立冬后,氣溫明顯下降,在這日漸寒冷的季節,我們應注意養腎強身。因為腎是先天之本,腎氣足則身體壯。
中醫認為,使人生病的外界因素有“六淫”,即風、寒、暑、濕、燥、火。與春季的風、夏季的暑和濕、秋季的燥不同,立冬后天氣漸漸轉寒。中醫認為“寒為陰邪,易傷陽氣”。由于人身陽氣根源于腎,所以寒邪最易中傷腎陽。腎的陽氣一傷,容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病;腎陽氣虛又傷及腎陰,腎陰不足,則咽干口燥、頭暈耳鳴疾病隨之而生。可見,數九寒冬若欲御寒,首當養腎。因此,冬令注意對腎的保養十分重要。那么,應如何保養腎呢?
一要注意飲食、辨證進補。冬天是進補的時機。腎虛有陰虛、陽虛之分,我們應請中醫師辨證施治,如腎陰虛者,應注意選用百合、黑芝麻、海參、枸杞子、銀耳等進行滋補,也可服六味地黃丸或知柏地黃口服液。
二是注意運動鍛煉。生命在于運動,動為陽,靜為陰,怕冷不運動不利于體內陽氣的滋養。肢體的功能活動包括關節、筋骨等組織的運動,皆由肝腎所支配,故有“腎主骨,骨為腎之余”的說法,善于養生的人,在冬季更要堅持體育鍛煉,以取得養肝補腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力的功效。不過,冬季寒冷,應注意“藏”,不要運動過度,運動強度控制在微微發汗即可,不要讓毛孔過度張開而大汗淋漓。我們可以選擇散步、慢跑、打球、做操、舞劍、練太極拳等,都是強度不太大、較適合冬季運動的項目。冬季開始運動鍛煉的時間不應過早,應在太陽升起后進行。此外,還要注意保暖,以防著涼感冒。
三是注意疏通經絡、適當按摩。按摩療法是冬季養腎者應掌握的有效方法。按摩療法分兩種:一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部,用力搓30次。所謂“腰為腎之府”,搓擦腰眼可疏通筋脈,增強。腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱,在腹部丹田按摩30~50次。常用這種方法,可增強人體的免疫功能,起到強腎固本、延年益壽的作用。三是在晚上用熱水燙腳時,多按摩腳心偏上處的涌泉穴,起到養生健體的作用。
四是注意早睡晚起、睡眠充足。中醫認為,人體在一年四季中也是“春生、夏長、秋收、冬藏”。《黃帝內經》就告訴我們,“冬三月,早臥晚起,必待日光”。早晨起床不宜過早;晚飯后運動時間不要過長,晚上10點鐘就要上床睡覺,不宜過晚,注意精氣血的閉藏。
五是注意保持心情愉快。人是有豐富感情活動的,與身心密切相關,中醫認為,五志“怒喜思悲恐”分別對應于五臟“肝心脾肺腎”,腎主恐,恐傷腎,受恐則腎氣散。在冬季,更要保持平和的心態,以保持身心健