過度，運動強度控制在微微發汗即可，不要讓毛孔過度張開而大汗淋漓。我們可以選擇散步、慢跑、打球、做操、舞劍、練太極拳等，都是強度不太大、較適合冬季運動的項目。冬季開始運動鍛煉的時間不應過早，應在太陽升起后進行。此外，還要注意保暖，以防著涼感冒。
　　三是注意疏通經絡、適當按摩。按摩療法是冬季養腎者應掌握的有效方法。按摩療法分兩種：一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強。腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，在腹部丹田按摩30～50次。常用這種方法，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本、延年益壽的作用。三是在晚上用熱水燙腳時，多按摩腳心偏上處的涌泉穴，起到養生健體的作用。
　　四是注意早睡晚起、睡眠充足。中醫認為，人體在一年四季中也是“春生、夏長、秋收、冬藏”。《黃帝內經》就告訴我們，“冬三月，早臥晚起，必待日光”。早晨起床不宜過早；晚飯后運動時間不要過長，晚上10點鐘就要上床睡覺，不宜過晚，注意精氣血的閉藏。
　　五是注意保持心情愉快。人是有豐富感情活動的，與身心密切相關，中醫認為，五志“怒喜思悲恐”分別對應于五臟“肝心脾肺腎”，腎主恐，恐傷腎，受恐則腎氣散。在冬季，更要保持平和的心態，以保持身心健